彭凯平：幸福，就是做热爱的事，爱想爱的人 | 双节读书精选
内容来源：笔记侠（ID：Notesman） 责编 | 若风 排版 | 五月 第 7727 篇深度好文：4524字 | 15 分钟阅读
思维方式
笔记君说：
当今社会，经济越来越发展、科技越来越进步，物质生活越来越好，很多人却越来越觉得，生活并不幸福。
拥挤的早高峰地铁上，每个人都是麻木的表情；
我们做着看似体面却并不喜欢的工作，日复一日；
回到家还要马不停蹄地做饭、辅导孩子，半刻不得轻松；
夜深人静时，焦虑和迷茫又常常让人失眠......
我们的人生仿佛是被很多外力，推搡着前行，匆忙无绪，成了很多人的常态。
网络上，还出现过一个讨论度很高的话题：为什么物质生活越来越好，幸福感却越来越低？
幸福到底是什么？现代人为什么觉得自己不幸福？我们如何获得幸福？
笔记侠“双节读书”专栏第一期，将围绕“幸福”话题，以清华大学社会科学学院院长，中国国际积极心理学大会执行主席彭凯平，推荐的《幸福的方法》《幸福的要素》书籍为主，一起阅读、分享幸福的修炼方法，修习这门幸福的科学。
一、什么是幸福？
对幸福的追求，一直就是人的本能。
2000多年前，亚里士多德就曾说过“幸福是生命本身的意图和意义，是人类存在的目标和终点。”
那到底什么是幸福？幸福如何获得？它跟大多数人向往的成功有什么关系吗？
其实，我们都知道，幸福才是人生的终极财富，幸福与财富多少、官位高低都不是正相关。亿万富豪和达官贵人并不一定比普通百姓幸福。
那为什么大多数人孜孜不倦的追求成功？甚至在很多人的意识里，将取得成功与获得幸福划上等号？
其实，这跟我们一直以来根深蒂固的错误观念有关，我们的文化造就了这种信念：如果成绩全优，家长就会给我们奖励；如果工作表现好，就会得到奖金。
我们认为能否达到目标才是衡量一切的标准，我们从不会因为享受过程而得到奖励。
社会也只褒奖成功的人，而不是正在努力的人——只看结果，而无视过程。
这也造成了很多人习惯去关注更远大的目标，却不在意当下的感受。
在幸福的汉堡模型中，这种人也被称为“忙碌奔波型”。
“忙碌奔波型”的人错误地认为成功即是幸福，坚信目标实现后的放松和解脱即是幸福，因此他们不停地从一个目标奔向另一个目标。
此外，还有两种人：“享乐主义型”和“虚无主义型”：
“享乐主义型”的人总是在寻找快乐并且逃避痛苦，这类人的根本错误在于：将努力与痛苦、快感与幸福等同化。
他们只是盲目地满足欲望，却从不认真地考虑后果。他们认为，充实的生活就是不断地满足自己各种各样的欲望。
而“虚无主义型”的人是指那些已经放弃追求幸福的人，他们不再相信生活是有意义的。
如果“忙碌奔波型”代表为了未来而活，“享乐主义型”代表为了现在而活，“虚无主义型”则代表沉迷于过去而放弃现在和未来的人，他们被过去的阴影所笼罩。
心理学家马丁·塞利格曼将这种心态称为“习得性无助”。
而“感悟幸福型”的人，才能真正获得持续的幸福感，因为他们懂得为了一个有意义的目标快乐地努力与奋斗。
幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的地游逛，幸福是向山顶努力攀登过程中的种种经历和感受。
二、幸福，是快乐与意义的结合
所以，幸福的定义应该是“快乐与意义的结合”。真正快乐的人，能够在自己觉得有意义的生活方式里享受它的点点滴滴。这种解释绝不仅限于生命里的某些时刻，而是人生的全过程。
我们可以把这个解释与“感悟幸福型”相连：快乐代表现在的美好时光，属于当下的利益；意义则来自于目标，一种未来的利益。
要过真正有意义的生活，目标必须是自发的，它是为了实现自我存在的意义，而不是为了满足社会标准，或是迎合他人的期望而设定的。
不同的人会从不同的事情里找到意义，但重要的是，这种目标感，是源于“真我的呼唤”。
就像萧伯纳所说，“这才是生命的喜悦，那种为了源自真我的目标而奋斗的感觉”。
而我们要做的，就是花些时间，问自己一些可以帮助我们做出人生选择的问题：我做的事情对我有意义吗？它们能给我带来乐趣吗？我的内心是否鼓励我进行不同的尝试呢？我的内心是不是提醒我需要彻底改变目前的生活？
我们必须留心去听，倾听我们头脑中不同的声音，发现内心真正的需要。
如何发展内心真正的需要？这张图会告诉你：
最外层的圆圈所包含的是我能做的，最里面的圆圈所包含的是我最深切的渴求和欲望。
我们可能未必总能实现我们最深切的期望，因为通常都会有不可控的因素存在，但诚实的态度和来自内心的答案，确实可以把我们带上正确的道路。
就如彭凯平所说，“当你把人类的积极的心理本能发挥出来，就会感到很快乐，很幸福。”
所以，成功不一定带来幸福，但幸福一定会指向成功。
当我们的目标是追求意义和快乐，而不是如何赚更多钱或是更大的名声时，我们自然可以从人生旅途里获得更多。
但如果，我们不为自己设定明确的目标时，就会很容易被外界所影响，转而追求那些很难达到自我和谐状态的目标。
究竟是被动地受外来因素所影响，还是主动地去创造属于我们自己的生活？这对任何人来说都是选择题。
