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生娃后用两周瘦下 8 斤,我做对了什么?

生娃后用两周瘦下 8 斤,我做对了什么?

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我是 coco,34 岁生娃。


生娃前还有紧致小蛮腰,但「卸货」后,体重不仅直接飙升到 65.5kg,肚子也变得松松垮垮。




这份焦虑感促使我去寻找各种减肥方法,比如少吃、饿肚子、跑步,每一种都想去试试。


但我发现,生完娃的自己,吃不饱胃不舒服,运动多了又需要缓好几天,之后还出现一抱娃就腰痛,体力不支的情况。


身边一个做妇科医生的朋友看到我的状态很不对,和我说:


你产后腹直肌分离两指,怎么能上来就做高强度运动呢?


仰卧起坐,卷腹,高抬腿这些动作,不仅会伤害你的身体,还会让你肚子变得更大!


我一惊,这些动作都是生娃前我常做的瘦肚子的运动,我还做错了?





生娃后皮松肚子大

找准正确瘦身方法很重要



我是 3 月生的娃,过了一个月之后的某一天,无意中看到一名专门教产后妈妈们做塑形的杨梓老师,教学经验 10 年以上,促使我对她产生了求知欲。


她在个人社交平台上说,很多妈妈们生完娃身体臃肿,肚子一直瘦不下来的最主要原因其实只有一个,生娃后的瘦身方式不对。


正确的方式应该是:


先修复,再纠正体态,后塑形


为什么需要先修复?而不是立马开始运动?


她说,因为妈妈们生产完后,子宫和内脏并不能马上复位,分离的腹直肌也不会马上恢复到产前,有研究显示,产后腹直肌分离这种现象,在产后 6 周约 60%,产后 6 个月为 45.4%,产后 12 个月仍有 32.6%。



图片来源:网络


这也是产后妈妈的肚子看起来还是很大,腹部松弛突出的一个重要原因。


那么在这个时候做卷腹和跑步等运动,不仅不会瘦,还会加重损伤。


比如做仰卧起坐这样的动作,腹直肌会受到压力,就像一个有裂口的袋子还在做横向拉扯,不仅会加重腹直肌的分离,还有可能让皮肤更松。


所以修复必须是第一位。



图片来源:站酷海洛


其次,生娃后很多女生即使「卸了货」,但身体还会保持着怀宝宝时骨盆前倾,后背后仰等体态不佳的情况。


在修复后纠正体态,能帮助妈妈更快回到挺拔状态找好运动发力点,为后续的塑形做好准备。


很赶巧,我正好发现她今年在丁香妈妈 6 月底即将上线一门课程——《妈妈的塑形课(升级版)》,这门课完全按照「科学修复-体态纠正-全身塑形」的顺序,配合着普拉提和婵柔,带着妈妈们塑形,整体训练课程也只有 8 周,下面是一张课程表,当时看到就被吸引了!



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丁香妈妈也在那个时间正招募内测用户,其实除了顺产 42 天后和剖腹产 3 个月后产检无问题的妈妈们,不管产后多少年,只要想让自己的身材更紧致,都可以参与这节课的训练!




我发现这可能就是老天爷给我安排的一次计划,我立马报上名。


很幸运,我成为了这门课程的内测用户,抱着试一试的心态,在 5 月初开启了我的训练之旅。


在月子期的时候虽然没有开始运动,但跟着老师的建议,管理自己饮食规律不大吃大喝,体重自然下降了几斤,但产后第 42 天还是维持在 122 斤,肚子很胖很松弛,体态很不好。


课程要求产后第 42 天产检没问题后可以练习课程,我也正符合要求,便开始每天跟着课程一步步走。


谁能想到,产后第 62 天,一共花了两周的时间,就瘦了将近 8 斤!后来也一直在坚持训练,腹直肌在两个半月的时间从两指恢复到了半指。你看看下面这张图,肚子不仅变小了,我脸部皮肤也变紧致了。




我选择一节修复课里的《核心强化练习,腰腹更紧致》课程给大家试看一下,这节课对我的帮助特别大,别看整体动作缓慢,但配合着老师的呼吸教学,以及发力方式,一套做下来,腰腹核心真的有在被激发的感觉!




不过每个人的身体素质不同,不同妈妈们的身体恢复情况和瘦身效果会因人而异。


现在课程终于上新了,作为实测成功的用户来给它打个小广告。


丁香妈妈这两天开始上新活动,无论是价格还是福利都很惊喜!


