孩子学习总拖拉，原因竟是从小被夸“好聪明”？！

大家好，我是研究应用心理学的耶非。

前几天，有位家长跟我抱怨，自家孩子写作业总是拖拖拉拉。

“我真是服了。明明说好了赶紧写完作业就能玩了，他可倒好，推三阻四，非得给自己找麻烦，能粘马桶上一个多小时不下来，还非要帮我洗碗拖地，我看他就是干什么都好，就是不想学习！你说他究竟是怎么想的呢？”

我听了她的吐槽，哭笑不得。

其实，学业拖延在孩子从小到大的学习过程中普遍存在，Schouwenburg在1995年时的调查研究就发现，大约70%的学生报告自己曾拖延过学业任务。随后的几十年中，拖延更是被作为一个广泛存在的问题反复研究。

拖延，它不同于“懒”的自得其乐与闲适，而是明知道自己要做某事，却依然愧疚地拖拉，一边责备自己，一边拖着不去做。

究竟怎样才能让孩子不再拖延？

责骂，可能会起一时的效果，但于长久而言却是有害的，很可能会使孩子的拖延变本加厉。

想要从根本上解决拖延的问题，我们首先要了解它的成因。

我们不妨设想，如果孩子不拖延，每天都积极地、按时地完成学习任务，那会发生什么呢？

“那还不简单，成绩变好呗！”

可问题，恰恰出现在这里。

如果自己努力学习了，成绩依然不好呢？孩子又会怎么想呢？

“是不是自己太笨、在学习上就是没天赋呢？”

那与其努力学习，面对可能会到来的对自己能力的质疑，不如拖延下去。这样，就永远没人能说自己太蠢，因为，毕竟自己完全没有努力啊。

很多拖延的孩子内心深处，都存在这样一个等式：

自己的表现=自己的能力=自我价值感。

所以，对这些孩子而言，最后的表现，也就是成绩的好坏，决定了自己是否是一个有价值的人、是否值得被喜欢。

这背后隐藏的恐惧是巨大的。

因而，为了逃避这种对自我能力的毁灭性打击，“拖延”，作为一个打断这个等式的手段，应运而生。

拖延后，在这些孩子们眼中，自己的表现便不再等同于能力，因为它们之间少了足够的努力。

从平时拖延着不去写作业，到考试前拖延着不复习，其实背后都隐藏着这样一个逻辑：

• 只要我不努力，或者遇到了什么问题才失败，那我就只是因为这个原因所以失败；

  
  

• 但是如果我努力了，而且一切顺利，但是我却失败了，那就只能说明是我能力不行，我是个垃圾。

这种逻辑链条有办法破除吗？

显然是有的，因为以上种种，都是建立在一个基础前提上：固定心态。

什么是固定心态？

就是认为自己的智力、能力......自己可以引以为傲的东西，都是与生俱来的，是一辈子一成不变的。而人这一生，不过是要证明自己天生拥有这些东西。

所以在固定心态下，错误不被允许，他们恐惧失败。拥有固定心态的孩子，往往也伴随着完美主义，因为每一次表现，都是对自我价值的盖棺定论性衡量，“一个真正有能力的人是不该出错的”便是这些孩子潜意识中的信念。

但这显然不是世界的真相。

可以与固定心态相抵消的，是另一种叫作成长心态的东西。

拥有成长心态的孩子，会认为自己的能力是可以发展的。

现在不聪明怎么办？那就用努力让自己变得更聪明啊。

显然，对这些孩子而言，失败，不是对自我能力的否定，而是自己需要加倍努力的理由。所以，完美主义的隐形攻击对其是无效的。

那我们该怎样培养孩子的成长心态呢？

心态的转变不是一朝一夕的，但我们确实可以为未来的改变作出当下的努力。

首先，如果孩子对结果如何有着明显的焦虑，我们可以引导其思考：

“最糟的情况下会怎样？”

“我会考试不及格。”

“那如果你考试不及格，最糟会导致什么结果呢？”

“老师会骂我。”

“如果老师骂你，那你觉得最可怕会发生什么呢？”

“老师会讨厌我的。我会很难过，非常非常非常非常难过。”

“那你觉得如果以后我们努力，下一次再考出个更好一点的成绩来，老师还会讨厌你吗？”

“好像不会？”

“那你看，即使是最糟糕的情况下，我们也可以通过努力来改变这个结果，不是吗？也许就算下次考试也考不好，我们依然可以处理，你依然可以是很棒的，你说对吗？”

