Redian新闻
>
经常有炎症?胃肠专家建议远离这些食物

经常有炎症?胃肠专家建议远离这些食物

公众号新闻

美国中文网诚聘主持人/记者/编辑,工作地点全美多地,点击查看详情


慢性炎症会损害健康细胞,同时产生一系列令人不快的症状,如关节僵硬、肌肉疼痛和消化问题。

据媒体周六报道,哈佛医学院的胃肠病学家和医学副教授杰奎琳•沃尔夫(Jacqueline Wolf)建议避免某些会减少肠道中健康的抗炎细菌的食物,而另一些食物则可以产生减少炎症和促进愈合的化合物,建议多食用这些食物。

以下四种会引起炎症的食物,应该尽量避免:

1.肥肉

研究表明,牛肉、猪肉和羊肉等肥肉与轻度炎症有关。动物脂肪和饱和脂肪可以通过增加脂多糖来改变肠道细菌,从而引发炎症。它们还可以引起减少短链脂肪酸的变化,短链脂肪酸具有抗炎作用,对结肠健康很重要。

吃什么代替:

鸡肉和火鸡的白肉饱和脂肪含量低。鱼的饱和脂肪含量较低,而 omega-3 脂肪酸和其他可产生减轻炎症物质的化合物含量较高。

2.过度加工食品

这些食品经过挤压或成型等过程,往往含有许多从食品中提取的添加剂或物质。它们含有大量的饱和脂肪、盐和添加糖,与炎症有关,而且通常缺乏天然食品的抗氧化特性。例如,白面包缺少小麦谷物中的抗氧化剂,而小麦谷物中的抗氧化剂使全麦面包具有抗炎作用。

吃什么代替:

新鲜水果和蔬菜富含多酚化合物,可以抑制炎症。全麦食品含有麦麸和胚芽的抗氧化剂,可以抗炎。

3、含糖饮料

苏打水和含糖饮料与糖尿病、肥胖和心血管疾病有关,所有这些都会导致慢性炎症。

喝什么代替:

乌龙茶、红茶和绿茶含有大量的多酚,可以抑制炎症。一些研究表明咖啡可以减少炎症。

4.椰子油和棕榈油

加工食品中含有这些油,有时也用于烹饪。它们含有高含量的饱和脂肪,会降低肠道多样性和游离脂肪酸,可能导致炎症加剧。

吃什么代替:

特级初榨橄榄油饱和脂肪含量低,并含有多酚和其他抗氧化、抗炎物质。亚麻籽油饱和脂肪含量低,富含抗炎omega-3脂肪酸。

点击左下角"阅读原文/read more"查看更多详情

微信扫码关注该文公众号作者

戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。
相关阅读
专家建议退休储蓄达百万 到底多少美国人做到?新州爆发李斯特菌!已有25人“中招”,这些食物最好别吃专家建议,立即出台打击马路轮椅族新规的建议【健康】要想眼睛好,多吃这些食物!太有用了!这些食物助力肠道“润滑”,香蕉不在其中,若你常吃,为肠道健康加分!换季流感高发期,这些食物要多吃!营养跟得上,宝宝少遭罪远离这些 SB如何给胃肠肿瘤患者保胃肠功能?内外放疗科在做这些努力大温物价疯涨!专家建议:少开车,吃素食,找便宜超市!网友吐槽:这省钱方式我是服气的!凄美情缘 第一章 理丹鹤 著人到中年,远离这3种人主要存在于这些食物中!权威研究发现两种常见的食品添加剂可导致焦虑症!战地恋情(十)《人工智能法(示范法)1.0》(专家建议稿)起草说明和全文得了胃肠癌,除了根除肿瘤还应关注胃肠功能保护!10种导致慢性炎症的食物凄美情缘 第四章西雅图华人注意!华州西部下周将迎高温,专家建议减少户外活动凄美情缘 第二章警惕!小费文化“入侵”新西兰?专家建议:请本地商家切勿跟风!比较经常刷与不经常刷短视频的大脑,结果发现了一些非常有意思的现象人到中年,远离这3种烂人凄美情缘 第三章甲流和RSV卷土重来 专家建议这些人群尽快打疫苗“吃零食可以解压”石锤了!Nature子刊的研究:吃这些食物,1个月减轻压力!【内幕】空姐自曝:在飞机上这些食物最好别碰…赵青川:了解“神经胃肠病学”,让这种特殊类型胃肠病有“药”可医澳洲爆发新病菌!已扩散至维州!速查这些食物!严重可危及生命!【注意】超市常见的这些食物、饮料、MEC外套被召回《人工智能法示范法1.0(专家建议稿)》发布;稚晖君将发具身智能机器人;华为讯飞合推大模型一体机医生:当心寄生虫,这些食物别给孩子生吃关注世界“多动症宣传月”:如何区分“不成熟的表现”和多动症?如何治疗多动症?远离这种植物!多伦多华人院子里拔草不小心碰了一下,瞬间腐蚀皮肤痛不欲生!澳洲物价飞涨,澳人因生活成本压力改变饮食习惯!这些食物没人吃了…【小心】远离这种树!同种树已经两次砸死人!
logo
联系我们隐私协议©2024 redian.news
Redian新闻
Redian.news刊载任何文章,不代表同意其说法或描述,仅为提供更多信息,也不构成任何建议。文章信息的合法性及真实性由其作者负责,与Redian.news及其运营公司无关。欢迎投稿,如发现稿件侵权,或作者不愿在本网发表文章,请版权拥有者通知本网处理。