少睡一小时！2023夏令时周天凌晨回归

随着冬季风暴的结束，美国的冬天已经悄然远去，天亮的越来越早，2023年夏令时从明天正式开始！

今年的夏令时从2023年3月12日（星期日）凌晨2:00am开始。这意味着我们将少睡一个小时！😢

智能手机手表、电脑都会自动调快时间，但机械钟表、挂钟不会，所以我们可以在星期六晚入睡前将时钟往后拨（拨快）1小时！

冬令时调整后，美国与国内的时差也会改变：

不过亚利桑那州大部分地区就不实行夏令时，而是全年采用冬令时；夏威夷州、波多黎各和维京群岛、美属萨摩亚、关岛和北马里亚纳群岛则不实行夏令时。

全世界大约70个国家和地区遵守夏令时，尤其是北美、欧洲和南美部分地区和新西兰的大部分地区，而中国、日本、印度和大多数国家则没有冬/夏令时。

根据美国2005年能源政策法案第110小节👇

美国的夏令时从每年3月的第2个周日开始，到每年11月的第一个周日结束。

1. 美国夏令时100年前就有了

1966年，美国通过了“统一时间法案”，在全国统一实行夏时制。

2. 夏令时是为了“节能”

采取夏令时是为了节省能源，因为家庭在使用早上多出来的一个小时的日光后，就能减少夜间对照明灯的电力需求。

3. 夏令时对人们的健康有一定的影响

有研究表明，夏令时开始和结束的时候会打破人们的睡眠规律，令人们在晚上难以安睡。不过，习惯早起的人受的影响更小一些。数据显示，在夏令时开始的第一周，心脏病发病人数会显著上升，因为减少的一个小时更容易诱发心脏病。

4. 夏令时节约能源的效果：未知

对夏令时节能效果的各种研究给出了不同的结论，但都没有十分强烈的证据表明会显著节约能源。有的研究表明，夏令时可能会略微减少照明用电，但会增加暖气和空调、以及燃气的使用。

2022年3月15日，美国参议院通过了《阳光保护法》。如果众议院通过并由拜登签署，美国将永久实行夏令时：从2023年11月5日起，全美各城市都不用再調整时钟。

但截止今年冬夏令时切换之际，众议院都没通过该法案，虽然现在参院又在做出新的努力，但众院貌似没什么兴趣再讨论关于冬夏令时的问题。

神经学家和睡眠专家Tina Waters医师建议，可能需要一周的时间来让我们的身体适应，所以在夏令时开始之前的几周内我们需要做一些小的改变。

她建议每天早睡早起10到15分钟，这将帮助我们的身体慢慢调整，同时保持一个一致的时间表，进行夜间活动，避免长时间的小睡。

1）尽量减少咖啡因和酒精的摄入
2）白天小睡15~20分钟，但不宜睡得过久
3）把晚饭时间提前，让食物能早点消化
4）提前15~30分钟上床休息，睡前少玩手机
5）早起拉开窗帘，让阳光帮你调节生物钟。

今天，记得早点上床睡觉哦！

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