为什么你总是很“紧绷”？极度焦虑的人，有办法活得松弛吗？

你的一天，是不是也是这样的？

这样紧绷的状态下，我们丧失了松弛的能力，变得越来越焦虑。

中国科学院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》指出。

中国18至34岁青年的焦虑平均水平高于成人期的其他年龄段。

这个年轻段的年轻人，背负着来自工作、学业、感情、家庭各方面的压力，随便一个搬出来都可能被“压垮”。

我的咨询室里，就遇到过不少因“紧绷”，追求“上进”而深陷焦虑的来访者——

“我快30岁了，还是个小员工，不往前冲随时会被公司裁掉啊”

“我加班，新来的95后，00后比我更能加班，不拼，只要要被他们拍死在沙滩上了。”

“工作7年，同学在大厂年薪百万，我却只能在小公司里勉强营生。真的觉得自己很失败。”

我真的太希望被裹挟着往前冲的你们能停下来，松一松，关注回自己本身了。

所以，应壹心理的邀请，我开了一期主题为摆脱焦虑相关的主题直播，反响十分热烈。

这热烈的背后，正是一个个在焦虑里痛苦挣扎过的，具体的人。

如果你不巧错过了直播，没关系，看看今天的文章，一样能有所收获。

每天拼了命努力

越紧绷越掉坑

在高强度、快节奏的都市生活里，每天都在上演着白热化的竞争。

打工人比着谁比谁更能卷，电商圈比着谁比谁更优惠，育儿圈比着谁比谁更能鸡娃……

为了让自己能得到那微薄的竞争优势，我们在方方面面都拼尽全力，如同拉满了的弓，一刻不敢松。

可哪怕拼尽全力，我们还是觉得不够，还不够……

我曾有一位来访，就是这么一直“绷”着：

她是一个上海本地的女孩子，本科是复旦大学的金融专业，因为成绩优异去到美国当交换生，当交换生时还拿到了8000美元的全额奖学金，硕士也申请到了法国金融专业排前的院校。

在很多人，包括我看来，她已然十分优秀了。

可她还是不满意这样的自己。

身边有同学找到大银行的实习，她就焦虑，觉得自己现在还在忙毕业的事，进度赶不上别人；

看到朋友圈的同学竞赛获了哪些奖，她就否定自己，觉得自己怎么都赶不上别人；

找实习时，她非大银行不投，一被拒就攻击自己，“怎么其他同学能去大银行实习，我却做不到？”

