有助于对抗压力、焦虑和抑郁的食物!
油性鱼类含有丰富的欧米伽3,由于其抗炎特性,它与更好的情绪有关。根据NCBI发表的一项研究,有抑郁症症状的人在开始以欧米茄-3为特色的饮食后得到了改善。
据NCBI报道,加拿大研究人员发现有抑郁症症状的病人缺乏维生素B6。鹰嘴豆是维生素B6的一个重要来源,也是美味鹰嘴豆泥的主要成分。
据《男士健身》报道,维生素C有助于降低血压,以及皮质醇(压力荷尔蒙)。
菠菜也含有丰富的B族维生素,可以帮助提高你的血清素水平,促进你的情绪。
覆盆子有高水平的抗氧化剂,研究表明它可以改善抑郁症水平。
这可能是一个惊喜,但马苏里拉奶酪比火鸡含有更多的色氨酸。这种氨基酸与大脑功能和5-羟色胺的产生有关。
火鸡也是抗压、抗抑郁的好食物! 你可以通过盘子里的火鸡肉获得蛋白质和色氨酸。
根据《Elle》杂志的报道,这种水果含有丰富的维生素B,可以发出促进情绪的神经递质,包括5-羟色胺和多巴胺。
西兰花有许多营养益处。没有一种蔬菜像西兰花那样含有大量的铬。根据Karger的说法,铬在合成血清素、去甲肾上腺素和褪黑激素方面起着关键作用,这些神经递质有助于改善情绪和幸福感。
黑豆含有丰富的叶酸和镁,这些营养物质与对抗抑郁症有关。根据《活跃障碍杂志》,富含镁的饮食与降低抑郁症的风险有关。
根据《活跃障碍杂志》,低镁饮食可能导致抑郁症。腰果含有丰富的镁。
根据NCBI,它们含有非常丰富的维生素B12,这种营养素有助于降低抑郁症的风险(特别是在男性)。
杏仁富含维生素B2和E。根据《妇女健康》,这些维生素有助于在压力下加强免疫系统。
据《男士健身》报道,富含欧米伽3的饮食可以帮助对抗高水平的皮质醇和肾上腺素。三文鱼是欧米伽3的最佳来源之一。
根据consciouslifenews.com上发表的一篇文章,洋葱与癌症的低风险有关。它还有助于对抗压力,因为它含有一种叫做槲皮素的抗氧化剂,可以保护大脑免受压力。
益生菌酸奶可以降低抑郁症的症状。根据NCBI发表的一项研究,肠道益生菌在大脑和肠道之间的沟通中发挥着重要作用。它们对患有抑郁症的人非常重要。
胡萝卜富含叶黄素,这是一种在具有黄色和橙色食物中发现的抗氧化剂。除了改善眼睛健康外,这些食物还可以改善心理健康。
牛奶富含抗氧化剂、维生素B12,当然还有蛋白质和钙。据《男士健身》杂志报道,乳制品蛋白质有镇静作用,有助于降低血压。
当我们承受很大压力时,我们的身体需要维生素C和抗氧化剂,这有助于修复受损细胞。只要一小份蓝莓就能给我们提供足够的维生素C。
研究表明,地中海式饮食与较低的抑郁症水平有关。橄榄油是这种饮食的一个关键部分。
根据《迈向健康》的说法,燕麦是另一种有助于提供带来平静和安宁的荷尔蒙的食物,使血清素保持在健康水平。
这些贝类的锌含量很高。根据NCBI进行的一项研究,富含锌的饮食与较低抑郁症的症状有关。
抑郁症与低水平的叶酸有关。一份煮熟的芦笋相当于一杯,足以提供我们每天所需摄入量的三分之二。
NCBI已经科学地证明,与很少或不喝咖啡的人相比,适度喝咖啡的人显示抑郁症的症状减少。
球芽甘蓝含有丰富的纤维和叶酸,这些营养物质对良好的情绪很重要。叶酸在神经递质的产生中起着非常重要的作用。
水的好处是众所周知的,但有些人仍然过度使用含糖饮料。含糖的饮食会对你的心理健康造成损害,所以要确保你适当地补充水分。
蘑菇有助于降低血糖水平,对我们的心理健康有益。它们富含益生菌,对我们的行为和情绪很重要。
ref:https://www.starsinsider.com/food/398480/foods-that-help-combat-stress-anxiety-and-depression
编辑:YUAN
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