前阵子看到一句话，深受感触：
我们这一辈子呐，好像都泡在水里。
求学、升学，求职、升职，结婚、生子......
我们不断从一个水坑，游到另一个水坑。
在水里拼命赶着、追着，内心祈祷着：
“无论如何，这一次，我一定要上岸！”
与生俱来的压力，掐在我们人生中的每个关键节点。
所以喘不过气，不堪重负，内耗严重。
尽管，我们总能想到办法“安慰”自己：
“等熬过这一阵子，我就......”
殊不知，熬过这一阵子，还有下一阵子。
一项心理学研究调查了成年人对压力的感知程度，发现59%的人都曾陷入疲惫、易怒、情绪低落、麻木，甚至不想活下去......
这些消极感，其实都和一系列弥散在我们周围的“有毒压力”有关。
如果不及时排解，就会使人的身心都陷入非常糟糕的状态。
我想起莫言对coco李玟说过的一句话：
“除了生病之外，你感受到的痛苦，都是你的价值观所带来的，并不真实存在。”
一个人开始放过自己，继续前进，从卸下“有毒压力”开始。
那么，现实中的有毒压力是怎么产生的？怎样才能有效地应对有毒压力？
今天，壹心理想和你聊聊：正在压垮无数人的“有毒压力”。
心理学家们在对压力进行分级时发现：
有些压力是可以接受的，而有些则严重影响着我们的心理健康。
一般来说，压力可以被分为3类：
正向压力（positive stress）：就是压力来临的时候，我们具备勇气去抓住机会。例如准备一次面试，或和陌生人交谈，成功之后得到奖赏的感觉。
可承受压力（tolerable stress）：当某些坏事发生时，例如丢掉一份工作，或者恋人离开了你，我们可以通过个体的资源和内部的支持系统来渡过难关。
而让我们无法承受的，则是“毒性压力（toxic stress）”，一般是那些靠个体难以解决，或者不知道怎么解决的问题。
比如：
每天被逼着做不喜欢的事，还必须做好，长时间都无法快乐起来；
和父母的矛盾，一直无法缓和，得不到支持和理解；
在一段关系里面不断内耗着，很痛苦，但又没有勇气离开.....
如果压力源严重且持续存在，你可能会有以下这些感受：一项针对2300多名成年人的研究表明，压力暴露与失眠风险增加之间存在显著关联。当一个人经历有毒压力时，思想就会不堪重负，影响入睡和保持睡眠的能力。对很多之前觉得正常，甚至开心的事，都开始有莫名的抵触情绪，不想社交，对任何事都提不起兴趣。
因此会变得习惯性拖延，任何事都要拖到不得不做时，才不情愿地着手处理，经常耽误要事。一项针对816名女性的压力研究表明，持续性的压力会增加重度抑郁发作的风险。有研究调查了30至60岁之间的就业成年人，结果显示：工作和家庭压力，会导致焦虑和抑郁症状。最明显的是，变得烦躁、易怒，与他人相处时容易敏感，过度解读别人的话；也会变得比较“负能量”，整个人十分消极，总忍不住以负面的态度思考所有事情。那就真的要考虑一下，自己是否已经深陷有毒压力的牢笼里。这种压力使得人们无法安心地完成日常工作和生活，长此以往，身体也将收到危险信号。根据英国健康与安全执行委员会（HSE）的数据，在过去的2年里，所有「病假」中，有57%是源于压力导致的抑郁或焦虑。心理学家通过研究发现：压力在变得有毒之前，在一定程度上对我们是有好处的。压力实际上培养了我们的忍耐性、力量，并且从长远来讲，能让我们更快乐。这是因为当人们受到压力时，作为对压力的反应，脑垂体会释放一种压力性激素，就是我们常常听到的“催产素（oxytocin）”。另外，催产素还可以很好地调节大脑的社交本能，促使人们与他人交往。而且，催产素让人们渴望得到朋友或家人的拥抱或接触（又被称为拥抱激素）。它甚至会促使人们，去主动帮助和关心那些你在乎的人。当你对处于压力状态中的人施以援手时，无论是对于寻求帮助的ta，还是对帮助ta的你自己，你们体内都会释放出更多的催产素。如此一来，你对压力的反应会变得更健康，也能从压力中迅速恢复。一定程度上是因为，有毒压力的本质不在于压力本身，而在于你怎么看待压力。斯坦福大学心理学教授Kelly McGonigal，曾在一次演讲中说：“最幸福的人并不是没有压力的人。相反，他们是那些压力很大，但把压力看作朋友的人。这样的压力，是生活的动力，也让我们的生活更有意义。”Kelly开展了一项历时8年的研究，追踪了3万名成年人。