同时，我们需要注意的是，虽然夸奖是建立孩子自信的好方法，但我们在鼓励孩子时，需要尽量聚焦于可以改变的品质，如“努力”“认真”“勤奋”；

相反，我们要尽量避免对孩子说：“你好聪明啊。”“你这小脑袋瓜儿，从小就这么好用。”“如果你像你表哥那么努力的话，凭你这脑子，那肯定得考第一。”这类对先天性的、不可通过努力改变的特质的赞赏。

以此，我们可以让孩子逐渐由固定心态转变为成长心态。

某种角度上，拖延相当于一种习惯。而建立习惯，其本质上是大脑神经系统发生了改变，形成了新的神经回路。

就像滑雪一样，如果一直沿着既定的轨迹滑行，雪地就会形成一个深深的凹槽，因为这个凹槽的存在，在这条特定的轨迹上会滑得越来越快，却也更难沿着其它的轨迹滑行。

因此，如果想改变，就必须付出更大的努力，在雪地上滑出另一条凹槽。

拖延的问题之所以积习难改，与大脑的特性是密切相关的。

大脑中存在一个部分叫作基底神经节，它会识别并重复已有的模式，也就是“沿着已经存在的凹槽滑行”，耗能少，而可以改变已有习惯的前额叶，耗能高得多，这就是为什么建立新习惯要比遵循原有习惯难得多。

不管我们想让孩子作出什么改变，都应该尊重并利用其大脑的生理学基础，而不是试图弃之不顾。

而且，其实，很多时候拖延之所以存在，是大脑想要保护身体的主人。

孩子在拖延的时候，与其说是在逃避某项任务本身，不如说是在回避这项任务所引发的负面情绪。

情绪本质上一种大脑用来趋利避害的手段，比如说，孩子可能上次做数学作业时遇到了难题，写得十分痛苦，大脑就记住了这件事会带来糟糕的感觉，下一次又要做数学作业时，大脑就会跳出来说：“嘿！这事儿做起来老难受了！还记得你上次有多不开心吗？别干！能拖就拖！”

反过来想，为什么很多人从来都只会“拖延学习、沉迷游戏”，却从不可能“沉迷学习、拖延游戏”，是因为这些游戏在设计中，会不遗余力地给玩家倾泻各种明示暗示，“你只要这样做下去就会变强/通关/获胜”，企图在你脑子里建立起“工作→奖励”的机制，最终让你爱不释手。

在学业上拖延，因为学习过程中，还没有在脑子里建立起“工作→奖励”的机制。

所以面对孩子的拖延，我们需要让其大脑感受到：要做的这件事是安全的、开心的、有获得感的，而不是痛苦的。

只有像这样顺应大脑的生理学基础，才能更好地改善拖延问题，否则，只能是事倍功半。

*当然，我们也需要注意的是，有的时候，孩子的拖延问题背后隐藏的是更为严峻的疾病原因，像是注意缺陷障碍、执行功能障碍、抑郁症、强迫症或者睡眠障碍......这些都会导致拖延的症状，但是却不是普通的拖延问题。

比如说注意力缺陷多动障碍，就是因为多巴胺的日常水平偏低，所以难以集中注意力，容易走神，做一小会儿就会走神去干别的，自然就会造成拖延的表面结果。

像是这类问题，最好是要寻求医生的帮助，因为仅仅靠行为的调整，改善可能极其有限。

在排除了以上疾病因素后，我们便可以利用福格行为模型来解决孩子的拖延问题。

福格博士是斯坦福大学行为设计实验室的创始人，从2009年起，他就专注于研究如何用行为设计来培养习惯，已经帮助了不计其数的人完成看似不可能的改变。

福格博士认为，想要一个行为发生，以下三个要素必须同时出现。

1. 动机。即对做某事的渴望，为什么想要做某事的原因。

   
   

2. 能力。即对自身而言，做这件事不是难度过大的。

   
   

3. 提示。即提示孩子做出某个行为的信号。

习惯是由重复的行为构成的，因而，如果想要培养出一个好习惯，不再拖延，就必须使以上三个要素长期成立。

“动机”是我们最熟悉的环节。因为我们常常认为，做任何事，包括培养习惯、不再拖延，其决定性因素都是动机。“做什么事做不到？那只能说明你没那么想做！”这种论调是不是很熟悉呢？

