避雷！从小喝到大的饮料，比猪油还胖人！

最近，新加坡弄了个饮料分级的政策，在饮料瓶上贴这种小标签儿。

ABCD 四个档，分别对应——

健康 还行 少喝点 别碰了

咱们从小喝到大的可乐、养乐多、冰糖雪梨，还有果汁儿，全「塌房」了，都是 D。

好些同学马上就不敢喝了。而且，咱这儿还有好些个饮料，人新加坡不卖啊！

这都还能喝吗？！

别着急，今天的稿子，会给大家一个「本土化」的饮料选购指南，手把手教你买饮料。

A 级小饮料，喝完真的妙

新加坡这个政策，看俩东西：糖 & 饱和脂肪。

简单理解：

你这饮料里，糖在 5g/100ml 以内、脂肪在 1.2g/100ml 以内，就算少。

算「优等生」，列入 A、B级，给你一朵「健康之选」小红花。

有小红花的同学里，加了代糖的，只能评到 B，方便大家区分。

没有小红花的，就是 C 和 D。D 级饮料，连商业广告都不能做，倒逼你调整。

这东西的意义有多大呢？咱们可以算一笔账：

你，和你同事，都是一周 4 瓶饮料，每瓶 400ml。

你 A 级，TA  D 级。

两个月下来，TA 会比你多喝进去 2 斤半糖、半斤多油。

四舍五入，就是白砂糖配猪油生啃，已经不只是悄悄变胖的问题了。

但是，国内的饮料，还没有标签儿。

我。劝。大。家。

啥。也。不。喝。

我想了个招儿，分了三个档。大家按自己能接受的程度，来选择。

第1⃣️档 特别健康，啥糖没有

追求极致健康，希望自己喝下去的东西几乎没有负担的同学。

你盯紧配料表，咱们对所有「糖」和「代糖」都说拜拜。

因为糖这东西，真。的。很。胖。人。

不选含这些「糖类配料」的饮料，你就能规避生活里不少「隐形糖」：

白砂糖、果葡糖浆、冰糖、蜂蜜、果糖。

「代糖」呢，现在科学家也没完全研究明白。像什么今天刚发布的「阿斯巴甜」，就属于二级致癌物。

你要是追求极致健康，0 隐患，代糖饮料也不要碰。代糖有哪些，可以参考下面：

想喝饮料了，就挑一些配料表成分干净的气泡水、纯茶、红豆水来代替，完全没问题。

我在购物软件里，挑了销量比较高的几款。贴上小贵花，大家放心喝：

第2⃣️档 普通健康，想喝甜的

这一档，是为想喝点儿甜的、意志力没那么强的同学准备的。

咱们完全可以偶尔再喝点 0 添加糖的代糖饮料。

配料表里，没这些：白砂糖、果葡糖浆、冰糖、蜂蜜、果糖。

有下面这些的，大家看个眼熟。

这里划个重点：

代糖饮料，不能当水喝。

代糖饮料，不能当水喝。

代糖饮料，不能当水喝。

因为这东西不光有致病的风险，还可能会影响食欲。喝多了以后，反而影响你好好减肥。

比较理想的状态是，你每周喝 1-2 瓶 500ml 的代糖饮料儿，奖励努力控糖的自己。

偶尔有一两次喝多了，也不要太焦虑。停掉，身体能慢慢代谢。

为了避免一周只喝一两次的饮料份额踩雷，我给大家推荐几个，我真人实测、没什么代糖味儿、会复购的好喝饮料。

供各位参考。

还有些同学，对代糖味儿特别敏感，就是想喝甜的。

好说，咱们稍微松弛一点，认准「低卡」的国家标准。

能量，每 100ml  ≤ 80KJ。

脂肪，每 100ml  ≤1.06g。

符合这个条件，一瓶饮料的糖含量，基本可以控制在 《膳食指南》推荐的 25g 以内，不会给身体造成太大的负担。

这里额外给大家做个提示：

糖含量，果汁是绝对的重灾区。如果你想控糖，一定一定要把这东西戒了。

拿我随便买的一瓶 NFC 果汁举例，这 13.8g 碳水化合物，基本全都是糖，每百毫升糖含量，比全糖的可乐还要高。

如果你就是想喝点水果味儿的东西，可以喝点儿「椰子水」。

这儿还有一些同样满足这个条件的饮料，一起给大家照着喝。

说到这里，插播一则「叔贵小卖铺上新告示」：

📣📣📣 0 碳水、低脂、高蛋白，贼好喝的冰镇小豆浆来咯！

🥳大人孩子（我）都爱喝，还有叔贵专属羊毛。感兴趣的同学欢迎戳下图了解👇

戳图👇

不要钱

戳一下吧

🧎跪下求你了

最后，最近天儿热得离谱，我给大家准备了三个吃饭的新选题：

1）解暑减脂餐，拯救天儿一热就控制不住食欲的同学。

2）冰凉减脂小甜品，拯救咔咔炫冰棍还有负罪感的同学。

3）高配白人饭，拯救完全没有食欲但还要维持生命体征的社畜。

想看哪个，请给我一个火热的「在看」加留言！