拿什么拯救稀缺的注意力?美资深心理学家说,别掉入“过载”的陷阱
看点 孩子注意力不集中,是很多家长头疼的问题。美国资深心理学家、专注注意力研究的Lucy Jo Palladino在几十年的研究中也发现,注意力正在成为这个时代最稀缺的资源,深度学习变得越来越困难。在这个越来越崇尚效率的信息时代,拯救孩子的注意力,也需要一些新的思路和方法。
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文丨周岁 编丨Luna
分心、拖延、走神……你是不是也被孩子的注意力问题气到过?尤其是又到了新学期,这个问题更值得再深入扒一扒。
从业40多年的美国心理学家Lucy Jo Palladino,在针对注意力的30多年研究中,越来越觉得在如今这个数字时代,注意力问题不是孩子独有的,连大人也常常很难做到专注——工作中时不时要停下来听新的需求、回复新的邮件;微信上的小红点不点难受一天;买书如山倒,回家读书却如抽丝……
在《掌控注意力》这本书里,Lucy写道,现在人类的刺激和焦虑已经达到了一个新的水平,网上惊人的信息量让我们根本来不及处理,原有的保持注意力的方法已经失效,我们需要新的工具。
及图书封面
Lucy认为,在当下“注意力经济”大行其道的时候,孩子们时时刻刻都面对着干扰和信息过载,所以,他们的问题不仅仅是专注度不够和注意力容易转移,还有些更隐蔽的情况是,孩子们过于紧张亢奋导致无法专注。
注意力正在成为一种越发稀缺的资源,能否掌控它,对孩子的学习、生活,甚至今后的人生都影响巨大。
有时孩子不是注意力不够集中
而是过度集中,认知超载
大家应该不难想象这么一个场景:
心理学上有个专门的名词来描述人保持警觉的程度——唤醒。而Lucy Jo
Palladino提出了一个倒U形注意力曲线,其实和唤醒程度的规律是一致的。
曲线左边,人接受的外部刺激少,注意力自然也差。就像人昏昏欲睡的时候,唤醒程度低,注意力更谈不上。
曲线中间部分是比较理想的状态,适度的唤醒程度,较高的注意力集中程度。
比较有意思的是曲线右边的部分。以往,每次提到孩子注意力的问题,家长们总是觉得孩子注意力不够集中,但生活中很多情况,孩子其实正处于曲线右侧的状态。别看这时候神经系统的唤醒程度很高,但这会让孩子的情绪特别焦虑紧张,反而难以做到很好的专注。
这其实和选择性注意,也就是信息的过滤有关。尤其是现在这个信息洪流的时代,每个人每天要处理的信息都比以前多多了,这就导致人很容易感受到压力和恐惧。这里的信息不仅仅是指网络上的讯息。
先说个大人的例子。你有没有在deadline火烧眉毛的时候,又冒出来一堆杂事和新任务?一位急诊科医生就曾在TED演讲上分享,她在书稿deadline之前忽然遇到房子漏水,一岁的孩子进急诊室,四岁的孩子等着她策划学校的慈善募捐。每件事都等着她立刻处理。
这时候,压力水平直线上升,肾上腺素水平也跟着上升,结果就是人难以集中精力处理好一件事,一直在不同任务间来回分心,陷入认知超载。
孩子其实也一样。
有位爸爸跟外滩君分享,自己本想佛系养娃,结果加了一些家长群以后,焦虑感直线上升。群里每天都在分享各种资源,以及问各种活动、比赛怎么报名的。这些家庭的孩子自然也没法闲着,也跟着家长的安排,虽然不能补习功课了,但是也要“卷”音体美的兴趣班,也有“卷”竞赛和活动的。
这位爸爸最后感叹,真不知道别人家孩子怎么会有那么多时间,安排这么多事。有时,群里的家长也会感慨,遇上活动、事情扎堆,孩子忙不过来,也会烦躁。这其实就是认知超载的一种表现。
图源pexels
Lucy还提到了一个特别常见,但是一直被误解的情况:孩子写作业的拖延症,也有可能是因为认知超载。
有很多家长跟Lucy反映,辅导孩子写作业特别容易让人发火。让他往东他偏往西,越想让孩子坐下来集中精力,就越适得其反。结果就是爸妈越管教越生气,吼孩子,有的还取消孩子玩平板的权力,但孩子就是油盐不进。
作为专家,Lucy看到孩子表面上的反抗、逃离,其实是因为他们内心感到害怕和紧张。孩子们在担心什么呢?
