如何缓解焦虑，这里有22个普通人的建议
长期居家隔离，如何摆脱焦虑？
2022年的春天，在我们对自由的企盼中溜走了。我们对“被剥夺感”的体悟从未如此深刻，对什么是“非必需”充满了疑惑，被强制投入一种“次等生活”，许多人的精力被无端端地虚掷在消耗里。
最近，「上海职女」工作室发出「下沉年代，如何打捞自己」的征集，我们渴望知道，在被负面信息和情绪围绕的每一天里，如何在自己身上克服焦虑，乃至克服这个多少有些不讲道理的时代。有人用工作让自己保持忙碌，有人安静下来，用心寻找汽笛声、小孩打闹声、开门关门声、小鸟声……有人选择给生活做减法，删文件，删朋友，扔东西。
《存在主义咖啡馆》里有一句话：就算这种境遇难以忍受，你也仍然可以自由地在心中和行动上决定如何看待它。关于如何在居家隔离中建立生活规律和内心秩序，以下是来自22个普通人的建议：
小戴 40岁 男
How（如何缓解焦虑）：工作。
Why（为什么可以缓解焦虑）：增加满足感。
Amy 35岁 女
How：采用一行禅师的“生活禅”方法，将心念聚焦在手头的每一件事，去感知体会。具体来说，当感到烦躁，倦怠时，我会先关注呼吸，呼吸几次后，体会自己的感受。问问自己接下来想做什么事情？让直觉去决策，决策后就去认真做，认真体验，给自己积极的暗示。哪怕是打扫卫生，都可以成为创造高质量生活的一项积极的活动。
Why：当意识心念聚焦于当下时，全心体验让活着的感觉变得更真实，更踏实，更有能量。焦虑往往是因为过于聚焦未来还没发生的事，但那其实只是念头而已。当这些念头消失，也就没有焦虑的对象了。
How：运动、读书。
Why：运动促进生成内啡肽，缓解情绪焦虑。读书使人心静，可以在书中寻求问题的解决方案。
Han 42岁 女
How：看书和运动。
Why：先看心理学方面的，然后看历史的，再看哲学，最后是社会文学类小说，视角会有经纬纵横交织，我能主导自己的世界观和价值观，能接受善恶美丑，能看到历史长河中大千世界里伟人平凡的人都有过焦虑，只有积极努力地生活下去，才能过好这短暂的一生。书治愈心理的问题，运动带来的是身体上的健康，每天半小时或者每周三次运动能让自己变得轻盈，神轻气爽充满活力的时候，我感觉再难的事情都终将会克服。
How：喝酒，最爱纯白兰地。
Why：喝到微醺状态下，往往能想到其他方法解决当前的难题。
How：来自亲身实践，对我非常有用。
1.远离焦虑源头
哪些人事物直接造成你的焦虑，那就让ta远离你或你远离ta。
接纳自己的不完美，认识到每个人有自己绽放的专属时区。慢慢来，才能稳健走。
2.如果不能远离，那就直面焦虑
这是禅修内观的方式：找个安静的空间，静下心来，先不批判自己焦虑的感受，觉察它，看着它，它被看见后，会缓缓消失。
如果焦虑学习、钱或工作或未来。首先不要自责当下的自己，找到适合方向和方法，按着既定目标去执行，一点一点做的过程会有满足感，正向反馈让人安心喜悦。一定要控制因思虑过多导致的精神内耗，这很消磨人的意志力与精力。
3.辅助缓解焦虑的活动
听高振动频率高能量的音乐与之共舞！
去大自然散步旅行，植物光合作用可释放大量负离子，负氧离子可起到调节中枢神经，促进内分泌功能等作用。
锻炼身体进行排毒，跑步时产生的多巴胺会让人愉悦开心。
重点：对于足不出户群体，特别推荐此方法→冥想修心
Why：1.我亲自实践 2.融合心态平和、活得自在的大师们的智慧（别人的实践） 3.实践出真知
刘睿 29岁 女
How：勇气＋耐心＋重复尝试，层级分析焦虑的原因，是自身原因还是外部环境的原因。
Why：通过层层分析，如果发现最后问题出在自身，那就从自己下手，比如在面对新任务时会焦虑，首先需要有去做的勇气，然后可以先重复多做几遍任务，形成认识，积累经验。再去做时，就不会那么焦虑。如果是外部环境因素，可以改变的话，就去改变，比如邻居家装修吵到你了，你可以去沟通。如果通过努力改变不了，就需要耐心了，比如疫情下人人会焦虑，但这是场长期战，必须有耐心。
