情绪不稳定的本质是认知局限

人这一生其实都在为情绪买单。

亲密关系中情绪化，会以另一半的疏离、关系的恶化收场。

职场上克制不了情绪，会被贴上“不专业”、“不靠谱”的标签。

情绪不好负能量多的时候，朋友就会变少运气也会变差。

有小伙伴应该听过费斯汀格法则，讲的就是生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情做出的反应所决定。

就是同一件事，完全可能导致的两个截然不同的结果，这取决于你对这件事所采取的行动。

而你所采取的行动很大程度上被你当下的情绪所影响。

不夸张的说，当一个人能够驾驭情绪，他就能够驾驭人生。

所以今天这篇文章，就是分享给大家情绪稳定的表现、本质以及如何成为一个情绪稳定、拥有情绪自由的成年人的。

01. 如何识别TA是否情绪稳定？

首先，如何判断一个人是否情绪稳定呢？

主要从两个方面来看，一个是识别和调节自身情绪的能力。

当一个人能够及时觉察自己的情绪，知道这是什么样的一种情绪，明白它从何而来，以及能够快速调节转化情绪，那他就不会沦为情绪的奴隶，而是情绪的主人。

另一个是容纳他人情绪的能力。

当一个人和人打交道时不会轻易被对方的情绪所影响，也就是说他内核很稳，还能反向影响对方，中断或扑灭对方的情绪，那么他就能够按照自己的节奏做事，不容易被他人操控。

情绪就像我们养的一只小狗，而情绪自由就是在面对情绪的时候，始终记得，我是它的主人，我是有选择的，因此在任何冲突矛盾、意外事件来临之际，都有快速的调适和回拨能力。

所以情绪自由不是随意发泄情绪，情绪自由是为自己的情绪负责，并且能够对情绪收放自如。

曾经看过一个故事。

一名年轻人失恋了，觉得自己付出了很多，而对方却抛弃了他，所以陷在抑郁悲伤的情绪中走不出来。

后来他去找了心理医生。

心理医生问他：“如果有一天，你在公园的长凳上休息，你身边放着一本心爱的书，来了一个人，把你的书坐坏了，你会怎么想？”

他说：“我会很生气，会朝他发火！”

心理医生又问：“如果那个人是个盲人呢？”

他说：“我会原谅他，他肯定不是故意的，他看不见也挺可怜的，我会非常同情他。”

于是心理医生总结道：

“是啊，同样一件事，看的角度不同，感受和情绪也会不同。同样的，如果你想的是，这么不懂珍惜的女人，早早离开也好，不然以后还会投入更多，有更大的悲伤，也不会遇到真正对的人。以后更要好好对自己。”

所以发生了什么不重要，重要的是我们如何去解读和诠释它，而这一点，才是掌控情绪的关键。

那些容易炸毛、暴躁、易怒的人，都有一个共同点，就是他们看待世界总是用非黑即白、要么朋友要么敌人的二元对立思维去看问题的。

一个愤怒的人，觉得别人听他讲话的时候打哈欠是不尊重他，但他不知道这个人前一天加班到了凌晨3点。

一个委屈的人，觉得公司同事、客户都在欺负为难他，但他可能没有意识到别人不过是“在其位谋其职”。

拿着锤子的人看什么都像钉子。

因此，情绪不稳定，本质上是一种认知局限，只懂得用一种单一片面的角度去看待人和事。

那么如何成为一个情绪稳定的成年人，实现真正的情绪自由呢？

分享一个非常好用的“情绪ABC”理论。

A就是诱发事件，它指的是一次重大的危机，一个日常琐事，或者一连串的糟心事。

B是我们对诱发事件的信念和解读方式。

C是我们产生的感受和行为。

情绪ABC理论认为，导致我们产生感受和行为的，不是某个人或者某件事，而是我们对于这件事的信念和解读。

同样一个装了半杯水的杯子，有的人看到了半空，有的人看到了半满，就会产生不一样的情绪和感受，从而引发不同的行为。

你如果一直用一种负面的视角、思维和信念去解读一个人和一件事，那基本上你的情绪很难稳定。

所以转念就特别重要，我们可以选择用更积极的角度去审视解读一件事，创造一种对自己更有利的现状。

就拿我来说，以前发现自己被抄袭了，非常愤怒，觉得我辛辛苦苦写的文章，你一个复制粘贴就轻松抄了去，而且这个点赞数竟然还比我高，凭什么啊？

后来当我换了个视角，转念一想，被大V抄袭不恰恰证明我的内容非常优质吗？他能偷走我的内容，但他偷不走我的原创能力，所以后来再看到被抄袭就淡定很多了。

如果当你意识到自己陷入在情绪中的时候，你可以先深呼吸，问问自己：现在这个情绪对我有帮助吗？有利于我达到自己的目的吗？

如果这个情绪和你的目标和真正想要的背道而驰，那你为什么要这种情绪？为什么要自找不痛快，让自己陷入一种麻烦、困境和懊悔中？

当你情绪自由了，你的人生也就自由了。