是的，我患了抑郁……
姐妹们，我是茵茵。最近公众号又改版了。如果没有星标公众号，就会看不到我们的文章，我们可能就要说再见了。
相信大家都知道，上周的一个让人震惊的消息，Coco李玟因为抑郁症离开了。大众再次对抑郁症有了更多的了解，也越来越多人知道精神类的疾病，不是单纯的“不高兴而已”。
上半年高强度的工作，让我身心俱疲。四月结束后，精神已经无法支撑正常的工作，去看了精神科医生，开了抗抑郁的药物，也开了安定。
在自媒体行业里，抑郁症太常见了。博主的粉丝越多，抑郁的概率越大。自己对完美的要求，粉丝对更新的期待，都让博主抑郁变得很常见。
早些年大众对抑郁症的了解不深，觉得抑郁症等同于精神病。以前行业里是没有博主敢说自己抑郁的。
疫情三年，每个人多少因为被封，产生了心理不适，大众对抑郁症有了更多的了解，对抑郁也有更多的宽容。现在才能看到一些博主分享关于抑郁症的相关内容。
我五月开始停工，在家休息了两个月，靠着医生的药物和心理咨询，慢慢走出来了。前几天开始回到公司上班，逐渐恢复正常工作，看到自己熟悉的桌椅，看到小花园里的花朵，心里踏实，就像大病一场后的浴火重生。这两个月的经历，给大家讲讲抑郁症早期症状的自救方法。
每个人遇到不好的事情（失恋、失业、亲人离世、长期工作压力等），遇到负面情绪是很正常的，但如果负面情绪持续三个月，让你无法正常生活和工作（失去食欲、严重焦虑导致失眠、对自己喜欢的事情失去兴趣）。那你就需要找精神科医生评估和药物帮助。
那段时间，我严重地嗜睡，明明一天睡了12个小时，还是觉得睡不够。除了吃饭、上厕所，只想呆在床上，什么事情都不想干。对喜欢的事情，比如买花、健身、阅读，失去兴趣，根本不想离开床。大脑没有办法思考深度问题，没办法处理平时看起来就很简单的工作。别人发信息，连“收到”都不想回。外人看起来就是“懒惰”的状态，但这就是抑郁早期的症状。
在抑郁症之前，连续三个月陷入抑郁情绪，就需要找精神科医生帮助了，就像你在手抖的时候，是没办法控制自己不手抖的。
不要讳疾忌医，该吃药就吃药。有条件就找一个专业的心理咨询师定期做心理辅导，当亲人、爱人、朋友没办法成为你的社会支持的时候，一个稳定的、专业的心理咨询师，配合精神科的药物能带你走出抑郁。
不建议你去找让你导致抑郁的人诉说心里的苦，比如原生家庭带来的苦难，你跑去和父母说，要个说法，争个输赢，大概率会让你二次受伤。要做的是远离，而不是在伤害来源处得到认同。
抑郁情绪是抑郁症的前兆，在察觉到自己的情绪不对劲，有抑郁情绪下，还能起床出门，就去运动，大脑会分泌内啡肽。有抑郁症和抑郁情绪的人群，体内的血清素和内啡肽是分泌失衡的。内啡肽是类似吗啡作用效果，能镇静和减缓痛苦。就像大脑在轻拍的你后背说“没事，一切都会好起来的”。
除了内啡肽，还可以人为创造多巴胺，多巴胺让大脑有快乐感觉。如果做什么事情，是能让你感觉到快乐，觉得生活是美好，那就去做。
当我能起床出门了，我压根没管什么热量、脂肪，喜欢吃的都买来吃，冰淇淋、蛋糕、榴莲、火锅、自助餐，怎么高兴怎么来。
那段时间，我发现一个规律，夜晚9点以后，情绪特别不稳定。我决定夜晚9点后，不做任何重要事情的决定，要做决定，就要在白天做，站在太阳底下做，面对这敞亮的世界去做决定。
晒太阳可以合成维生素D，维生素D可以影响血清素和多巴胺的合成和释放。在早上7、8点和下午五点多的时候，太阳不这么猛烈，比较柔和，可以去公园，或小区长椅上晒晒太阳。
在状态稳定一点，大脑能思考简单事情的时候，问问自己，自己为什么会变成这样？是什么原因？不要逃避，直面自己内心。说出真实原因，然后解决原因。
是高压工作把你压垮的，那就辞职！
是不匹配又无法磨合的感情，那就分手！
是缺乏经济支持又丧偶的婚姻，那就离婚！
是有毒的道德绑架式原生家庭，那就远离！
如果有毒的关系让人得抑郁，要没命了，还留着干嘛？留着克自己吗？看医生吃药休息，是让你从身体上恢复健康，但恢复心理健康，必须解决掉让你发病的原因，这个原因一天不解决，下一次还有机会复发。
如果因为对自己过高的期待，那认清事实，放下期待。我的方法是，关闭朋友圈，减少外界的刺激。情感细腻，是天赋，也是诅咒。
我关掉朋友圈两个月，只发自己的小日子，能收到朋友们的点赞和夸奖。但别人的事和生活，我全部看不见。这样我只接受好的、正面的反馈，关闭让我心神不定的信息来源。
给大家推荐一本对我影响很大，能让人重新思考人生价格和幸福的书，《纳瓦尔宝典》。这是全球知名富豪和投资人纳瓦尔的公开言论集合。里面有关于财富、人生价值和幸福的见解。充满了人生的智慧和洞见。这本书给了我很多新的思考，衡量幸福，靠的是自己的感受，而并非财富的多寡和他人的目光。希望这本书也能给你带来新的思考。
虽然人到中年，失去了一些青春与机会，但未来还有几十年的光阴，有无限的可能，不开心的时候，去想夏天里的冰淇淋、早晨树下的青草味、草莓蛋糕上的糖霜、跨年的第一个烟花、海水拍打过脚丫的清凉、细腻的沙子在脚底的触感、圣诞树上的小灯串、春天公园里的花香、夏天冰凉的啤酒、秋天树下的松果、冬天沸腾的火锅……
人世间还有很多的美好，一季又一季地轮回，去想那些让你微笑的人，去想那些让你心底柔软的事物。好好地活着。
这不是放暑假了嘛？
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