不给孩子吃葡萄的理由只有一个（不是贵
夏末秋初，正是各种葡萄丰收、上市的时候。
葡萄这么应季的水果，一些家长却不敢给孩子吃，因为：
太～费～妈！！
给娃吃葡萄，又要剥皮，又要去籽，怕娃卡呛还要切成小块；
葡萄一粒一粒的，又小，娃一次要吃好多粒，就得不停剥啊，切啊，非常麻烦……
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但说实话，葡萄果味香浓，口感酸甜多汁，各种营养元素还很丰富，真的很适合这个季节给孩子吃。
葡萄营养丰富还补水
很适合在初秋季节给孩子吃
葡萄富含胡萝卜素、白藜芦醇、花青素等，增加孩子的抗病力
现在正是夏末秋初、换季时，孩子容易感染呼吸道疾病，葡萄里胡萝卜素含量丰富，能达到 40μg/100g，比草莓和桑葚都高。
胡萝卜素，在体内能转化成「抗感染」的维生素 A，增加孩子的抗病力。
此外，和其他浆果类水果一样，葡萄还富含多酚类、黄酮类、白藜芦醇、原花青素和褪黑素等植物化学物，这些成分都有明显的抗炎、抗感染等效应，对保护孩子身体健康很有益。
葡萄富含水分，高钾、低钠，帮孩子健康补水
进入秋季后，空气变得干燥，气温仍有些热，日常需要给孩子摄入充足水分、钾离子。
葡萄中 88.5% 的成分都是水，吃上几口葡萄，不爱喝水的宝宝也等于在「吨、吨、吨」补水。
同时，葡萄中钾含量还很丰富 127mg/100g；钠含量很低 1.9mg/100g，这让孩子在摄入充足钾时，钠的摄入较少，非常健康补充身体电解质，平衡体液。
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葡萄富含膳食纤维，能保护孩子肠道菌群健康
夏秋换季时，还是肠道疾病高发期，葡萄里不可溶性膳食纤维有 1.0g/100g，此外还含有大量可溶性的膳食纤维，对保护孩子肠道菌群环境、维护肠胃健康都非常有益。
葡萄是夏秋季节里，非常优质的水果，可它吃起很甜，一些朋友会担心它热量会不会很高？容易让孩子发胖？
其实葡萄热量比苹果还低，我们不用担心孩子吃葡萄会发胖。
它吃起来很甜，是因为葡萄里的糖分，以果糖为主；果糖是最甜的一种天然糖，是蔗糖甜度的 1.75～1.8 倍。
正因为这甜甜的口感，让孩子（大人也一样）吃起葡萄就停不下来；因此，我们需要控制好孩子吃葡萄的量，以免影响其他食物的摄入。
不同年龄的孩子
一天吃多少葡萄合适？
孩子一天吃葡萄的总量，尽量控制在每天新鲜水果总摄入量范围内。
我们根据葡萄个头，给大家计算孩子一天吃的数量；大家可以对比这三种葡萄的尺寸，参考着给孩子吃。
图片来源：丁香妈妈
除了注意不要吃过量，我们也总结了一些给孩子吃葡萄的 tips：
1. 最好不要给孩子吃整粒葡萄，以免引起卡呛；去籽切成小块给，会更容易控制食用量；
2. 清洗葡萄，流水冲净就可以；葡萄表面白霜可以吃，是葡萄自身分泌的果蜡，对人体无害，葡萄带白霜其实是新鲜的表现；
如果担心葡萄表面有农残，可以把葡萄放在盐水 / 小苏打溶液里泡十分钟后冲洗；
3. 小宝宝吃葡萄泥，可以把葡萄洗净后，连皮一起放进料理机里打碎，这样能吃进更多花青素，膳食纤维等营养成分；
4. 如果娃爱吃冰，可以把葡萄冷冻，变成一口一个的纯天然葡萄冰沙；也可以加入酸奶打成葡萄奶冰；
5. 为了更好保护牙齿，孩子吃完葡萄后，记得漱漱口，或者喝一口清水。
葡萄品种那么多
这 8 种很适合孩子吃
不同品种葡萄口味不同，看孩子喜好，都适合给娃吃。
不过，给孩子吃葡萄家长需要剥皮、去籽儿比较费事，这个时候也可以选一些更「方便投喂」的品种。
我们根据葡萄的品类进行了总结，标注了剥皮、去籽的操作难度及口感特点，大家可以参考给孩子选起来。
关于怎么挑到新鲜好吃的葡萄
大家可以看看下面 👇 这个视频
参考文献
本文专家
张海英
合作专家
注册营养师
四川大学华西公共卫生学院 公共卫生硕士
史军
合作专家
中国植物学会 科学传播工作委员会成员
刘遂谦
审核专家
澳大利亚悉尼大学 营养学硕士
中国营养学会 认证注册营养师
澳大利亚营养师协会 认证注册执业营养师
策划制作
策划：兰兰
监制：阿童木
排版：月饼
题图来源：站酷海洛
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