生娃后用两周瘦下 8 斤,我做对了什么?
我是 coco,34 岁生娃。
生娃前还有紧致小蛮腰,但「卸货」后,体重不仅直接飙升到 65.5kg,肚子也变得松松垮垮。
这份焦虑感促使我去寻找各种减肥方法,比如少吃、饿肚子、跑步,每一种都想去试试。
但我发现,生完娃的自己,吃不饱胃不舒服,运动多了又需要缓好几天,之后还出现一抱娃就腰痛,体力不支的情况。
身边一个做妇科医生的朋友看到我的状态很不对,和我说:
你产后腹直肌分离两指,怎么能上来就做高强度运动呢?
仰卧起坐,卷腹,高抬腿这些动作,不仅会伤害你的身体,还会让你肚子变得更大!
我一惊,这些动作都是生娃前我常做的瘦肚子的运动,我还做错了?
生娃后皮松肚子大
找准正确瘦身方法很重要
我是 3 月生的娃,过了一个月之后的某一天,无意中看到一名专门教产后妈妈们做塑形的杨梓老师,教学经验 10 年以上,促使我对她产生了求知欲。
她在个人社交平台上说,很多妈妈们生完娃身体臃肿,肚子一直瘦不下来的最主要原因其实只有一个,生娃后的瘦身方式不对。
正确的方式应该是:
先修复,再纠正体态,后塑形
为什么需要先修复?而不是立马开始运动?
她说,因为妈妈们生产完后,子宫和内脏并不能马上复位,分离的腹直肌也不会马上恢复到产前,有研究显示,产后腹直肌分离这种现象,在产后 6 周约 60%,产后 6 个月为 45.4%,产后 12 个月仍有 32.6%。
图片来源:网络
这也是产后妈妈的肚子看起来还是很大,腹部松弛突出的一个重要原因。
那么在这个时候做卷腹和跑步等运动,不仅不会瘦,还会加重损伤。
比如做仰卧起坐这样的动作,腹直肌会受到压力,就像一个有裂口的袋子还在做横向拉扯,不仅会加重腹直肌的分离,还有可能让皮肤更松。
所以修复必须是第一位。
图片来源:站酷海洛
其次,生娃后很多女生即使「卸了货」,但身体还会保持着怀宝宝时骨盆前倾,后背后仰等体态不佳的情况。
在修复后纠正体态,能帮助妈妈更快回到挺拔状态,找好运动发力点,为后续的塑形做好准备。
很赶巧,我正好发现她今年在丁香妈妈 6 月底即将上线一门课程——《妈妈的塑形课(升级版)》,这门课完全按照「科学修复-体态纠正-全身塑形」的顺序,配合着普拉提和婵柔,带着妈妈们塑形,整体训练课程也只有 8 周,下面是一张课程表,当时看到就被吸引了!
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丁香妈妈也在那个时间正招募内测用户,其实除了顺产 42 天后和剖腹产 3 个月后产检无问题的妈妈们,不管产后多少年,只要想让自己的身材更紧致,都可以参与这节课的训练!
我发现这可能就是老天爷给我安排的一次计划,我立马报上名。
很幸运,我成为了这门课程的内测用户,抱着试一试的心态,在 5 月初开启了我的训练之旅。
在月子期的时候虽然没有开始运动,但跟着老师的建议,管理自己饮食规律不大吃大喝,体重自然下降了几斤,但产后第 42 天还是维持在 122 斤,肚子很胖很松弛,体态很不好。
课程要求产后第 42 天产检没问题后可以练习课程,我也正符合要求,便开始每天跟着课程一步步走。
谁能想到,产后第 62 天,一共花了两周的时间,就瘦了将近 8 斤!后来也一直在坚持训练,腹直肌在两个半月的时间从两指恢复到了半指。你看看下面这张图,肚子不仅变小了,我脸部皮肤也变紧致了。
我选择一节修复课里的《核心强化练习,腰腹更紧致》课程给大家试看一下,这节课对我的帮助特别大,别看整体动作缓慢,但配合着老师的呼吸教学,以及发力方式,一套做下来,腰腹核心真的有在被激发的感觉!
不过每个人的身体素质不同,不同妈妈们的身体恢复情况和瘦身效果会因人而异。
现在课程终于上新了,作为实测成功的用户来给它打个小广告。
丁香妈妈这两天开始上新活动,无论是价格还是福利都很惊喜!