但大多数人最大的误区恰恰就在这里。

没有能力与提示的保障，动机只能带来一时的“踌躇满志”，这就是为什么很多人容易陷入“看鸡汤文→被打鸡血开始努力→几天后被打回原型”的循环。

所以，想办法增强孩子学习的动机自然没问题，但要注意的是，绝不能仅限于此。

今晚的作业是不是太难？作业量是不是太多？长时间写作业是不是会让孩子的脑袋昏昏沉沉、腰酸背痛？甚至于，有没有可能是因为作业太简单，所以让孩子感到厌烦而难以坚持？

与我们传统认知不同的是，“能力”的要求，不仅指有没有能力做到某事，更是需要这件事对孩子的能力而言足够轻松。

现在，请用手摸一下鼻子。

哪怕你并没有做这件事的很强动机，你也依然很有可能会照做。

为什么呢？因为做这件事足够简单。

相反，如果你想开始健身，有着很强的动机去跑10公里，但你依然很有可能不会去做，因为这对刚开始锻炼的你而言难度太大了。

所以，如果想培养孩子吃完饭立刻去写作业的习惯，不再拖延，有一个很需要注意的事情是：降低难度。

如果说只要一开始写作业，就必须写好几个小时，这显然难度太大。

相反，写5分钟的作业就容易得多了，所以，我们可以先从培养孩子的这个行为入手。

你可能会说：“才5分钟，这哪儿够啊？”

但请记住，这个5分钟是为了培养孩子写作业不拖延的习惯，越小、越简单，就越有可能成功，而只有第一步成功了，未来更大的习惯才有可能养成。

而且，还有一种心理学现象叫作“蔡加尼克效应”，是指人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻。

也就是说，哪怕孩子写了 5 分钟作业后，就立马跑去玩了，相比于没有开始过，其大脑会更多地挂念着刚刚写的作业。从行为上来说，这让孩子等下继续写作业变得更有可能；从思想上来看，这使得孩子的大脑会更多地思考刚刚看到的知识，也就自然理解得更深入、记忆得更牢固。

接下来，我们就该谈到“提示”了。

提示看起来微不足道，实际上却是习惯养成的重要一环。

你瞧，无论怎样，我们从来不会忘记吃饭、喝水，不就是因为身体会及时给我们“饿了”“渴了”的提示吗？

对孩子写作业这件事而言，譬如上文提到的，“吃完饭后立刻去写作业”，“吃完饭”就是一个提示。

并且，我们最好还要让这个提示更加明确。

什么是“吃完饭”？放下筷子？刷完碗？如果20分钟后再来吃一口，那刚刚20分钟前是算吃完饭还是没有呢？

这样模糊不清的提示，效果就大打折扣。

所以，我们可以把这个提示具体为“在吃完晚饭，放下筷子后，打开书包，拿出作业写5分钟。”

或者，你也可以选择利用闹钟的方式，确定一个明确的时间节点，这样硬性明确的客观提示，也是一个好选择。

最后，千万不要忘记的一点是，及时庆祝孩子的每一次成功，哪怕它看起来小到不值一提。

行为设计本质上是情绪设计。为了让孩子的大脑将“写作业”与积极情绪联系到一起，当孩子做出“开始写作业”这个行为时，请记得立刻夸奖孩子，比如说：“你放下筷子后就立刻去写作业了，好棒！”

这样，孩子对写作业的态度，才能渐渐由抵触转为期待。毕竟，谁不喜欢开心的感觉呢？

我们要利用好孩子的大脑的特性，使之往自己想要的方向改变，而所有的具体策略，皆基于此。

以上，再将“写作业”替换成“弹钢琴”“做运动”等等孩子原本可能会抗拒的动作，其实也是殊途同归的。

习惯的养成不是一朝一夕就能完成的，根据2009年发表于European Journal of Social Psychology上的一项研究表明，一个行为变成习惯需要18-254天不等（平均为66天）。因此，拖延的改善自然也不是一蹴而就的。

如果你发现自家孩子坚持了两三天，就又被打回原型了，这时候，你是否会恨铁不成钢，想要用批评来鞭策孩子呢？

请不要这样做。

首先，我们可以试着从更宏观的视角来看待改变。

当我们聚焦于几天、几周时，也许你会懊恼于孩子在最后几天没能坚持下来，退步了。

但当我们从月、年，甚至于十年的尺度来看，也许你会惊喜地发现：孩子坚持的频率越来越高，总体而言是曲折中上升的。

这，难道不已经很棒了吗？

短暂的“退步”不是真正的退步，我们绝无必要因此认为孩子的拖延改善无望。

一次性做到完美是不可能的、也是不明智的，从了解方法到彻底应用成功之间，差的是许许多多次练习塑造的神经高速通路。

如果你仍然认为不能一次性进步到完美是可耻的、以宽容的态度对待孩子的退步只能导致更变本加厉的退步，那么请看一下位于加拿大渥太华的卡尔顿大学的调查结果——与原谅自己拖延的学生相比，严厉责备自己的学生在下一次会拖延得更厉害。

有时候，宽容是一种了解真相后的策略，而不是一种软弱。

现在，你知道该怎么应对孩子的拖延问题了吗？

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撰文丨耶非 @无才编辑部