「看起来有害，但其实对你有好处」的8件小事

策划、撰文 / Ivan、冰糖

专业支持 / 冰糖、土豆

编辑 / KY主创们

生活中，我们难免会经历一些糟糕的事情。有些事情看似只会让我们痛苦，没有任何价值，其实但从心理学的角度来说，它们还是会对我们的个人成长和生活存在着正面积极的影响。

我们想为你介绍8个看起来有害但其实对我们有价值的事情。它们在我们的生活中并不少见，希望当你了解它们的价值后，如果再次遭遇，能更加坦然、轻松地迎接它们的到来，让它们流过你，而不再是消耗你。

1.认知崩塌

当我们在生活中遇到亲人的伤害、爱情中的三观破裂、友谊中的背叛等等时刻，我们会感到自己脑海中依据过往生活经验所建立起的信念都被推翻了。而这样的认知崩塌，会让我们感受到从未有过的空虚感、无助感以及对未来的迷茫，甚至有可能难以爬起来。

但是心理学研究发现，虽然这会是一段痛苦的回忆，然而认知崩塌所带来的颠覆和后续的重建，会给人们带来意外收获。

重建我们的认知信念，会让我们建立更高的心理繁荣（Thriving），我们的心理、身体和社交等方面能力都会增强，支撑我们在未来更好地生活（Carver, 1998）。

同时，认知的重建过程也增强了我们的心理弹性——个体面对逆境、困境或者大压力事件的适应过程。未来我们再次面对挫折时，会有更强的情绪调节能力来适应处理当下的状况（Carver, 1998）。

更重要的是你会发现，你比你想象中的更强大，你是可以依靠自己的。

2.沉浸在悲伤中

当我们因为一些事情沉浸在悲伤中，周围的人会安慰我们，希望我们尽快走出来，连我们自己也会跟自己说快点振作。因为在许多人看来，悲伤是一种有损我们身心健康，且对实际问题毫无帮助的负面情绪。

不过一项研究发现，在97名大学生完成了40到73天的哭泣日记后，其中30%的学生产生了积极的情绪，且越强烈的哭泣能带来越积极的情绪，这或许是因为沉浸在悲伤中能更好的帮助我们宣泄心中的情绪（Bylsma et al., 2008）。

同时，悲伤是一种更富有感染力的情绪，能帮助我们增进和身边人的心理链接。那些与你分担过痛苦的人会让你觉得亲密和安全。

悲伤还会提高我们对环境中细节的注意力和记忆力。一个研究发现，情绪消极的参与者更能准确地记住原始细节，忽略误导性信息，而情绪积极的参与者犯的错误更多。这是因为，快乐容易导致一个人注意力不集中，因此增加了误导性信息被纳入记忆的机会（Forgas, 2014）。

3.半途而废

从小我们常接受的教育往往是做事情不要半途而废，甚至一个人能不能坚持到底与ta是否能吃苦、是否具有优秀的品格挂钩。

因此有时我们明明很想放弃，觉得继续坚持是一件打肿脸充胖子的事情，我们也不敢直面这个念头，甚至对放弃这个选项多一分的考虑，都会让我们感到内疚和陷入自我怀疑中。

然而，Wrosch和Miller在《心理科学》杂志上写道:“当人们发现自己处于不太可能实现目标的情况下，放弃可能是最适应性的决定。通过放弃一个无法实现的目标，一个人可以避免重复的失败经历及其对身心的影响。”

同样，研究显示，脱离目标（goal disengagement）可以是一种更加健康的选择，也是一种重要的心理能力，因为我们可以把有限的精力更多地放在对现在更有意义的事情中，而不是沉浸在过去的目标中。

所以，当我们面对无法靠坚持就能抵达的目标时，半途而废并不可耻。懂得在什么时间、如何放手，才是一种我们需要掌握的智慧。（以及你还可以选择科学有策略地坚持目标）

4.克制不住的愤怒

普世观念里，愤怒一直是一种强烈的、具有毁灭性的负面情绪。容易愤怒的人常常会感觉到身体的不适，还会给他人造成压力，给人不能信任和难相处的感觉。

那愤怒就全是不好的吗？愤怒其实可以给人们带来力量，让我们建立完整的自我。在这个压抑内心需求的时代，愤怒让我们在被别人干涉时，可以更好的主张我们的权利、需求和愿望（Lerner, 2014; p.2）。愤怒也是我们树立个人边界的重要武器，用愤怒教会别人“Ta们不能怎样对待我们”。