8年后，研究人员查看了公开的死亡记录数据，并找出了那些已经去世的参与者。那些相信压力有害健康的参与者，会经常失眠、内分泌失调，并且诱发癌症或心脏病，最终使得死亡的风险增加了43%，严重影响身心健康。但是，如果承受极大压力的人，不认为压力有害，死亡的风险就不会升高，甚至比压力较小的参与者死亡风险更低。研究人员还估计，在追踪死亡案例的8年中，有超过18.2万人过早离世的原因，并不是压力本身，而是认为压力有害这个想法。当你改变对压力的看法时，你便能改变身体对于压力的反应。带着这层对“压力”的全新认知，你不仅不会害怕，也不会逃避压力。改变压力思维模式，将“有毒压力”逆转成“正向压力”。那些认为压力有害的人，感受到压力时，会企图用逃避来应对压力。而认为压力有益的人，则会主动积极地应对压力，迎难而上。这样就强化了应对压力的资源，对生活的挑战更有自信，还会建立和维持更亲密的社交关系。因此，当你以这种方式看待压力时，你不仅能够在压力下做得更好，还能达到一个更高深的境界：首先要了解你的压力思维，有意识地关注自己对于压力的反应，然后通过以下三步进行改变：也就是说，当你感受到压力时，不逃避它，允许自己感知到压力，包括它是如何影响身体的。意识到压力是你对在意的事物的反应，并联结到压力背后的积极动机。不要试图耗费时间管理压力，而是思考你现在可以做什么来应对压力。你也会更擅长应对压力，焦虑和抑郁状况会更少，你会更加健康和幸福。我们很多人认为，有些问题根深蒂固、难以改变，但这并不表示我们无能为力。压力本身不可避免，但你遇见压力，也就收获了一个利用压力的机会。是否只要大家相信可以解决好压力，就应该选有压力的工作呢？Kelly教授说：比起对不安的逃避，对生活意义的追求，才是身心健康的不二法则。虽说没有人喜欢充满压力的生活，但是一个人如果完全没有压力，可能会陷入另外一种极端状态——空心。空心感，会让人对一切失去热情，找不到人生的意义和价值。所以，最好是选择那些对你生活有意义的事情，然后相信自己能够处理好伴随而来的压力。例如，艺术家、运动员、医生、音乐家、作家......当ta们专注于艺术或技能中时，这些领域高手都表现出明显的“挑战反应”迹象。该反应使ta们获取到更多的脑力和身体资源，让ta们处于一种很享受、完全沉浸其中的心流状态。但如果我们普通人做不到如此，也没关系，不要强迫自己。但是当你咬着牙把房子买了后，又开始关注下一件事，然后说：“等我再赚多点钱，我觉得就没有任何问题了”......你的大脑，永远会给自己找下一个挑战，没有给自己休息和恢复的机会。我们要做的，是将我们对生活的理解，从“马拉松运动员”变为“短跑运动员”。每个人可能有所不同，有些人可以专注1小时，有些人可以持续2小时。"短跑"之后，休息15分钟，可以是冥想，可以听我们最喜欢的音乐，也可以是去健身。如此我们就能维持高水平的精力，做更多的工作，并且更快乐。那个阁楼里没有电，不通电的好处就是不需要照明，这样他晚上就绝对不会工作，一定是在白天日光充足的时候工作。深入地思考和写作两个小时之后，他会进行冥想，或者外出散步。我们要学会与压力共处，但在压力过大时，也要记得给自己安排休整期。以后，当我们再遇到压力爆棚而心跳加速、呼吸急促的时候，告诉自己：我相信自己能完成好这个挑战，如果不能，我就下一次再完成。此外，当我们再看到需要帮助、处于压力中的人时，也可以告诉自己：虽然我无法帮你解决掉所有压力，但至少，希望我们都能给自己一个重新认识压力的机会。[1]《自控力：和压力做朋友 —— 积极应对压力，韧性野蛮成长！》作者：读饭；来源：简书。
[2] McGonigal, K. (2015). The upside of stress: Why stress is good for you. New York, NY: Penguin/RandomHouse.
[3] Kate Torgovnick May on Ideas.TED.com. 7 ways stress does your mind and body good (2014).
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