要求不快乐的孩子情绪稳定，是一种霸凌
周末刷朋友圈，发现过去认识的一个人升级为了新手爸爸，晒出了刚满百天的娃。
底下一众熟人点赞，还有人打趣评论：“这是明日的国家栋梁。”
新手爸爸回复：“栋不栋梁的不重要，健康快乐就好
。”
我看到后颇有感触。
健康快乐，简单四个字，道出了多少人初为父母时的心情？
只不过随着孩子一天天长大，我们才发现，这四个字其实是最难做到的。
于是，只能细化成一个个小目标：外表、性格、气质、智商、情商……
养孩子仿佛成了打怪通关，打着打着，就忘了初心，在一个个小目标里，逐渐心态崩塌
。
之前，看过一个小视频。
一位北大教授（本科毕业于北大）被问：你觉得你女儿也能考取北大吗？
他回答：我觉得，你这个问题本身就有问题。我的女儿根本不存在考取不考取北大的问题。因为她从来就没有把考取北大当做目标。她的目标是一辈子过得快乐。
这一点，她比我活得通透。
无论是我们的期盼，还是孩子的追求，快乐到底是什么？
去年暑假，大宝跟着科考营去了新疆，玩得那叫一个嗨皮。
我本意是让他去好好玩一趟，回来更有精神投入到学习中，做好迎接新学年的准备，谁想到人家回京不久后就开始念叨：
“妈妈，过几天就要开学了，我觉得自己不快乐了。”
老母亲也瞬间不快乐了
当时，我只能一边摇头一边思考：
究竟有没有脱离吃喝玩乐之外的快乐？
前几天，我在某博热门话题上看到一种说法：
快乐很大程度上是一种化学体验，大脑释放某些“快乐物质”时，人就会感觉到快乐。
“快乐物质”一共有四种，分别是多巴胺、内啡肽、血清素和催产素。
深入了解后我发现，如果方法得当，这四种物质不仅能让孩子感到快乐，还能让他们逐渐成长为一个拥有获得感、安全感和幸福感的人，真正做到内心强大、情绪稳定……
见过好多情绪暴躁的孩子，深入了解之后就会发现，他们极度不快乐。
短暂的快乐：多巴胺
猴子大脑的电刺激实验：为了刺激多巴胺分泌，猴子会持续地按压按钮，而且非常专注。图源：《加油吧，大脑！》
在成功达成一个目标后，我们的大脑会释放多巴胺，它可以让我们非常愉悦，并且渴望下一次成功，形成想要解决更多问题的动力。
这样看来，多巴胺有着非常积极的作用。但是，为什么网上都在说，“多巴胺只能让你爽一时，内啡肽却能让你爽一世”？
这个问题，我在《贪婪的多巴胺》一书里，找到了答案：
多巴胺实际上是被生存和繁衍的需求驱动而产生的，它让人感受到的快乐来自于“获得”，而不是“拥有”。
书中，科学家在实验中发现，当小鼠第一次被投喂食物丸子时，它非常兴奋地吃光了食物，此时多巴胺系统启动。
但当科学家持续每天投放食物时，小鼠虽然还是会把食物吃光，但多巴胺停止了活动。
这就是多巴胺的秘密：它并不完全是快乐分子，而是“预期分子”，当预期与认知趋于一致的时候，多巴胺就会衰退。
因此，人们因为多巴胺活动而感受到的快乐，并不是真正的快乐，而是“奖赏预测误差”。
如果你生活在桥下，多巴胺会让你想获得一顶帐篷。 如果你生活在帐篷里，多巴胺就会让你想获得一栋房子。 如果你住在世界上最贵的豪宅中，多巴胺会让你想获得月球上的城堡。
也就是说，它更爱“意料之外”的奖励，如游戏、短视频之类提供的不间断的、阶段性的、新鲜的刺激。
尤其是电子游戏，为了让人沉迷其中，到处都是让人陷入多巴胺欲望回路劫持状态的陷阱，成年人都无法抵御那种诱惑，更别说大脑尚未发育完全的孩子了。
那么，这种短暂的快乐，是不是毫无用处呢？
答案当然是否定的，我们可以利用多巴胺的机制，让孩子爱上学习。
比如，可以把学习设计成一个奖赏系统，不断设立小的目标，在达成目标后，孩子就可以获得奖励。
这里需要注意的是，奖励尽量不做事前承诺，而是以事后惊喜的形式出现。
因为惊喜会刺激分泌更多的多巴胺，会带给人更大的喜悦感和继续坚持的动力。
建立奖赏系统最重要的目的，是要让孩子感受到“越努力越幸运”“天道酬勤”。
奖励的内容可以不固定为金钱、物品等实物奖励，只要奖励的内容可以和孩子平时的所得，形成反差即可。
利用多巴胺的机制，不仅可以让孩子更有学习的动力，还能让孩子远离短暂、易上瘾的低级快乐，可谓一箭双雕。
长期的快乐：内啡肽
内啡肽（Endorphin），也叫安多芬或脑内啡，是脑下垂体分泌的一种类吗啡生物化学合成物激素，相当于大脑自产的吗啡。
在《贪婪的多巴胺》中，作者把人脑的机制分为“向上”和“向下”两个部分。