除此以外，愤怒还会激发一个人承担更多责任的力量。社会心理学家Jennifer S. Lerner和她的同事Dacher Keltner做了一个实验，让被试选择在一场灾难中牺牲哪些人。结果发现，愤怒的人愿意为了拯救更多的人而去承担更多的风险，而相较于感觉害怕的人，哪怕意味着牺牲更多的人，ta们也更不愿意承担风险（Lerne & Keltner, 2001）。

这项研究还发现，愤怒的人和乐观的人会有相同的选择（Lerne & Keltner, 2001），而这背后的原因是因为他们都更加的乐观。

可以说，愤怒既是一种对抗外界的体现，也是一种期待事情还有转机的信念。

5.遇事容易焦虑

我们常觉得遇事焦虑会导致我们有不好的表现，错失很多机会，同时焦虑也是一种不成熟、承受能力不够的体现。

事实上容易焦虑的人有许多优势。

一项运动的调查研究显示，焦虑的学生和职业运动员在参与竞技比赛的时候表现的更加好（Hardy & Hutchinson, 2007）。可能是因为面对挑战会让一个人更加有动力，也会准备得更充分。

另一份报告显示，人在焦虑时，可以更客观地接受信息，从而做出更好的决策（Garrett et al., 2018）。焦虑帮助你看到了事情的两面，让你拥有更全面的信息资讯。

但，如果你的焦虑已经严重到开始影响你的正常生活，你也可以试试KY测评出品的《专业焦虑倾向手册》。在这个测评中，我们会帮助你挖掘你的焦虑产生的深层原因，并给予你一些针对你情况的建议来缓解焦虑。长按识别二维码可以找到测评：

如果你有一个容易焦虑的朋友，你会发现ta比别人拥有更有同理心和理解能力（Tibi-Elhanany, 2011）。这是因为，ta们曾经大概率也经历过这样的内心挣扎，所以当朋友、家人碰到同样的事情之后，ta们会更加敏感和接纳。（小编：看来焦虑真是个利己利他的特质呢。）

6.激烈的吵架

吵架在许多人看来，是一件非常伤感情的事。我们会担心，吵架中的紧张和分歧，还有激烈的言辞会伤害这段关系。

不过有研究发现，虽然和伴侣之间的吵架可能会在短期内造成不适，但吵架中会发生诚实的对话，从长远来看对关系是有益处的。吵架也是亲密关系磨合期中非常重要的一种磨合形式。

同样，2019的一份报告显示，幸福的情侣并不意味着吵架少，而是ta们善于通过吵架来解决他们的争端（Rauer et al., 2020）。所以，如果你们感情不好，不要单纯地让吵架背锅了。

其实，在争吵的时候，另一半自由地提出自己的失望和不满，当面表达自己的观点，增加对彼此底线的了解，反而会加强你们之间的关系，不留下怨恨的空间。

7.习惯性拖延

拖延常常被视为一种陋习，习惯性拖延的人更是会给人留下不靠谱的印象。

不过一项研究分析了Youtube创作者发布视频的数量以及拖延度，发现当ta们是中度拖延时，他们的视频是最有创意的。这说明适度的拖延可以让人产生内在的动力，也有了产生新想法的机会，从而让视频更有创意（Shin& Grant, 2021）。

并且，拖延也给我们争取了一些时间，能让我们在行动前，有更多的时间去做思考，做更合适的选择（Chauhan et al, 2020）。

拖延还有一个好处是，能让本来无聊的工作，因时间紧张而变得兴奋，从而增加你潜在的工作动力，帮助我们更加专注地工作（Kim & Seo, 2013）。并且，一个人如果拖延了还能赶在ddl完成工作，会增加ta的自我效能感，相信自己有能力有效地完成工作（Liu et al.,2017）。

8.较少的选择

较少的选择看似是一个人能力、资源不够的体现，但其实选择没那么多的人，反倒更容易快乐和幸福。

Schwartz（2004）认为，过多的选择会给人们造成巨大的“认知负担”，这就需要耗费人们更多的精力和脑力去计较和权衡，一段时间后人们就会感受到过高的认知负担所带来的的疲劳感。

同时，拥有更多选择的人容易在未来回溯过去时，对曾经的选择感到不满。因为我们做出一个决定的同时也拒绝了很多吸引我们的选项，想起那些曾经被舍弃的选择时，我们的喜悦很容易被冲淡，并出现“不舍得”“都想要”的遗憾感受。

其实说到底，无论我们有几个选择，最终我们能真正占有的只有一个。如何拓展我们的选择半径，提升我们可选项的整体质量，才是比增加选项更关键的事情。

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