重走西南联大路丨行前心得
重走西南联大之路马上要开始了，经历过千山拉练、班级香山拉练、张家口越山向海人车接力越野赛、平时越野拉练总结了一些心得，这些在组委会的宣传资料上是没有的，可以供大家参考。
（EMBA 22-D班香山拉练大合照）
在组委会的装配清单上，已经非常详细地列出了强制、必备、选配装备，在这里再强调一下一些装备的使用或一些清单上没有列出的装备。
五指袜，至少3双。这是那些参加过全马、以前参加过联大路的一些师兄、师姐们强烈推荐的。五指袜可以防止长途越野时脚趾间的可能摩擦损伤。他们还建议穿厚实一点的袜子，防止脚和鞋子间的摩擦损伤。
（图片来源于网络）
快干衣长袖、长裤，至少3套。上次香山拉练，很多同学穿的短袖、短裤，穿山林时被各种植物枝条接触身体皮肤的不好受应该是体会深刻。除了保护身体，长袖、长裤还可以更好的防蚊虫、防晒。
越野鞋，至少3双。按照历史经验，清华EMBA的大型户外活动都会下雨。每天一双越野鞋那肯定得是标配。一定要在参赛前先磨合一段时间新买的越野鞋。
透明密封袋。这次越山向海人车接力越野赛，碰到了多场倾盆大雨。把手机装在透明密封袋里，可以防止手机被雨淋。
（图片来源于网络）
遮阳帽。遮阳帽的作用除了遮阳，更重要的作用是导汗。防止汗水流进眼睛里或流到眼镜上。
运动手套。在山林中爬山，经常会用手去拉傍边的树杆来借力或用手去挡拦路的枝条，运动手套可以起到很好的防护作用。
登山手杖。上下坡时，登山手杖可以增加支撑，节省体力。还可以用来驱赶一些小动物。自己的体验是使用一只登山杖会更方便，腾出另外一只手去做其它动作。
耳塞。晚上帐篷睡觉时，周围一定会鼾声雷动，耳塞的作用就体现出来了。
联大路每天都有较高的爬升，爬升对队员的腿部肌肉力量有一定的要求，尤其是竞赛队队员。日常训练要多练习腿部肌肉力量，深蹲、靠墙静蹲、平板支撑都是练习核心肌肉力量比较有效的训练方式。
（图片来源于网络）
越野跑和路跑是有很大区别的，用的肌肉群也是不一样。长期路跑但没越野跑的人，越野跑下来也有腿部肌肉酸疼的感觉。在联大路之前的几个周末，可以去进行爬山训练或者爬楼训练，形成肌肉记忆，联大路每天的20多公里山路越野下来，身体就会好受很多。
越野跑和路跑在跑步方法上也不同。越野跑有很多的爬坡、下坡，爬坡时候切忌配速太快，否则很容易气喘吁吁和力竭，上坡时候控制心率，慢速、匀速前进；下坡也不能配速太快、步幅太大，否则对踝关节、膝盖的冲击太大，下坡采用小步快跑（小步幅、高步频）的方式，减少冲击并保持一定的较快配速。多利用平路和平缓的下坡来提升配速。
长途越野下来的快速恢复。往年参加过联大路的师兄们有建议采用筋膜枪按摩的，有建议采用冷水泡脚、泡腿的（生理期的女同学禁用）。按摩推拿也是一种很好的快速恢复方式，有条件、感兴趣的同学可以学学，到时一定可以大展身手。
（图片来源于网络）
这就像是一次与自己的对话。当你漫步在大自然中，脚步声与心跳声交织成美妙的旋律。你的思绪也随之飞扬，随着脚步的前行，你的心灵也在成长。
这是释放压力的良方。当你走过一段曲折的山路，攀上一座险峻的山峰，你会发现，所有的烦恼与忧虑都被风吹散了。让你忘记了世俗的喧嚣，身心得到了彻底的放松。
这是感受大自然的奇妙之旅。当你走过林间小道，呼吸着清新的空气，感受着阳光的温暖，你会发现，大自然是如此的美丽和神奇。每一次徒步都像是一次与自然的亲密接触，让你重新审视这个世界。
这是一次与朋友的结缘之旅。当你与同学们一起行走，你们分享着快乐与困难，彼此激励着前行。让你更加亲近，更加了解彼此，成为了不可分割的一部分。
这是一次与自我的挑战。当你攀爬高山、穿越峡谷时，你会发现自己的潜力是无限的。徒步让你超越了自我，成就了更强大的自己。
这是一种生活的态度。当你每天20、30公里的山路越野，是一种挑战，经历过你就会发现生活变得更加有规律，更加健康。让你拥有了积极向上的心态，成为了更好的自己。
无论是越野还是生活，都需要一种积极的心态。只有拥有积极的心态，我们才能在征途上不断前行，追寻自己的梦想。所以，让我们一起拥抱积极心态，让心灵与大自然的声音交织，让生活变得更加美好！过程肯定是有一些煎熬的，坚持一下，不轻易放弃，就能挺过去。这种体验对今后很长一段时间，都会是一种美好的回忆。
内容来源：清华经管EMBA 22-D班
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