作者 | meiyayibu
来源 | meiya
ID | OneStepUp
因为改变自己常常需要我们去对抗人性中的懒惰、怕麻烦、追求舒适等弱点。改变还需要我们去对抗一些已经成为习惯的东西，而习惯根深蒂固，很难改变。在《象与骑象人》一书中说，我们的人有情感和理智两个面，情感面像一头大象，理智面像一个骑象人。看起来骑象人高高在上控制着大象，其实骑象人控制大象的水平并不稳定，忽高忽低。有时可以很好地驾驭大象，有时则完全失控，任由大象带着自己横冲直撞，毫无招架之力。骑象人擅长为未来考虑，深谋远虑，大象则好逸恶劳，渴望及时行乐。而且大象体型巨大，力大无比，所以骑象人要控制大象并不容易；但是很多事情如果只是靠骑象人一人是完成不了的，干大事还得需要二者完美配合。涉及到改变时，大象才是改变得以实现的重要因素，因为我们需要大象提供能量和动力。今天就分享一个帮助我更好地控制自己情感的大象，激发动力，轻松实现改变的方法：大象是情感的动物，讲究喜好，不喜欢的事情它不爱做，喜欢的事情它会很有热情地做。这个激发动力的技巧就是把你喜欢做的事情和不喜欢的事情巧妙的结合在一起，前段时间，在小区旁的滨江路散步，远处传来的动感音乐吸引了我。走近一看，街角几位女性一边放着动感的disco音乐，一边在跳绳。她们还一律穿着漂亮紧身的运动装。周围有不少人被吸引，都在看她们几个人跳绳。我都看到她们在跟着音乐跳绳，围观和参与的人则变得越来越多。她们将不喜欢的坚持运动（坚持运动本身就是反人性的事）让自己坚持锻炼，最终就能拥有更好的身材，更健康的身体。现在当我把自己喜欢的东西和运动相结合后，我就做到了。比如徒步，就是将我喜欢看的风景、大自然和不喜欢的走路相结合。然后我可以坚持爬山、走路一整天，既看了风景，又可以借着徒步锻炼身体。一边用手机听着喜欢的书（或者看喜欢的电视、电影），一边踩动感单车，可以轻松坚持运动半小时。
我一直不喜欢喝牛奶，一直以来也没有养成喝牛奶的习惯，觉得喝牛奶是一件很麻烦的事，但是牛奶中蕴含的钙和蛋白质又是我需要的，哪怕强迫自己喝牛奶，也是十天半个月我才能喝一次。我喜欢喝茶，泡茶也不会觉得麻烦，所以为了让自己喝牛奶，我经常自制奶茶。先泡一壶红茶，接着把红茶和牛奶按照1:1比例勾兑在一起，有时候再加一点椰果、红豆，就做出一杯美味的奶茶了。做好之后，一个早上我一边喝奶茶一边工作，感觉自己营养加倍，精神饱满。还有一个帮助我喝牛奶的小方法，也是将“不喜欢”和“喜欢”结合。我喜欢有点甜味的牛奶，平常的纯牛奶没啥味道，还要放冰箱里冷藏。于是我便买了一箱带些许甜味，可常温放置的舒化奶放在工作室的一个我随时方便拿取的角落（降低难度）。增加自己对这件事的喜欢程度，同时降低做这件事的难度（降低难度也会增加你的喜欢程度）。再举一个例子，我其实是个不喜欢打扫卫生的人，但是又喜欢整洁的环境，怎么办？我发现假如有好朋友来我家玩，因为我在这方面比较要面子，我打扫卫生的动力就会很足，尝试多约朋友到家里玩，然后在他们来之前收拾、打扫、整理家，最后用美好的环境和喜欢的朋友开心相聚。我还经常将“不喜欢”和“喜欢”结合，这一激发动力的方法用在育儿上。某一天4岁的孩子和她的同学在家里玩，晚饭好了，叫她们俩吃饭，她们不理人。因为当时她们玩得正起劲呢，才不愿意放下手中的玩具，停止玩耍的时间到餐桌上来。我就拿出装着蜡烛的烛台，对她们喊一句，我们今天来烛光晚餐好不好？孩子们先是一愣，然后兴奋地说好，立刻就被吸引到餐桌上就餐了。在外面玩好准备往家走时，孩子稍微有点累了，就不愿意自己走路，面对这种情况，我经常发明各种连走带玩的游戏哄着孩子自己走。比如玩“大灰狼吃小白兔”的游戏，她在前面跑，我在后面追她，比如有个来访者正在准备一个非常重要的考试，但是ta很拖延，情绪也烦躁，在家里总是看不了书。通过深入交流，我们发现ta喜欢呆在咖啡馆这样的环境里。在咖啡馆，ta的内心容易平静下来，容易投入看书备考，于是我建议ta带着书去家附近的咖啡馆看。就像长时间通勤的人，可能对原本喜欢的工作也会变厌恶起来。有没有想到自己的生活中，想做的哪一些改变可以运用这个方法——即将“不喜欢”和“喜欢”结合，推动自己更好的行动呢？这个“喜欢”可以是自己喜欢做的事情，自己喜欢的环境，也可以是自己喜欢的人。比如有没有一些事你不喜欢做，但是和喜欢的朋友在一起就愿意做呢？比如有的人不喜欢阅读，但是跟着一个自己喜欢、欣赏、认可的朋友或者读书博主就可以很好地坚持阅读了。
所谓条条大路通罗马，但很多时候，我们往往执着于一条走不通的路，于是焦虑、痛苦、无力就产生了。当我们看到自己有更多的路可以选择时，去罗马这事就变得更轻松和容易一些了。这个将“不喜欢”和“喜欢”结合起来激发个人动力的方法其实是“术”的层面，背后的“道”是：学会接纳自我和他人，在接纳的基础上进行创造性地调整和改变；减少好与坏的评判，更聚焦于解决实际的问题，很多时候，有效解决问题比好坏的评判更重要；学会让自己的思维变得更开阔和灵活，懂得灵活而非僵化的解决问题，更有办法与能力地面对生活。如果你能借着一次次的行动，内化这样一种灵活而又解决问题的思维方式，
本文经授权转载自微信公众号：meiya（ID：OneStepUp）。作者简介：meiya，畅销书作者，心理咨询师，五年心理咨询经验，已出版《慢慢来，一切都来得及》《你值得拥有最好的一切》《改变，从接纳自己的不完美开始》等多部作品。
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