仅靠一件小事，我就练出了孩子的高自律
熬过了期末考，孩子们就要放暑假了。
每到这个时候，都是职场老母亲最忧虑的时候。
毕竟，白天只有老人在家帮忙照看，能够保证孩子衣食无忧、康健无虞，就已经是帮了大忙。
至于孩子白天在家做了什么，能不能自觉学习，真真就像拆盲盒般不可预知。
以前还能把娃丢到辅导班，不管学得咋样，反正天天浸染在“学习”的大染缸里，总能“留下点颜色”。
现在双减了，全得靠自己，就更考验家长和孩子的内功了。
要是幸运，赶上一个自觉自律的孩子，老母亲一定会“母凭子贵”，直接晋级成为妈妈圈的顶流。
但现实是，大多数孩子（尤其是小学阶段）要做到自觉学习，真的不是件容易的事……
有时想想，要不直接躺平得了。
但看看今年的北京中考，再想想一年比一年难的高考，头脑就会立马清醒，绝不能就这么轻易放弃。
自控力的好与坏
根源在大脑
在我们的大脑中，有一个区域叫“前额叶皮层”。
它的主要功能就是提供合理判断和冲动控制。
也正因为如此，斯坦福大学的神经生物学教授罗伯特·萨博斯基认为，正是因为前额叶皮层的存在，才让人可以选择做“更难的事情”。
换句话说，前额叶皮层就是我们自控力的来源。每当我们有冲动时，它都会跳出来告诉我们要“理智一点”。
但遗憾的是，前额叶皮层差不多要到25岁左右才能完全发育成熟。
这意味着，在25岁前，孩子的自控力虽然在不断增强，但总体还是比较薄弱的。
所以，如果孩子无法保持长时间的专注，抵制不了玩的诱惑，做事情半途而废……这些是正常的。
可能有些童靴会疑惑：
你说孩子的自控力是薄弱的，但为什么有的孩子就可以做到高度自控和自律呢？
这其实也是自控力的神奇之处。
科学家发现，自控力像肌肉一样，可以通过锻炼来增强。
这代表着，我们可以通过有意识的训练，来帮助孩子获得更强的自控力。
在我们身边，其实就有很多方法，虽然简单却非常有效。
提高自控
就要多做选择
在培养娃的自控力上，做选择真的很有帮助。
美国著名心理学家威廉·斯蒂克斯鲁德认为：
当孩子拥有充分的自主权做选择时，前额叶皮层就会被激活。
如此一来，那个区域的细胞活动会变得剧烈，随之而来的是孩子拒绝诱惑能力的增强。
所以，想要提高孩子的自控力，我们要做的就是多给他们空间，让他们自己来做选择和决定。
不过，在“做选择”前，我们需要警惕大脑的两个陷阱。
陷阱①：无意识选择
培养自控力的第一步，是要先学会认识自己。
在做决定和选择时，孩子必须先意识到此刻需要自控力。因为如果没有这样的自我意识，大脑就会默认去选择最简单的方法。
这就好比，把玩和学习放在孩子面前，如果只是出于本能，所有孩子都会毫不犹豫地选择“玩”。
就像把游戏/刷剧和工作同时摆在我们面前，我们也会更想选择前者。
因为这是大脑的直觉，它喜欢“及时行乐”，讨厌“延时满足”。
所以，培养自控力的第一步，就是让孩子意识到”本能“的存在，明白在哪些情况下，他需要去克服它。
陷阱②：承诺陷阱
曾经看过一个视频，记录的是一个学生在教研室的一天。
早晨先吃早饭，吃完早饭后想着开始学习，之后不自觉地刷起了手机。猛然抬头，已经快要中午了。
他心里想着，还有下午的时间，下午我肯定能认真学习，提高效率，时间足够了。
但理想是丰满的，现实是骨感的。
等他吃完午饭后，觉得时间好早，直接睡起了午觉。一觉起来，去喝了点水，路过同学桌前，又聊了会儿天，等再次回到座位上时，已经是晚上了……
这个视频在当时很火，很多网友都深有同感：这是在我的书桌前安了摄像头吗？！
其实，视频中的网友，就掉进了我所说的“承诺陷阱”。
心理学家波利维和赫尔曼也叫它“虚假希望综合征”。
每当我们想要做出改变时，首先会在脑中勾画出一个宏伟蓝图，而且都是朝着我们希望的方向发展的。
可它只是大脑带给我们的海市蜃楼般的“自嗨”，是不切实际的乐观和即时满足。
回到现实，就只剩下失落。
所以，一定要在做选择和决定前，警惕这两种陷阱。
让孩子自己做选择
心理学家曾做过一组婴儿实验，发现：
从1岁开始拥有自我选择权的孩子，长大后会比只会听从父母命令行动的孩子，自控力更强。