福利一:上新价格直接是全年最低价!原价 259 元,现在只需要 179 元;


福利二:限时附赠丁香妈妈专门为产后妈妈们研发的瑜伽小球、弹力带和泡沫轴。丁香妈妈的研发团队平衡了磅数、大小、质感等因素,最终选择了这三样道具,即为妈妈们这个群体特别定制,课程内容也会围绕着这三个道具来带着大家训练。





《妈妈的塑形课(升级版)》

原价 259

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那么接下来我和大家讲讲,这节课到底是怎么帮助产后妈妈进行塑形训练的。





先修复 再纠体态 后塑形

才是适合产后妈妈的方案


首先是核心区域修复


不管做什么运动都需要先了解自己的身体,所以在修复训练前,老师会先带你测一测你是否有腹直肌分离。


如果是刚产后的妈妈们,你们可以找个地方躺下,然后扫描下方二维码进行免费试看并测试。




在测试之后,你就对自己的身体更了解了,再进行修复运动。


这一阶段为 3 周跟练,覆盖内容很细节,有激活盆底肌,缓解漏尿尴尬,有激活腹横肌,改善腹直肌分离,还有灵活骨盆,缓解产后腰痛等等运动,是真的站在妈妈们的角度,为我们解决问题。


在体验三周修复后,我的腹直肌就恢复到了半指。


不过不同妈妈们的身体情况会导致修复效果不同,根据自己的状态来进行训练就可以,不用在意快慢。你可以扫描一下下方图片二维码,感受一下修复课程的安排,真的很丰富,也很细节!




休息一段时间后,我便开始进入体态纠正训练。


因为在怀孕时肚子总向前顶,重心靠前,生完娃后时常会觉得腰酸。家里人还会说「你怎么有富贵包了?」,每天含胸驼背感觉老了十岁,所以我觉得,要想让状态变得更好,体态也是必须要调整的。




在练习体态纠正的过程中,我才知道产后妈妈们要想恢复挺拔姿态,更重要的是找准发力点。动作做到位了,体态才能做好调整。


就比如课程会教我从脚、膝、髋、胸椎、肩、头等部位重新回归中立位,通过纠正肩背发力,改善驼背肩颈痛,也不用担心自己找不准发力点。


举个例子,老师会让我们做一些动作时不要耸肩,但是怎么才能不耸肩呢?怎么控制呢?


老师就会把一个细节点扣碎了告诉我,比如在做弯腰动作时,可以大臂外旋,就能轻松做到不耸肩。


最后的训练阶段就是塑形课了。




在保证强度和安全的前提下,老师会带着我循序渐进的练习,特别是针对胯宽腿粗、手臂拜拜肉、大厚背等问题,老师会分动作讲解。


到了第八周,会有几节课长达 45min 的综合训练,让肚子更紧致,让背部更挺拔,达到全身平衡的效果


给大家看看我开始跟着课程做到第六周的效果,腰部真的变挺拔了一些,小肚子的赘肉也减了不少。




全套练下来,感觉自己无论是腹直肌分离还是体态以及大肚腩赘肉的问题,都得到了有效改善。


而且这门课,适用人群也非常广,产后妈妈们顺产 42 天后,剖腹产 3 个月后产检没问题以外的妈妈们可直接参与训练,以及无论产后多少年的妈妈们,都可以参与这门课的训练!



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课程限时附赠全套装备:普拉提小球、弹力带和泡沫轴






普拉提+婵柔

强度适中,专为产后人群定制


这门课程的教练是杨梓老师,她也是一名妈妈。


所以她更知道妈妈们适合的运动强度是什么样的,太过剧烈和不正确的姿势运动都有可能会造成损伤,所以每个动作和力度都需要符合妈妈们行为习惯和身体状态,


因此这门课采用的是强度适中的运动方式:普拉提婵柔,来贯穿前文说到的「先修复-再纠体态-后塑形」三个阶段来帮助妈妈们塑形。





我也研究了一下市面上的其他塑形课,将这两项运动融为一门课,只有在丁香妈妈才看到。


听老师的讲解,这门课选择普拉提的原因是:


普拉提强调「核心肌群控制」:产后腹直肌、背肌、盆底肌恢复,都离不开核心训练;


普拉提注重「腹式呼吸法」:正确的呼吸方法能很好地锻炼到腹横肌和盆底肌;


