关系里受委屈的，为什么总是你？

公众号新闻

2023-10-10 12:10

来源：黄仕明心理（ID：shimingxinli）

每一个“讨好”行为背后

都有它的正向动机

有一位来访者，她是一位职场妈妈，她常常因为同一个原因，把自己搞得非常疲惫，那就是：不知道怎样say no。

比方说，有一天，她的工作其实已经安排得很满，下班还要准时去接孩子放学，但这时候，同事说第二天的会议资料还没准备好，一个人实在搞不定，她犹豫了一会，原本想要拒绝，但又耐不住同事的请求，就答应了；

到了晚上，忙了一整天，她原本想要自己安静地待在家里，享受一下放松的独处时间，但老公这时候突然来电话，说要去他妈妈家吃饭，她想要拒绝，但又不想让老公和婆婆失望，于是又答应了······

还有很多类似的事情，每一次当别人提出想法或者建议，她总是不自觉地点头、附和，她常常责怪自己是一个讨好者，很想要摆脱这个模式。

这也许也是很多人的困扰，我们常常说要做自己，要有自己的主张，发出自己的声音，很多人都会认为，讨好的模式阻碍了我们做自己，这种模式很不健康，让人很累，不是做真实的自己。

但是，如果讨好这种行为真的对我们毫无益处的话，为什么我们会一直“讨好”？

一般来说，当我们习惯沿用某种行为模式，那是因为我们一直从中获益。也就是说，很多时候，我们需要它。

我们仔细回想一下，每次当我们去“讨好”，真的没有为我们带来益处吗？

当我这么问我的来访者时，她若有所思地点点头：

她发现，因为帮助同事完成任务，同事在第二天的会议特意感谢了她，还有了一起合作新项目的机会，她感觉到了被信任和合作的快乐；

因为一起和老公、婆婆吃饭，她度过了非常愉快晚餐时光，虽然和设想中的独处不同，但她也感受到了深深的连接和关心。

所以，每一个“讨好”的行为背后，都有它的正向动机。

这里面一个很深的动机也许就是：这段关系对你来说很重要，你想要去照顾这段关系。

我们既有照顾关系的需求

也有照顾自己的需求

除了有照顾关系的需求，我们还有照顾自己的需求。

如果我们去到一个极端，只照顾他人，而不照顾自己，完全把自己交给其他人，尤其是在付出之后，没有得到期望中的回应和尊重，随着时间积压，我们会委屈，觉得自己失去了勇气、力量，陷入到自我指责之中。

这个时候，我们很容易去到另一个极端，我要学会say no，我要“做自己”，这个时候我们往往不顾及他人，只顾及自己，在一个狭窄的意识空间里挣扎打转。

那么，哪一个才是我们自己的声音呢？

我们会发现，照顾他人的需求，是我们自己的声音；照顾自己的需求，同样也是我们自己的声音。

那么，如何在两个声音之间，找到一个甜蜜的平衡点，既能够照顾自己，连接自己，也能够照顾关系，连接关系？

头脑的狭窄空间，很难帮助我们做到这一点，头脑擅长思考什么是对的，什么是错的，什么是好的，什么是不好的，如果有两个不同的声音同时存在，我们的头脑往往陷入争斗和挣扎之中。

头脑无法解决生命的问题

因为生命比头脑大

当你在照顾自己的需求，和照顾他人的需求，总是没办法平衡，并希望找到方法，走出这种纠结的困境，以下的一些建议，或许对你有所帮助：

一、每当你不自觉讨好时，暂停一下，觉察这个讨好的行为背后有什么需求

当我们觉察到自己讨好的时候，做一个呼吸，问问自己，这个讨好背后有什么需求呢？不带任何评判、或情绪，只是去好奇，是需要别人的认可、关注、喜欢······

无论是什么，去好奇你在身体的哪个地方最能感受到这个需求，或许是在心的位置，轻柔地把手放在那个地方，感受这个存在。

二、把这一个需求交回给自己，而不是交给他人

感受到这个需求，感受到这个存在，然后将你现在这个更成熟的年龄，更有资源的自己带到TA的身边，跟TA说，我现在是OK的，我在这里，我看见你了，你需要认可，需要关注，需要被喜欢，让我来照顾你吧······

把这个需求交给自己去照顾，为那一个空虚的、曾经没有被满足的需求在那里，把资源、连接和力量带给TA，重新和自己连接，而不是将自己交给他人。

三、从连接自己开始，去连接他人

当你再次进入人际交往时，你可以保持这样的练习：把一部分的注意力保持在自己的中心，稳定自己，同时连接他人。

当你不断地在人际关系中保持这个练习和觉察，慢慢地，你会找到一种连接自己，同时连接他人的状态，一种不松不紧，努力而无需多想，就跟一根琴弦，太紧或太松都无法发出最美妙的声音，不松不紧才是最好的状态。

所以，连接自己的中心，同时连接他人，可以帮助我们处在一种温和而坚定，自在从容的状态，这样将会带给自己，也带给他人更多的平静和力量。

如果我们失掉中心，把自己全部交给别人的看法，我们会失掉力量，也不会得到别人的尊重；如果把自己全部锁上，只照顾自己，我们也为自己制造了许多的僵化和冲突。

连接自己身体中心的人，同时也能够连接这个世界，找到一个甜蜜的平衡点，在这样的状态之下，我相信，对于如何发出自己的声音，你会找到一个全新的答案。

END

作者：黄仕明，资深催眠心理咨询师，生生不息心理平台创始人，艾瑞克森基金会中国分会主理人，著有《停止你的内在战争》。微信公众号：黄仕明心理（ID：shimingxinli）

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