向上的部分，对应着未知、未来，人类触碰不到，需要依赖多巴胺的驱动去获得；
向下的部分，人类触手可及，可以提供长期的幸福感。
我做了一张思维导图，可以看出，内啡肽（还有稍后我们会分析的血清素和催产素）属于“当下神经递质”。
内啡肽与多巴胺最大的不同之处就是，它并不是得到某种东西之后的奖励机制，而是补偿机制：
在我们经历艰难困苦，长时间坚持一件事后，身体就会产生内啡肽，缓解痛苦的同时，让人体会到安逸、平和、舒适的感觉。
因此，内啡肽也被称为实现延迟满足的“快乐激素”或者“年轻激素”。
最好的例子就是长跑。
在跑到肺炸的时候，我们总会觉得无法坚持了，但只要再坚持一下，熬过了某个时间点，我们就能跑得更久，甚至能感受到轻松和顺畅。
这就是内啡肽的功劳。
同时，内啡肽也有调整不良情绪、调动神经内分泌系统、缓解疼痛、消除失眠、使人轻松愉悦等作用，某些情况下，乐观情绪可以持续长达 12 小时。
最棒的是，内啡肽不像多巴胺那么“欲壑难填”，它的分泌，不需要不间断地给出刺激。
那么，怎么利用内啡肽呢？
无论是精神还是身体，我们付出的努力越多，收获的内啡肽也就越多，充实、平和的幸福体验就越强烈。
科学家发现，人体内啡肽最多（包括受体最多、最集中）的区域，是学习和记忆的相关区域。内啡肽可以帮助我们振奋精神、增强自律、加深记忆力，从而提升学习效率。
所以，如果能够投入到学习中，就能体验到学习和内啡肽互相成就的愉悦感。
此外，当人们运动后，大脑中也会产生内啡肽，让大脑变得放松、愉悦。
但内啡肽并不是一运动就会产生的，它往往需要人们运动达到一定强度，比如跑步30分钟之后才会分泌。
所以，很多人会说：相比易得的多巴胺，内啡肽的获得要付出更多努力，但是得到后，得到的快乐也更真切，更有价值。
被赞美的快乐：血清素
被爱的快乐：催产素
之前，我曾经这样跟大宝聊快乐：
快乐有不同的类型。吃零食、看电视、打游戏获得的是“及时行乐”的简单快乐，不需要多少付出，就能轻易获得，但容易得到的快乐也很容易失去。
而看完一本书、通过一项测试、完成一件具有挑战性的任务等等，花费很多时间精力、甚至辛苦付出才获得的满足感、成就感，这种属于“先苦后甜”的高段位快乐，很难获得但是更持有且有意义的快乐。
而“及时行乐”的简单快乐和“先苦后甜”的高段位快乐，都是生活中的必需品。
所以，我们一定要帮助孩子找到以上四种快乐之间的平衡，正如《贪婪的多巴胺》一书中所说：
一个人不管是过度关注未来，还是过度享受现在，都会丧失正常的行动力。
那么，怎么做，才能找到这种平衡呢？这就需要我们做到“四多”：
多巴胺喜欢预期之外的事物，我们可以在生活、学习中，多为孩子制造惊喜，惊喜不必太大，有新鲜感就好；
内啡肽是“风雨之后”才能见到的“彩虹”，我们就需要记得多鼓励孩子坚持，做他最可靠的后盾；
血清素是赞美浇灌下才能开出的花，我们一定要让自己有一双善于发现孩子闪光点的眼睛，多赞美孩子（但要注意千万别太浮夸，孩子“精”得很，我们需要遵循“明确、真诚、适度”的原则，有理有据地夸起来）。
最后，需要把催产素水平拉满——日常生活中一定要多一些亲子互动，千万不要吝啬自己的拥抱~
这样，四种物质“齐头并进”，孩子就能在“享受当下”和“探索未来”的平衡中，慢慢找到属于自己的节奏，建立起内心秩序，真正内心强大且情绪稳定。
这样慢慢长大，何愁不能快乐一生呢？
部分图源自网络，侵删
参考资料：
1.《为什么精英这样用脑不会累》[日]桦泽紫苑
2.《贪婪的多巴胺》[美]丹尼尔·利伯曼
3.王明忠，杜秀秀，周宗奎. 粗暴养育的内涵、影响因素及作用机制. 心理科学进展，2016.
4.《心流：最优体验心理学》[美] 米哈里·契克森米哈赖
5.王舒, 殷悦, 王婷, 刘国芳, 罗俊龙. 教学设计中的成绩表现和心流体验:基于认知负荷视角[J]. 心理发展与教育, 2019, 35(3): 329-337.
6.邓丽俐, 汤永隆. 快乐的脑机制研究[J]. 保健医学研究与实践, 2009, 6(4):4
7.《Oxytocin,Motivation and the Role of Dopamine 》Tiffany M.Love,PhD.
儿子刚满10岁性情大变，被他“气死”之前先给大家提个醒...
微信扫码关注该文公众号作者