福利一:上新价格直接是全年最低价!原价 259 元,现在只需要 179 元;
福利二:限时附赠丁香妈妈专门为产后妈妈们研发的瑜伽小球、弹力带和泡沫轴。丁香妈妈的研发团队平衡了磅数、大小、质感等因素,最终选择了这三样道具,即为妈妈们这个群体特别定制,课程内容也会围绕着这三个道具来带着大家训练。
《妈妈的塑形课(升级版)》
原价 259 元
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那么接下来我和大家讲讲,这节课到底是怎么帮助产后妈妈进行塑形训练的。
先修复 再纠体态 后塑形
才是适合产后妈妈的方案
首先是核心区域修复。
不管做什么运动都需要先了解自己的身体,所以在修复训练前,老师会先带你测一测你是否有腹直肌分离。
如果是刚产后的妈妈们,你们可以找个地方躺下,然后扫描下方二维码进行免费试看并测试。
在测试之后,你就对自己的身体更了解了,再进行修复运动。
这一阶段为 3 周跟练,覆盖内容很细节,有激活盆底肌,缓解漏尿尴尬,有激活腹横肌,改善腹直肌分离,还有灵活骨盆,缓解产后腰痛等等运动,是真的站在妈妈们的角度,为我们解决问题。
在体验三周修复后,我的腹直肌就恢复到了半指。
不过不同妈妈们的身体情况会导致修复效果不同,根据自己的状态来进行训练就可以,不用在意快慢。你可以扫描一下下方图片二维码,感受一下修复课程的安排,真的很丰富,也很细节!
休息一段时间后,我便开始进入体态纠正训练。
因为在怀孕时肚子总向前顶,重心靠前,生完娃后时常会觉得腰酸。家里人还会说「你怎么有富贵包了?」,每天含胸驼背感觉老了十岁,所以我觉得,要想让状态变得更好,体态也是必须要调整的。
在练习体态纠正的过程中,我才知道产后妈妈们要想恢复挺拔姿态,更重要的是找准发力点。动作做到位了,体态才能做好调整。
就比如课程会教我从脚、膝、髋、胸椎、肩、头等部位重新回归中立位,通过纠正肩背发力,改善驼背肩颈痛,也不用担心自己找不准发力点。
举个例子,老师会让我们做一些动作时不要耸肩,但是怎么才能不耸肩呢?怎么控制呢?
老师就会把一个细节点扣碎了告诉我,比如在做弯腰动作时,可以大臂外旋,就能轻松做到不耸肩。
最后的训练阶段就是塑形课了。
在保证强度和安全的前提下,老师会带着我循序渐进的练习,特别是针对胯宽腿粗、手臂拜拜肉、大厚背等问题,老师会分动作讲解。
到了第八周,会有几节课长达 45min 的综合训练,让肚子更紧致,让背部更挺拔,达到全身平衡的效果。
给大家看看我开始跟着课程做到第六周的效果,腰部真的变挺拔了一些,小肚子的赘肉也减了不少。
全套练下来,感觉自己无论是腹直肌分离还是体态以及大肚腩赘肉的问题,都得到了有效改善。
而且这门课,适用人群也非常广,产后妈妈们顺产 42 天后,剖腹产 3 个月后产检没问题以外的妈妈们可直接参与训练,以及无论产后多少年的妈妈们,都可以参与这门课的训练!
