若你喜欢怪人，其实我很美丨如何摆脱“正常”的枷锁？

我的合租室友小安，是个腼腆的姑娘，她最在意的事情就是“我正常吗”。

朋友们都很冷静很理智，可我碰到一点小事就会掉眼泪，正常吗？

我好像总是很容易累，和大家出去玩经常提不起精神，正常吗？

别人根本不会在意的小事，我却会想很多，正常吗？

……

说这些话时，她显得怯懦、不安、小心翼翼。仿佛易感的她在他人的衬托下，真的是一个突兀的“怪物”。

这总会让我觉得心疼，然后一遍一遍地告诉她：正常，正常，这些都是正常的。

当我们谈论“正常”时，往往谈论的是两种“雷区”：不要特立独行，这很危险；也不要一事无成，这很糟糕。

每个人都想要变得“和他人一致”，或是“社会化功能良好”，从而获得归属感和成就感。

但在心理咨询师Gottlieb（2017）看来，不论是掩盖自己来和他人保持一致，还是强迫自己变得“毫无破绽”，都背离了人们真实的自我。

换言之，对于自己是否“正常”的审视，甚至病态的追求，很可能会导致自我的迷失，反而使我们陷入持久的迷茫和痛苦。

Gottlieb提出了真正的解决方案：做到“接纳（acceptance）”。

关于「真正的」接纳

“接纳”指的是人们在理解自身或他人的优点和缺点的前提下，依然能对整体感到满意。简单地说，就是“尽管我与众不同或是有缺陷，但我依然认可自己”。

心理学家马斯洛在研究发现，那些自我实现了的人们都拥有接纳的能力，他们不容易被偏见干扰，能对生活作出更合理的、可行的规划（Maslow, 1954）。

除此以外，善于接纳还能为我们的生活带来这些改变：

1.降低生活的痛苦感。

善于接纳的人心理压力水平更低，更少感到痛苦。Ta不会因为遇到无法接纳的对象而感到不适或焦虑，也不会因为自己或他人的缺陷，产生过量的嫉妒、“看不起”等负面情绪。

2.获得更多自由。

善于接纳的人对自己的各类特质更满意。在与他人的交往中，他们不会害怕别人看到真实的自己，不会为了维持他人心中美好的形象，而试图掩盖和否定自己的一部分，因此在社交中能享受更多表达真实自我的自由。

如何更好地「接纳」

1.问“体察感受”的问题

当你对某类特质或表现感到困惑时，不要问“它正常吗？”“是不是坏？”等等贴标签式的问题。而是多问描述类的问题，例如它给你带来的感受。

举个例子，我们时常看到后台有这样的问题：“我总是睡得很少，正常吗？”实际上比起问“我正常吗”，更合适的是问自己：“我因此痛苦吗？”（Carr, 2015）

这也应当成为我们叙述时的习惯，以完成持续的自我探索。

2.试着用一种新的视角看待“短处”

把你不喜欢的特质或表现列下来，试着找到它们的长处。

随着情境的变化，有些“问题”可能不再是问题，反而是优点。

比如，如果你不喜欢“有攻击性”，但如果成为一个律师，有攻击性会是优势；如果你不喜欢自己“太过注意细节”，也许可以尝试做一份校对的兼职。

积极的自我对话能够带给我们更多愉悦的感受，试着换个思路，换个说法，改写对自己说过的那些丧气话吧👇

3.积极地接触与自己不同的人

试着找某些方面和自己不一样的人做朋友，有助于培养开放的心态。越是接触过不同的人，看过他们的生活，越是能意识到：世界是参差多态的，人不止有一种生活的方法。

而且，你会发现，拥有支持和接纳自己的人感觉真是太好啦！当你收获了不同朋友真诚的肯定与接纳时，会产生更多自我接纳的信心~

自我接纳道阻且长，但一旦我们在这一点上有所进步，就能感到生活容易、光明很多。

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