普拉提整体动作舒缓、不激烈:适合产后妈妈肌体恢复。


那么婵柔,很多朋友可能不了解,在这里给大家做个小小科普。


这项运动是由罗马尼亚人 Juliu Horvath 创立于 20 世纪 80 年代。


他曾是芭蕾舞者,因为受伤而无法继续表演,便开始研究如何通过自然而流畅的运动来恢复身体,在这个过程中也成功让自己的身体状态变得更好。


所以老师选择婵柔的原因是温和易做,且强调流畅性的全身性运动不仅能有效提升核心肌群的耐力和身体协调性,还能让身材更紧致有线条。


其实知道《妈妈的塑形课(升级版)》里有婵柔我还惊喜了一番,之前有了解到婵柔这项运动对妈妈们是有好处的,但线下能教学婵柔课的老师都很少,哪怕有,体验一节课都要 500 块。


而这门课即有普拉提还有婵柔,再附赠了道具,真的太宝藏了。



《妈妈的塑形课(升级版)

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动作单独做讲解

不怕做不对



在参与这个塑形课之前,我会担心自己做的动作不规范,没有教练的指点,做不到位怎么办。


毕竟生娃前我也跟过不少线上运动课,有些动作做不到位,老师也不会说,这样最终效果也很难达到。


但是我真正投入到课程中发现,这门课最宝藏的地方是,每个动作老师都会单拎出来做讲解。


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比如很多妈妈们都会遇到假胯宽的问题,那在动作详细讲解课程中就有一节强化外展肌稳定骨盆,改善假胯宽》,专门解决这个问题。


老师会把一个动作讲透,比如会教你怎么做正确的仰卧姿势,如何进行呼吸训练,还会细节到如果你有手腕腕管综合征,手掌根下面可以垫东西或者握拳来进行训练让你更好的找准正确姿势。


这节课丁香妈妈也开放给大家试看啦,大家可以去课程里感受一下这门课的细致!(也别错过现在的限时上新价!是全年最低价哦~)





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配套高质量工具

帮助正确发力



课程附赠了三样工具:普拉提小球,弹力带和泡沫轴。


这三样道具是必需品,因为课程内容会围绕着道具来带着大家训练也是听到丁香妈妈的课程研发人员和我说,她们在收集了几百个样品后,从韧性,质感和重量上,最终选择了适合妈妈们使用的辅助工具。




这三样工具的作用,其实就是帮助我们能正确发力,代替老师的手,及时给到动作反馈。




普拉提小球,拿到手的时候会觉得它「有点瘪」,但是老师也强调了,就是需要这种「松弛」的感觉,可以为我们的动作做到一些缓冲效果。



其次是弹力带在课程中运用的范围真的很多,我在跟练的时候发现它给我最大的帮助是,帮我更好的发力,把动作做到位。




最后是泡沫轴,丁香妈妈这门课程的泡沫轴也是结合产后妈妈们的体质,选取的是没有过多凸点的泡沫轴。


其次,很多泡沫轴过硬,会给「不受力」的妈妈们带来一些不适感,所以选取的硬度较中和的材质,既能帮助妈妈们做好动作,还能减少错误姿势对身体的损伤。




总结来说,这门课给我带来的体验是超乎我预料的,不仅解决了我瘦身的问题,还帮助我纠正了不良体态,穿回生娃前的小裙子,整个人都变得更轻盈,更自信。


更让我感动的是,丁香妈妈的课程研发人员都是「已为人母」的妈妈们,她们制作这门课程中真的很细节。


无论从讲解还是课程安排上,是真的在为妈妈这一群体做准备,也是为了能让更多的妈妈们减少身材焦虑,让自己的状态变得更好!


况且,一顿火锅的价格,换来这门「普拉提+婵柔」的《妈妈塑形课》,真的很值。



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订阅须知


➊ 课程购买后,永久有效,可以随时回看。

➋  课程视频支持「投屏」,点视频右上角投屏图标即可。

➌  购买后,下载最新版丁香妈妈 App,选择「微信快捷登录」,点下方会员 - 我的内容 - 已购课程,即可找到课程。

➍  在订阅和使用过程中有任何问题,请您点击 App 中我的 - 帮助与客服进行查询或反馈。



策划制作

策划:诗阳

排版:Bambi



点击「阅读原文」

试看《妈妈的塑形课(升级版)》~




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