与「囤积癖」和解

封控和隔离改变了很多词的含义，「囤积癖」就是其中之一。那些平时被家人诟病「囤太多」的人，在物资不确定时期，可能收获莫大的理解。

想起我们一篇文章下的高赞留言：

「爱囤东西」的行为，的确可能与过去的匮乏经历有关。

但研究发现，有关囤积的病理行为——「强迫性囤积障碍」实际上与贫苦经历无关，而与创伤或重大损失有关[1]。

从完全不囤、囤积爱好者，到在「囤积障碍」的危险边缘试探……这中间到底有什么区别？今天，简单心理的编辑们在一起聊了聊自己的「囤/不囤」故事。

有没有一种可能，

囤积癖也可以拥有快乐？

好像只要一沾上「癖」字，就仿佛这个爱好带着罪恶。但是囤积让我快乐。

不过，不同于疫情囤积生活物资这类「同一样东西储备很多」，我的囤积更偏向于「一类东西我要收集全套，收一套用一套」（郭德纲：我有钱了，豆浆喝一杯倒一杯（bushi）

看到一套完整的印章、一套大小齐全的画笔、一套覆盖所有颜色的水彩、一套完整收集的漫画，都是我的快感来源。这些就都是收藏用的，如果要用一套水彩笔里的一支，就会让我浑身不自在，我宁愿再单独买一支。

大概我喜欢的是囤积、收集「有完整感的、没有破坏缺损的」物品。

一年内可能只有一天会突然感慨一下，「啊，是不是东西有点多了」，但是并不造成痛苦或者很强烈的情感困扰。剩余的时间里，我都被这些「整套」物品们带来的视觉和心理满足感充满着，完全没想过断舍离。

▷《无法停止》

囤积最严重的时候，

朋友来我家住需提前一个月预约

还记得离开家去工作的第一年，妈妈叮嘱我两件事：

1）好好吃饭

2）不管再忙，每周整理一次房间

当时我对第二点建议可以说满头问号、嗤之以鼻。What…离开家的自由之一，不就是可以不用再叠被子了嘛？

直到赚钱的欣喜把我淹没；因为便宜而大批囤日消品；因为不了解自己而不断购入不合适的东西；沉浸于消费主义号角时不时需要被物质犒劳。

最关键的：认为我的一切物品里都有自己的历史，所以不可能断舍离。

我理解那种精神寄托感。强迫性囤积者，常常在精神上把自己粉碎成一千块、一万块，寄托于成堆的未读报纸，不合身的衣服，甚至报废的电子产品……这些物品可能反映了我们内心深处的一些想法和感受（恐惧、留恋、创伤，甚至是作为自己的存在被确认），所以当然不可以把自己扔掉。

▷ unsplash

这些行为持续了大概有五年时间。如果你问，什么时候发现囤积变成了一个问题？我可太有话说了。

1）生活空间不断压缩

最严重的时候，衣柜前堆满了书和杂物，导致一侧衣柜打不开，忘记自己还有哪些衣服因而重复购买，堆积，陷入死循环。

2）家里无法招待朋友

整理收拾变成一项巨大工程。跟朋友打招呼，来我家住需要提前一个月预约。因为整理需要时间，处理羞耻感也需要时间。

3）搬家何止要剥一层皮

每次搬家师傅都说，你这是一家三口的行李？于是禁不住问问自己：我真的需要这么多东西吗？东西太多，是哪些丢了根本都不知道的程度。

4）同住的家人痛苦不堪

囤积是需要空间的，不止一点点。尤其是如果有同住者，会导致生活上的冲突。可惜，越是羞辱和抱怨，对囤积者来说就越是「你不理解我」的信号。你给我扣一顶囤积的帽子，我就越要反抗：生活方式不一样而已啊，你就没有一点自己的问题吗？

