益生菌吃不对等于白吃！这 3 种情况才有效

最近这几年，益生菌风靡大江南北。很多人说它能：治便秘、治腹泻、改善消化不良、增强免疫力、提高吸收能力……

好像不管哪不舒服，吃了益生菌就能马上搞定。

但事实是，益生菌真的不能乱用，只有认清菌种菌株、认清活菌数量、明确配方，做到这 3 点，才可能见效，不然大人孩子吃了都没用！

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认清菌种和菌株

给孩子服用益生菌制剂，我们直接看菌株。菌株必须符合我国卫健委最新发布的《可用于婴幼儿食品的菌种名单》。

给成人服用益生菌制剂，可服用的菌株范围会更广泛。在卫健委最新版的《可用于食品的菌种名单》中，共有 37 个菌种“持证上岗”。

另外，根据我国《益生菌类保健食品评审规定》，产品配方及配方依据中应包括确定的菌种属名、种名及菌种号。

也就是说，益生菌制剂产品，包装上要标明具体的菌种、菌株号才行，就像下图这样↓↓↓

所以，大家在选购益生菌的时候，第 1 点要认清：

• 选菌株在卫健委公布的名单中的

• 选包装上，菌种、菌株号两者同时标注的

这样才是真 · 益生菌，可以放心买。

另外，不同菌株的作用也不同，用对了才能有针对性地缓解症状，挑选的时候，还要注意“对症”。

还是太复杂了？

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要知道，肠道状态对健康的影响是长期的，饮食、疾病、环境接触等都可能引起肠道菌群失衡，益生菌可以在家里备着点，帮助维护肠道健康。

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认清益生菌数量

是否足够

益生菌吃进肚子里，要“过五关斩六将”才能到达目的地——肠道。过程中，必然会有消耗。

这就意味着，摄入益生菌的数量，一定要足够，才能确保它们到达肠道发挥作用。

我国食品药品监督管理局发布的《益生菌类保健食品申报与审评规定》中明确：

小编提醒大家，有些产品的包装上玩文字游戏，标注的是“活性益生菌的总量”。乍一看数值非常大，但平均到每毫升或每克的含量，数值就很小了。

如果服用的量过少，真正到达肠道发挥作用的益生菌所剩无几，当然也就不足以起到应有的效果了。

所以，大家在选购益生菌的时候，第 2 点要认清：

• 按照每次服用的量，算清益生菌的活菌数量

为了能够保证吃了有效果，一定要注意你购买的益生菌是否能保证“活菌量”。我们推荐的这款，由 马泷齿科&育学园&妈咪爱 联合出品 的益生菌。每袋（2克）含活菌 150亿 ，相当于每克含活菌 75亿 ，含量是远超相关规定中 100万 的标准的。

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选择益生元配方

选益生菌，除了以上两点之外，还要注意看配方。最好选有益生元的，配料表干净的。

很多人不知道，益生元和益生菌的关系。其实，益生元是益生菌的“粮草”，它们能刺激益生菌的生长繁殖，提高益生菌的活力，帮助益生菌更好地定植和生存，从而发挥对人体的有益作用。

比较常见的益生元有：低聚果糖、菊粉、抗性糊精。

它们本身也是膳食纤维，能促进肠道蠕动。

除了益生元之外，配料表最好不要有其他的添加了，比如糖、奶粉、香精等。添加剂不仅会给身体带来额外的负担，还可能引起过敏。

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添加了双重益生元，在水里更容易化开，粘度低，不糊嘴，口感更好，也没有奇怪的味道，孩子喝也不会抗拒。

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