How：找出10种声音。当我焦虑时，我就先做几次深呼吸，放松身体，然后静静地寻找10种声音。有汽笛声、小孩打闹声、开门关门声、小鸟声……只有安静下来，用心寻找，你才能找到10种声音。当你找到了10种声音，往往焦虑也去除了许多。
Why：因为静心。心只要静下来，焦虑的灼热就自动减弱。所谓心静自然凉。
How：1.学习溯源，看了经典的书籍对社会现象的反思，看了哈佛的Justice思辨。2.教练对话。3.在家练钢琴舒缓音乐。
Why：一个是从深层的思考去看待发生的一切，历史的溯源，思辨。身边支持系统的帮助，通过共享彼此之间的交流和信任，缓解情绪。最后弹琴是自我修炼，音乐可以治愈所有。
How：1.避免想的多，做的少。2.适当运动，唱唱歌 3.偶尔吃一点高糖分高热量的食物。
Why：1.行动起来首先可以转移注意力，随着事情完成度的提升，也可以减少焦虑；2.适当运动或者居家跳操出出汗加快呼吸可以促进身心健康，唱歌也是一种调整气息疏解情绪的方式；3.偶尔高糖分高热量的食物会在生理上让人更容易产生幸福感和满足感。
How：干活。
Why：忙碌可以忘记一切。
How：工作。
Why：专注于授课工作这一件事，远离家中和窗外的繁杂琐碎。
How：进入职场以后，工作日的每时每刻几乎都被填满，无论是职场素养还是业务能力都需要全面地提升，当觉得赶不上身边的前辈时就会感到焦虑。只有周末会有比较大块的时间属于自己，周六会让自己身心放松，刷剧或者做一顿好吃的；周日会洗衣服、整理家务、收拾房间，给自己塑造一种条理感。
Why：因为焦虑会让自己思绪混乱，只有迅速地给自己按下短期暂停键，通过一些生活中的小确幸增强自己的满足感才能重塑自信。而把房间收拾得井井有条也能重建自己的生活节奏，让我有清晰的规划感，从而梳理和反思形成焦虑状态的具体原因和解决方法。
十五小姐 22岁 女
How：运动。
Why：冥想和吃药都解决不了，但是运动可以，看着自己的健康饮食和健康运动还有自己的身材，我就会很开心。
How：阅读。
Why：那捧在手心的字里行间的明媚，一同清亮了我的眼、我的心。
How：购物、做烘焙、与朋友聊天。
Why：购物发泄；烘焙是自我兴趣爱好；朋友聊天寻找倾诉对象。
How：做减法：删文件，删朋友，扔东西。
Why：焦虑有时是由面对复杂的无力感产生的。
How：剧烈运动。
Why：当你大汗淋漓、挥汗如雨的时候，你没有时间去想那些糟心的事。而且运动能产生多巴胺，让我感觉到有活力、快乐。运动完很累，洗个澡就可以很快入睡了。第二天醒来，你会发现，事情其实没有想象的那样棘手，还是有解决方法的。
How：我一般通过强烈的运动或者短暂的逃避去缓解焦虑，比如打篮球，去找个清吧喝喝酒反思自己，做个总结。
Why：短暂的注意力的转移往往会给我新的灵感去面对生活的苦闷，对抗焦虑情绪。打完球我常会觉得其实快乐的标准很简单，沉浸地打一场球足矣，所以就没有必要去沉浸在未来的不确定或者当下的不如意中，接纳现在的自己，把握当下。
How：读书，和爸爸妈妈通电话。
Why：读书是非常好的一种方式，对任何人都是，建议读纸质书，能够让人放松下来并且去思考有意义的事情。和爸爸妈妈通电话是因为到了我这个年纪，我深刻地意识到，爸爸妈妈是世界上可能唯独不会有任何条件去爱我们的人，和他们通话，我可以讲任何的快乐和烦恼，没有任何负担和压力。
How：运动。
Why：能够促进分泌多巴胺，有效缓解焦虑。
How：运动。
Why：头脑放空专注运动。
获奖读者名单
小戴 若愚 刘睿
许先生 Daney 十五小姐
劳碌的老黄牛 赵同学 福海 高高
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