终于如愿以偿进到一个不错的银行，看到其他人在职场如鱼得水，她又陷入焦虑，担心领导对她的工作不满意，觉得她不行……

就这样，在反反复复的的自我否定与挥之不去的焦虑不安中，她患上了焦虑症。药物治疗的同时找到我做咨询。

已经这么顶尖的一个学生了，却把自己逼得这么紧，深陷过度焦虑中，我真的太心疼了。

紧绷为何成了

当代年轻人的通病？

在这个大时代下，年轻人好像时刻都处在“备战”状态，一刻也没法松懈。

那么，到底是什么推动着我们不停地卷入这场没有尽头的竞争？

也许只有探索到背后的成因，我们才能找到方法松弛下来。

一是我们中国传统文化的影响。

中国传统文化一向有“有秩序、守规矩、能自律”的要求和优势。

但同时，它也带来了显而易见的“副作用”。

不管是个人，还是社会，都不够放松。

二是我们生活在强烈的“集体潜意识”中。

“集体潜意识”是荣格提出的一个心理学概念。

该理论认为，我们很多人都会受到一些世世代代的活动方式和精神的影响，进入到集体潜意识的状态。

比如“出人头地，有房有车”似乎成为了我们每个人默认的成功。

即便我们很累，很想摆烂，我们还是希望自己能达到“集体潜意识”中认为的成功。

我们的价值观被“集体潜意识”裹挟，很难放弃追求这种成功。

三是从众心理。

很多时候，我们并不想绷得那么紧。只是因为大家都这样做，我们不这样做就会显得另类，还可能被排挤。

在这样的压力下，我们也就无奈地紧逼自己了。

比如考证，有些打工人也不知道自己考证有什么用，就因为身边的人都在考，也就认为自己也应该考证了。

似乎有了这些“救命稻草”，我们能更接近所谓的成功。

四是自我意识不够强大。

我们的周围真的有太多的舆论、标准了。当我们的自我意识不够强大，就很容易被影响。

比如周围的同事都在加班，哪怕你已经把事情都忙完了，你还是会觉得如果自己不跟着加班就很慌。

发现了吗？前三点都是外因，是社会文化影响下的大环境，我们几乎无法改变。

但自我意识，是我们能够改变的。

当我们的自我意识足够强大，我们就像扎根很深的大树，任外面狂风肆虐，都稳稳当当地站在原地。

愿你多一些松弛

愿你多心疼自己

频频受到大事冲击的当下，我们的生活已经足够紧绷了。我更希望你能多心疼自己一点。

a. 让自己停下来

请你留给自己一点时间，让自己停下来，跟自己待在一起。

当我们处在紧张焦虑的情况下，我们的呼吸是急促的，交感神经系统会异常兴奋，心绪也很难平静。

这时候，花 3 分钟，闭上双眼和自己待着，把所有外界的信息先屏蔽掉，放慢呼吸，把注意力放到呼吸上，做个呼吸训练。

你会发现，专注在呼吸以后，我们会慢慢安定下来。

这是因为，在我们放慢呼吸后，负交感神经是被调动起来，我们的交感神经就能放慢，身体就会放松下来，大脑也会安静下来。

b. 不要在头脑中构建完美自我

太紧绷，容易过度焦虑的人内心常会有个完美的自我。

这个自我无所不能，既搞得定工作，又搞得定伴侣，还搞得定父母或孩子……

在这样的预设下，我们就会觉得自己不能犯错，自己什么都要做得很好。只要一出点问题，就会陷入焦灼不安的情绪里，开始苛责自己。

可是，人无完人，每个人都是有缺陷的。

就像已婚女性常被问的“怎么平衡工作和家庭”，现实中终归是没办法两边都兼顾得很好的。

打破这个完美自我的形象，才能活得更坦然，更自在。

a. 找到真正的自我

要放下焦虑，你一定要找到真正的自我，知道自己究竟要什么。

如果一直被别人牵着鼻子走，我们就会乱了自己的方阵，一次又一次被拉进焦虑里。

我们中很多的人一直是迷茫的，小时候听爸妈的，工作了听前辈的，结婚后听伴侣的，不知道自己到底要什么。

在这种情况下，只要我们达不到外界对我们的要求，我们就会觉得自己不好，很是焦虑不安。

我们更需要做的，是探索自我。

而探索自我的过程，有很多方法。

比如我们多和自己待一会，去内观自己想要什么，也可以去参加一些心理工作坊的活动；

还可以进行一对一的个人成长的心理咨询，让咨询师带着你一起去看到内心真正想要的是什么，想过的生活是怎样的。

一旦你找到真正自己想要的那部分，你的内心就会安定下来，任何的风吹草动都影响不了你。

相信你终能探索到自己内心所求，让自己在“紧绷”的时代里，松弛但坚定地向未来进发。

世界和我爱着你。

- The End -

作者介绍

胡海清

胡海清老师是国家二级心理咨询师，高校心理学副教授，积累个案时长4010+小时，理论和实践经验丰富。

胡老师从业18年有余，擅长在人本主义的基础上，使用认知行为疗法和接纳与承诺疗法，高效解决情绪困扰、婚恋关系、伴侣沟通、个人成长等议题。

如果你有相似的困扰，想要在这个紧绷、浮躁的大时代下找到真正的自我，坚守安定的内心，都可以扫码和找她聊聊。

为了鼓励求助意愿，胡老师特地开通5个半价咨询名额，原价550元/次的咨询，现价仅275元/次。

如果你愿意

不妨来聊聊

我们一直都在