说到改变的契机，是因为看到一篇心理学研究：囤积可能与抑郁有关。它让我停下来，审视自己的状态。

——不是出于害怕抑郁，而是此前从未以关怀的视角看待过囤积：哦，你的一些行为只是更大情绪问题的表面症状。你需要好好照顾自己。

也因为我终于领悟了妈妈原本的意思。

最近疫情反复，时不时需要恐慌性囤货。有时我会看到囤积时期痛苦的影子，感到「害怕菜坏掉而疯狂吃菜」的焦虑，已经超越了囤不囤本身的焦虑。所以小心克制。

还是应该听妈妈的话，囤货可以，不要忘记整理生活。

哈佛心理学家的

「囤积者」帮助包

区别于爱好囤积的普通人，「强迫性囤积（Compulsive hoarding）」的 4 个主要特点是：

• 「高度依恋」物品作为自我认同的来源；

• 依赖物品来体现和记忆过去的事件，认为「丢掉了这件物品，我就丢掉了这段感情」；

• 对物品实现「完全控制」的强烈需求和愿望；

• 对物品有强烈的责任感，觉得「它是我的所以我要对它负责」。

在极端情况下，囤积可能是一种严重的心理障碍。流行病学估计，囤积症影响 2%-5% 的成年人。其特征是：不管价值如何，对丢弃任何物品存在困难。

囤积也会给家人和朋友带来情感上的损失。「我们接到的求助电话，通常是患者的家人打过来的」，哈佛医学院心理学博士杰西卡·拉斯穆森说，病人本身不愿意求助，因为「有很多羞耻，很多尴尬，很多污名」。

囤积症患者如果感到羞耻，就不太可能去寻求治疗。帮助解决囤积问题，我们最需要做的是：

• 不要在未经许可的情况下丢东西，不要威胁对方，并对可能产生的矛盾做好心理准备。清理会给他们带来巨大的痛苦，并让他们重新开始囤积；

• 帮助科普教育囤积症是什么，降低耻感，并提前做好安全保障。例如，注意火灾隐患，堵塞的厕所或有盖的插座；

• 寻求专业帮助，关注隐藏在囤积行为中的情绪和创伤。囤积者通常同时存在身体和/或心理健康问题，比如慢性疲劳、肥胖、抑郁、焦虑、强迫购物、完美主义、拖延症和身体形象问题。

拉斯穆森博士认为，即使你不是真正的囤积症患者，也可以时不时地缩小自己的所有物规模，定期清理东西。

你可以把物品分成三类：我一定会保留这件物品；我肯定会把这个东西扔掉或者送人；我不确定。

然后问自己一些简单的问题，比如：我真的需要这个吗？我多久用一次？它真的适合我吗？

整理的关键：

剔除那些并不让你愉悦的东西

我不怎么会囤东西。看到双十一和各种消费节内心基本没有波澜，去年好像有想抢的东西，但因为太困等不到凌晨，就睡了……

有时候也会带来一点麻烦，比如一些刚需日用品，快用完了才想起来买，物流稍慢的话，会带来一种生活物资青黄不接的紧张感。不过对生活也没啥大影响。

仔细想想，为啥我会这样？可能是出于这么几个原因：

1）买东西对我来说是件耗费心理能量的事情

人在打算拥有一件物品之前，会需要掌握一些关于它的信息。所以买护肤品之前要先了解自己的肤质和产品成分，买衣服之前要琢磨搭配，电子产品就更是了……

我不觉得研究它们没有价值，我有一些朋友非常喜欢钻研各种消费领域，并且乐在其中，还能发展出自己的小心得，我觉得很厉害。只不过我自己的兴趣点不在这方面，所以我很少替换自己日常用的东西，经常就是做好功课觉得好用就反复加购。

2）为自己留出一片「空着的地方」，很重要

之前看《令人心动的人生整理魔法》，我发现整理的关键其实是：剔除掉那些并不让你感到愉悦的东西。

每一份「拥有」都有一份代价：不仅仅是钱，还包括整理、收纳它们的空间，清洁、维护它的时间。以前跟爸妈住，家里的空间总会被一些自己不喜欢的东西占用，时间长了会烦躁，觉得那个地方并不能真的代表「我」。所以有了自己的小家，就对添置物品这件事很谨慎——我带进来的就得是我真正想要的东西，如果没有，这个地方宁愿让它空着。

不过，最近因为疫情，我倒是真的有了点囤积行为：有天早晨起来发现健康宝弹窗了，有点焦虑，花了一上午时间买各种食物日用品。快递员送到之后，一点点把它们往冰箱、柜子里整的时候，焦虑感好像真的有被稍稍抚平。

▷《我的家里空无一物》

🌰 🐿️ 

疫情当下，囤积虽然在一定程度上被去耻化了，但它值得更准确的认知。

囤积是一种应对现实的必备技能。我们要注意的是，「停不下来的过度囤积」，可能是更大的情绪问题的表面症状。

对于丢弃物品这样的行为，主动性依然是相当重要的。把整理当作「独处、宣泄、赋权和解放」。在某种程度上，是对过去自我的完全接纳。

最重要的一点是，不做评判（Being non-judgmental）。

促使一个人改变的前提，是他/她依然拥有不改变的自由。