《妈妈的塑形课(升级版)》
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课程限时附赠全套装备:普拉提小球、弹力带和泡沫轴
普拉提+婵柔
强度适中,专为产后人群定制
这门课程的教练是杨梓老师,她也是一名妈妈。
所以她更知道妈妈们适合的运动强度是什么样的,太过剧烈和不正确的姿势运动都有可能会造成损伤,所以每个动作和力度都需要符合妈妈们行为习惯和身体状态,
因此这门课采用的是强度适中的运动方式:普拉提和婵柔,来贯穿前文说到的「先修复-再纠体态-后塑形」三个阶段来帮助妈妈们塑形。
我也研究了一下市面上的其他塑形课,将这两项运动融为一门课,只有在丁香妈妈才看到。
听老师的讲解,这门课选择普拉提的原因是:
普拉提强调「核心肌群控制」:产后腹直肌、背肌、盆底肌恢复,都离不开核心训练;
普拉提注重「腹式呼吸法」:正确的呼吸方法能很好地锻炼到腹横肌和盆底肌;
普拉提整体动作舒缓、不激烈:适合产后妈妈肌体恢复。
那么婵柔,很多朋友可能不了解,在这里给大家做个小小科普。
这项运动是由罗马尼亚人 Juliu Horvath 创立于 20 世纪 80 年代。
他曾是芭蕾舞者,因为受伤而无法继续表演,便开始研究如何通过自然而流畅的运动来恢复身体,在这个过程中也成功让自己的身体状态变得更好。
所以老师选择婵柔的原因是温和易做,且强调流畅性的全身性运动。不仅能有效提升核心肌群的耐力和身体协调性,还能让身材更紧致有线条。
其实知道《妈妈的塑形课(升级版)》里有婵柔我还惊喜了一番,之前有了解到婵柔这项运动对妈妈们是有好处的,但线下能教学婵柔课的老师都很少,哪怕有,体验一节课都要 500 块。
而这门课即有普拉提还有婵柔,再附赠了道具,真的太宝藏了。
《妈妈的塑形课(升级版)》
先修复再纠体态后塑形|8 周重获紧致身材
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课程限时附赠全套装备:普拉提小球、弹力带和泡沫轴
动作单独做讲解
不怕做不对
在参与这个塑形课之前,我会担心自己做的动作不规范,没有教练的指点,做不到位怎么办。
毕竟生娃前我也跟过不少线上运动课,有些动作做不到位,老师也不会说,这样最终效果也很难达到。
但是我真正投入到课程中发现,这门课最宝藏的地方是,每个动作老师都会单拎出来做讲解。
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比如很多妈妈们都会遇到假胯宽的问题,那在动作详细讲解课程中就有一节《强化外展肌稳定骨盆,改善假胯宽》,专门解决这个问题。
老师会把一个动作讲透,比如会教你怎么做正确的仰卧姿势,如何进行呼吸训练,还会细节到如果你有手腕腕管综合征,手掌根下面可以垫东西或者握拳来进行训练,让你更好的找准正确姿势。
这节课丁香妈妈也开放给大家试看啦,大家可以去课程里感受一下这门课的细致!(也别错过现在的限时上新价!是全年最低价哦~)
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课程限时附赠全套装备:普拉提小球、弹力带和泡沫轴
配套高质量工具
帮助正确发力
课程附赠了三样工具:普拉提小球,弹力带和泡沫轴。
这三样道具是必需品,因为课程内容会围绕着道具来带着大家训练,也是听到丁香妈妈的课程研发人员和我说,她们在收集了几百个样品后,从韧性,质感和重量上,最终选择了适合妈妈们使用的辅助工具。
这三样工具的作用,其实就是帮助我们能正确发力,代替老师的手,及时给到动作反馈。
普拉提小球,拿到手的时候会觉得它「有点瘪」,但是老师也强调了,就是需要这种「松弛」的感觉,可以为我们的动作做到一些缓冲效果。
其次是弹力带在课程中运用的范围真的很多,我在跟练的时候发现它给我最大的帮助是,帮我更好的发力,把动作做到位。
最后是泡沫轴,丁香妈妈这门课程的泡沫轴也是结合产后妈妈们的体质,选取的是没有过多凸点的泡沫轴。
其次,很多泡沫轴过硬,会给「不受力」的妈妈们带来一些不适感,所以选取的硬度较中和的材质,既能帮助妈妈们做好动作,还能减少错误姿势对身体的损伤。
总结来说,这门课给我带来的体验是超乎我预料的,不仅解决了我瘦身的问题,还帮助我纠正了不良体态,穿回生娃前的小裙子,整个人都变得更轻盈,更自信。
更让我感动的是,丁香妈妈的课程研发人员都是「已为人母」的妈妈们,她们制作这门课程中真的很细节。
无论从讲解还是课程安排上,是真的在为妈妈这一群体做准备,也是为了能让更多的妈妈们减少身材焦虑,让自己的状态变得更好!
况且,一顿火锅的价格,换来这门「普拉提+婵柔」的《妈妈塑形课》,真的很值。
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策划制作
策划:诗阳
排版:Bambi
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