这意味着，让孩子多做选择，确实可以改变大脑中前额叶皮层的结构，激活细胞。
因此，作为父母的我们，不要总是“包办”“限制”孩子，而是要多给他们空间和权力，让他们自己做决定。
但因为孩子的决策力不是一蹴而就的，所以让孩子做选择，也要分情况而定：
完全放手
对于孩子可以独立做判断的事情，我们需要做的就是放手，鼓励他大胆去选择。
比如，上学穿什么衣服，出门旅行吃什么，休息时到哪里玩，零花钱如何使用等。
这些事情，对于已经上了小学的孩子来说，是完全可以自己做主的。
共同讨论
当然，生活中也会遇到很多孩子不能完全做主的情况。
这时候，我们要做的是给孩子引导和建议。
可以为孩子提供多个备选，以及所有备选的具体信息；
然后引导孩子分析各项选择的利弊，最终自己做出选择。
虽然在这个过程中，我们帮了忙，但最终是还在孩子在反复权衡后，自己做出的选择。
坚持每天做一件事
从“他控”变“自控”
有研究发现，注意力分散的人，更容易向诱惑屈服。
所以，想要提高孩子的自控力，对诱惑say no，首先需要培养孩子的专注力。
最直接有效的方式，就是坚持每天做同一件事。
为了能够坚持下来，避免自控力不必要的损耗，建议选择一项孩子自己喜欢的事情，一件可以主动去做的事。
比如，读几页书、打球、看纪录片等等，只要是孩子喜欢的就可以。
然后，保证每天同一时间开始，每次的时长相同。
当然具体这个事情要做多久，还是要看孩子自己的能力和时间安排，不要一上来就加难度。
毕竟，我们做这件事，最关键的在于“坚持”，所以哪怕每天只有10分钟，也是有意义的。
当然，在做这件事的时候，刚开始一定是会有困难的。毕竟，自控力是有点“反人性”的。
所以，对于很小的孩子来说，我的建议是可以从“他控”逐步过渡到“自控”。
最开始的时候，父母可以在一旁监督、提醒，等到孩子“习惯成自然”时，再放手。
就像下面这个小男孩，虽然只有8岁，才上小学二年级，却已经坚持晨读400多天了。
这样的“操作”真的太牛了，还圈了一大波粉。
但从采访视频中可以看到，即便是这么自律的孩子，在最开始的阶段，也是从“他控”开始的。
孩子妈妈说，最开始孩子也会觉得困难，所以每天都是她在旁边陪着，母子俩一起晨读。
慢慢地，孩子读习惯了，觉得晨读成了生活的一部分，也就不再需要妈妈监督了。
所以，只要坚持的时间足够长，真的是可以从“他控”变为“自控”的。
当然，前提是这件事不是孩子不喜欢或者极度排斥的事。
自控的良方
藏在日常锻炼里
最后，还想给大家介绍一种培养自控力的好方法，就是锻炼身体。
心理学家梅甘·奥腾和生物学家肯恩·程发现，锻炼身体可以提高自控力。
他们邀请了6名男性和18名女性参加实验，在不改变其他生活习惯的情况下，研究者让被试坚持每周锻炼1次。
两个月后，奇迹发生了。
他们专注力提高了，学习时间拉长了，连抽烟喝酒、吃垃圾食品的概率都降低了。甚至有的人还改掉了拖拉、迟到的坏习惯。
科学家后来发现：
锻炼身体促进大脑产生更多的细胞灰质和白质，促进脑细胞之间的联结。
大脑变得充实，运转速度更快，进而有助于前额皮质的发育。
对于孩子来说，锻炼身体还能提高心率变异度，让他们在面对压力和诱惑时，降低心率，集中注意力保持平静，控制冲动行为。
更绝的是，这样的锻炼并不用多长时间。或者多么高大上。
只需要一天5分钟，走到室外，进行回归大自然的“绿色锻炼”就能达到作用。
建议暑假里，大家可以选择在早上或傍晚不热的时候，多带孩子在小区或附近的公园走走。
最后，想提醒大家的是，自控力虽好，但是它也会有被消耗光的时候。
如果一个人过度自控，身体免疫力会变低。所以，在培养孩子的自控力时，一定要注意节奏，不要抱着一口吃成个胖子的想法。
尤其是对于大脑还在发育的孩子来说，一定要抛弃对完美自控力的追求，要接受孩子时而自控、时而失控的现实。
毕竟，育儿永远是一条螺旋向上的曲线，过程曲折在所难免，但只要整体趋势向上，就是好的。
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