时间是如此稀缺而宝贵的资源，只有当我们学会开始向一些没那么重要的事情说“不”时，我们才能对那些最有意义和价值的事情说“是”。
三、我们如何获得幸福？
泰勒·本-沙哈尔在《幸福的要素》中，提到了幸福的五要素——S代表精神幸福，P代表身体幸福，I代表心智幸福，R是关系幸福，最后E代表情绪幸福。
这五个元素中的每一个，都抓住了整体中的一个重要的部分。那么，我们该如何从这几个方面培养、获得幸福呢？
1.要幸福，首先要接受不幸福
首先我们要重新接受自己作为人类个体的一个事实，我们要知道人类的个体不仅感受幸福，也会感受痛苦、哀伤、忧愁等等各种不良的情绪。
但在现代社会中，很多的普通人不允许自己经历这种很本源的情感，或者经历这种情感的时候会感到非常不舒服。
但其实，幸福之路并无捷径，挣扎、困难和挑战都是丰富的生活不可或缺的，我们在经历这些时，会出现忧伤、哀愁、嫉妒、失望、焦虑等情绪都很正常。
就像，彭凯平宣传的一种理念：PTGD（Post-traumatic growth and development），就是创伤后成长与发展。
没有人会喜欢困难，但在我们的成长过程中，困难扮演着一个非常重要的角色，没有任何挑战的生命是没有意义的。
所以，当我们遇到这种痛苦情绪的时候，首先要允许自己去全新地接受，把它写下来，或者向我们的家人、朋友、治疗师等把这些情绪说出来，让自己能够全面接受自己；然后，再想想该如何面对问题、解决问题。
毕竟，在所有困难中都有所收获才是最重要的。就像安·哈比森所说的，“永远不要浪费从困境中学习的机会”。
痛苦的情绪就像弹簧一样，遇强则强。但想要获得幸福的最基本的一个公式，就是要先接受不幸福。
2.幸福工作法：为喜欢的工作努力
只有在自己选择的快乐与意义并存的生活中，我们才能感受到自由。
那么，我们能否从工作中找到自由呢？这取决于我们是愿意受制于物质财富、他人的期望，还是被自身的情感和热情所推动。
做自己有兴趣的事，听起来是件抽象甚至奢侈的事，但只要关注自己的热爱，人才能学会安顿自己的内心。
寻找适合的工作（可以发挥我们的优势和热情）通常是很有挑战性的。我们可以借助MPS模式，指的是意义（Meaning）、快乐（Pleasure）和优势（Strengths），提问自己：
什么能带给我意义？什么能带给我快乐？我的优势是什么？要注意顺序。然后看一下答案，找出这其中的交集，这样的工作就是最能使你感到幸福的工作。
使用这种方法不一定能帮助我们找到薪水最高的工作，却可以帮我们找到获得幸福的工作。
3.坚持锻炼，胜过灵丹妙药
定期的体育运动对于心理上的健康的作用，和最强效的心理治疗药物的效力是一样的。
每周3次，每次30分钟定期的锻炼，可以排出我们大脑中的有害的化学物质，作用相当于抗抑郁和抗焦虑的药物。可以是散步、慢跑、游泳、打篮球或者是跳舞。
定期锻炼还可以增强我们的注意力、创造力，可以改善我们的人际关系，以及有利于自信心的提升。
哈佛大学等著名大学的心理学家，他们把定期的心理锻炼称为心理治疗上的灵丹妙药。一周3次，每次30分钟，这样的体育锻炼足够了。
4.对待生活，要有感恩的心
多项研究表明，把你很感激的一些事情写下来，不管是大事或者小事，把它们写下来，这样会让你感到更幸福，身体也会更健康。
每天或者每周花一两分钟，把自己心存感激的事情都认真地记下来，时间不会花很多，但是能产生的改变却是非常大的。
有研究表明，参与者们在每天早晨起来的时候，写下一天当中他们期待发生的三件事情——可以是和朋友共进午餐，或者是期待学校中的一堂课程，或者仅仅是下午能够睡个好觉。
不管是什么，大事小事都可以，至少写下三件。定期做这件事情的人们，焦虑会减少很多。
因此，对我们的生活表示感恩，不管是对已经发生的事情还是我们期待发生的事情，都会让我们感到更加幸福。
不过很不幸的是，我们现在总是认为我们生活中出现的一切事情都是理所当然的。
5.与爱的人，一起共处的时光
这一点，也非常重要。和爱人以及亲朋好友相处的时光一定要珍视，这与能够挣到多少钱，有多么出名，多么成功丝毫没有关系。
因为，如果我们因为财富、权力或是名声被爱，那只是有条件的爱；如果因为踏实、力量或是善良而被爱，那才是无条件的爱。
而我们人类在爱的时候，都会分泌一种神经化学分子，叫作催产素（oxytocin），它会让我们充满一种温暖的力量，也就是爱的力量。
所以，当懂得爱别人时，才会得到更多的爱。
而如何与我们爱的人相处？彭凯平则提出了“3C原则”：
第一点，增加与父母、爱人以及亲友们相处的时间。
第二点，要花时间和他们交谈，而不是在手机上玩游戏，或者上网做你自己的事。实际上要放下手机，进行真正的面对面交流。
第三点，有智慧的相处交流，谈论一些无法量化的东西，比如文化体验，阅读的好书，看过的电影，以及你从中获得的知识和感悟，你又增长了哪些智慧，你发现了哪些有意义的新事物等等。
任何亲密关系，都需要用心维护和经营，多和你爱的人相处，并珍视这样的时光。
*文章为作者独立观点，不代表笔记侠立场。
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