可能是作业太难了,怕自己写错挨批评,可能是作业太多了,觉得自己做不完,也可能是担心自己作业完成得不如同学。这些理由说出来可能家长都觉得没什么,却让孩子感到莫大的压力。
还有些家长苦恼的是,孩子打游戏很投入,学习就没劲了。其实,有时孩子在打游戏的时候也容易进入右侧的过度刺激状态。和害怕写作业一样,孩子精神紧张、难以控制情绪,一旦打游戏输了,或者要他们停下来,孩子就会觉得特别烦躁。
《哈佛商业评论》曾经发过一篇文章,标题是《线路过载,为什么聪明人会表现差》,说的就是这种情况。
可见,孩子们的注意力问题,也随着时代有了不一样的症状。
使人上瘾的社交软件,
让专注变得越来越困难
除了选择性注意,还有一类特别重要的注意力就是持续性注意。简单点说,就是注意广度,指对特定刺激保持较长时间的注意力。
其实大家应该也从孩子的成长中感受到过这种变化:孩子的年龄每增长一岁,注意广度就会延长3-5分钟。2岁的孩子应该额能够保持至少6分钟的注意力,上幼儿园的孩子差不多能专注15分钟。
有家长就问了,看孩子刷手机、看视频、聊天的时候挺投入的,怎么一到学习就不行了,根本坐不了几分钟?
这正是发达的网络给孩子带来的又一个注意力问题。刷手机看起来孩子保持注意力的时间很长,其实根本不是这样,因为这个过程并不是孩子主动选择的,而是因为本能反应被利用了。
图源pexels
大脑的注意力有个特性,如果有新奇事情发生,大脑立刻就会停止正在做的事,转而注意这个新刺激。这个原理很好理解,想象我们在新石器时代的祖先正围坐一圈听故事,这时候身后传来响尾蛇的声音,如果大脑没这个机制,祖先就注意不到响尾蛇的威胁,非常危险。
而这种本能正在被滥用。曾有研究者做过这么个实验:以某个角度把被试者的头放在电视机前(看电视机屏幕旁的任意一点),等待广告播出。尽管被试被要求尽量不看电视屏幕,但这基本不可能做到,屏幕上快速变化的图像就是在不停地引起大脑的本能反应。
现在,电视更多地被网络电视、手机APP代替,但原理差不多。不如说,一旦打开了手机上的各种APP,在智能的推送机制面前,大人和孩子都很脆弱。
它带来的最明显的问题,就是人很难在相当长的时间内只做一件事。一些研究带来了一些让人感到震惊的数据:
关于学习上一心多用的研究结果也不容乐观。
荷兰乌得勒大学的认知心理学教授斯特凡·范·德·斯蒂杰认为,这其实就是一种上瘾。巴甫洛夫的实验中,老鼠发现按下按钮就会有食物,它们就会无休止地按按钮。手机也是一样,不管是朋友发的信息,还是社交圈里分享的新动态,或是视频网站推送的新视频,接收到这些信息本身就是一种奖励。
相比之下,枯燥的学习能给予的奖励与快乐根本不能相提并论。而日复一日被社交软件、手机APP夺走专注的孩子,付出的代价则是清理无关信息的能力日渐退化,原有的专注能力、效率也逐渐降低。
注意力用则强,不用则弱
孩子也需要更多锻炼机会
说了那么多理论,那有没有什么办法能帮助孩子重新夺回专注能力?
其实,Lucy Jo Palladino的倒U形注意力曲线已经暗示了注意力的逻辑:
之前,外滩君曾写过脑科学原理下的学习方法,其中有一点很重要——大脑是具有可塑性的,当我们不断坚持一个习惯,新的突触会形成,学习才有效果。
这在锻炼注意力方面同样适用。如果孩子能够习惯处于注意专区,那么就会加强大脑保持专注的能力;反之,孩子总是不够集中或者过度亢奋,那么保持专注的能力也会减弱。
Lucy为大量个人和家庭都做过咨询,虽然每个案例的情况都不相同,但她还是总结了几个共性的原则:
01
自律,是家长教孩子的第一课
没什么比花点时间倾听孩子的心声,帮助孩子开发属于自己的自我控制工具更有效果的了。他越深入参与到计划中去,就越有可能成功。
02
适当休息,但不要逃避问题
在中断电源法中,你一定要在设定的时间内回来。然后,你一定要说话算话,就像给一个重要人物许诺那样守时守信。
03
信息洪流中,格外需要洞察力
注意力是我们稀缺和最有价值的资源,如何利用这个资源将决定我们的命运。
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