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情绪不稳定的本质是认知局限

情绪不稳定的本质是认知局限

情感

人这一生其实都在为情绪买单。

 

亲密关系中情绪化,会以另一半的疏离、关系的恶化收场。

职场上克制不了情绪,会被贴上“不专业”、“不靠谱”的标签。

情绪不好负能量多的时候,朋友就会变少运气也会变差。

 

有小伙伴应该听过费斯汀格法则,讲的就是生活中的10%是由发生在你身上的事情组成,而另外的90%则是由你对所发生的事情做出的反应所决定。


就是同一件事,完全可能导致的两个截然不同的结果,这取决于你对这件事所采取的行动。


而你所采取的行动很大程度上被你当下的情绪所影响。


不夸张的说,当一个人能够驾驭情绪,他就能够驾驭人生。


所以今天这篇文章,就是分享给大家情绪稳定的表现、本质以及如何成为一个情绪稳定、拥有情绪自由的成年人的。


 

01. 如何识别TA是否情绪稳定?

 


首先,如何判断一个人是否情绪稳定呢?

 

主要从两个方面来看,一个是识别和调节自身情绪的能力。

 

当一个人能够及时觉察自己的情绪,知道这是什么样的一种情绪,明白它从何而来,以及能够快速调节转化情绪,那他就不会沦为情绪的奴隶,而是情绪的主人。

 

另一个是容纳他人情绪的能力。

 

当一个人和人打交道时不会轻易被对方的情绪所影响,也就是说他内核很稳,还能反向影响对方,中断或扑灭对方的情绪,那么他就能够按照自己的节奏做事,不容易被他人操控。

 

情绪就像我们养的一只小狗,而情绪自由就是在面对情绪的时候,始终记得,我是它的主人,我是有选择的,因此在任何冲突矛盾、意外事件来临之际,都有快速的调适和回拨能力。

 

所以情绪自由不是随意发泄情绪,情绪自由是为自己的情绪负责,并且能够对情绪收放自如。

 


02. 情绪稳定的本质

曾经看过一个故事。

 

一名年轻人失恋了,觉得自己付出了很多,而对方却抛弃了他,所以陷在抑郁悲伤的情绪中走不出来。

 

后来他去找了心理医生。

 

心理医生问他:“如果有一天,你在公园的长凳上休息,你身边放着一本心爱的书,来了一个人,把你的书坐坏了,你会怎么想?”

 

他说:“我会很生气,会朝他发火!”

 

心理医生又问:“如果那个人是个盲人呢?”

 

他说:“我会原谅他,他肯定不是故意的,他看不见也挺可怜的,我会非常同情他。”

 

于是心理医生总结道:

 

“是啊,同样一件事,看的角度不同,感受和情绪也会不同。同样的,如果你想的是,这么不懂珍惜的女人,早早离开也好,不然以后还会投入更多,有更大的悲伤,也不会遇到真正对的人。以后更要好好对自己。”

 

所以发生了什么不重要,重要的是我们如何去解读和诠释它,而这一点,才是掌控情绪的关键。

 

那些容易炸毛、暴躁、易怒的人,都有一个共同点,就是他们看待世界总是用非黑即白、要么朋友要么敌人的二元对立思维去看问题的。


一个愤怒的人,觉得别人听他讲话的时候打哈欠是不尊重他,但他不知道这个人前一天加班到了凌晨3点。


一个委屈的人,觉得公司同事、客户都在欺负为难他,但他可能没有意识到别人不过是“在其位谋其职”。


拿着锤子的人看什么都像钉子。

 

因此,情绪不稳定,本质上是一种认知局限,只懂得用一种单一片面的角度去看待人和事。


03. 如何拥有情绪自由?

 

那么如何成为一个情绪稳定的成年人,实现真正的情绪自由呢?

 

分享一个非常好用的“情绪ABC”理论

 

A就是诱发事件,它指的是一次重大的危机,一个日常琐事,或者一连串的糟心事。

 

B是我们对诱发事件的信念和解读方式。

 

C是我们产生的感受和行为。

 

情绪ABC理论认为,导致我们产生感受和行为的,不是某个人或者某件事,而是我们对于这件事的信念和解读。

 

同样一个装了半杯水的杯子,有的人看到了半空,有的人看到了半满,就会产生不一样的情绪和感受,从而引发不同的行为。

 

你如果一直用一种负面的视角、思维和信念去解读一个人和一件事,那基本上你的情绪很难稳定。


所以转念就特别重要,我们可以选择用更积极的角度去审视解读一件事,造一种对自己更有利的现状。


就拿我来说,以前发现自己被抄袭了,非常愤怒,觉得我辛辛苦苦写的文章,你一个复制粘贴就轻松抄了去,而且这个点赞数竟然还比我高,凭什么啊?


后来当我换了个视角,转念一想,被大V抄袭不恰恰证明我的内容非常优质吗?他能偷走我的内容,但他偷不走我的原创能力,所以后来再看到被抄袭就淡定很多了。


如果当你意识到自己陷入在情绪中的时候,你可以先深呼吸,问问自己:现在这个情绪对我有帮助吗?有利于我达到自己的目的吗?

 

如果这个情绪和你的目标和真正想要的背道而驰,那你为什么要这种情绪?为什么要自找不痛快,让自己陷入一种麻烦、困境和懊悔中?


当你情绪自由了,你的人生也就自由了。

 

-End-

小红书@朱诺
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