你，瘦下来20斤需要多久？

我国经济已由高速增长阶段转向高质量发展阶段，面对不稳定性不确定性明显上升的外部环境和深刻复杂变化的国内发展环境，传统发展模式难以为继，只有坚持创新成为第一动力、协调成为内生特点、绿色成为普遍形态、开放成为必由之路、共享成为根本目的的发展，加快推进质量变革、效率变革、动力变革，才能有效破解一系列结构性、周期性、体制性突出问题，才能有效应对外部环境变化带来的冲击挑战，保持经济平稳健康可持续发展。

——2023年06月01日国家发展改革委组理论学习

本文是圆方的第550篇原创

（音频在文末）

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瘦下来20斤需要多久？对于很多减肥的小伙伴来说，这大概是一个经常困扰大家的问题。

有多少人曾经幻想过如果能瘦下来20斤，就可以怎么怎么样，比如会觉得自己整个人都是轻盈飘逸的，会迫不及待想去把衣柜里都换成漂亮或帅气的新衣服，会想要露出马甲线和腹肌在曾经嘲笑过自己胖的人面前晃，会鼓起勇气约自己喜欢的人吃饭，会积极竞争自己想要的岗位......

根据圆方自己减肥和身边人减肥的过程，大概发现，20斤也就是10KG，基本算一个坎，对于基数比较大的（BMI28以上的），如果瘦了5斤，其实看不出效果，如果瘦了10斤，能看到效果但是因为生活方式改变，往往正处在特别煎熬的状态，但是如果能瘦20斤，大概率一方面身体已经适应，同时也已经有了明确的获得感，减肥这个事就会变成一个常态。

应该说，减重20斤以后，人生就像是摁下了重启键。沮丧与自我嫌弃统统告退，心间充盈的全是美好的憧憬。梦想很美好，但是真正能够做到的却很少。这中间的难度，最主要的一个问题就在于“时间”。

大家好，我是圆方，今天我们一起聊聊：

你，瘦下来20斤需要多久？

前两天和朋友聊天的时候，朋友说：“圆方，你这个账号不是一个健身和读书的账号么？怎么不见你更新这些内容了？”

朋友一说点醒了我，是呀，我都忘了，自己本来是一个健身和读书的博主，这个公众号的欢迎词也是：

跟圆方一起

好好吃饭，好好锻炼

好好读书，好好睡眠

一个关注自身成长的公众号，怎么写着写着就变成一个“国际，投资，键政”博主了呢？一年多以前的内容，大多跟学习成长相关，而一年后今天的内容绝大部分就是在“指点江山，激扬文字，粪土当年万户侯”。

也难怪自己写着写着感觉越来越累，因为之前写东西是在学习，是在思考，是在成长，而现在写东西更多的是在输出，是在情绪，是在消耗。再这样写下去，都该把抑郁症写出来了🤔。

所以，从今往后，更多的还是分享一些健身，读书，生活的心得体会。时政和投资也会写，但会大幅度降低频次。希望这个小小小小的公众号主打一个陪伴，而不是情绪。毕竟现在输出情绪的太多了……

回到今天的主题，瘦下来20斤需要多久？

这个问题，圆方还是比较有发言权的。因为再过去的五年里面，累计有5次，圆方一口气有瘦下来过20斤这个数字。

第一次用了120天，第二次用了100天，第三次用了80天，第四次用了60天，第五次用了40天。

不过要注意，这里说的20斤，是说的掉秤，也就是体重秤上的数字，因为剪掉的不是纯脂肪，每次瘦下来之后的几个月多少都会有一些反弹，一般会是在10-15斤左右，所以整个人的体重，从五年的长周期来看，其实是呈现一个波动下降的状态。

如果是减脂，那么就不是一个难度了。

以1千克脂肪=7700千卡。这样计算，如果想要减少10公斤=消耗77000千卡热量。或者说是制造出来77000卡的热量缺口。

如果是体重200的男士，每天基础代谢2000，运动消耗800，吃饭1600卡的情况下，大约最快也要64天的时间。

如果是体重120的女士，每天基础代谢1200，运动消耗400，吃饭1000卡的情况下，大约最快也要128天的时间。

而上面这两个目标，是在身体健康，运动规律，饮食科学，睡眠良好的情况下才能够做到的，而这是非常困难的。

所以，我们减肥的目的到底是什么？而希望减下去的又是什么？

如果只是需要单纯的数字，那很简单。事实上，哪怕不锻炼，单纯的饿，也能很快的瘦下去。

但是如果想要健康，想要增肌减脂，想要可持续，想要稳定在好的状态。那就要从根本的生活方式上进行改变，要付出巨大的痛苦和汗水，克服长时间的忍耐和挑战，才有做到的可能。

不过，人总是短视的，特别容易被短期目标所牵引。

就比如圆方，上个月初跟好友打赌，要在这个月底瘦到85.8kg，而在过去两个月的胡吃海喝下，昨天一上秤，已经是98.8kg了。所以，迫不得已，准备这次挑战一下两周刷下来10KG体重的“奇迹”……

延伸阅读：

《聊一聊下半年的资本市场》

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来源: qq

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