你的拖延算不算“拖延症”？（附拖延应对办法）

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2022-10-06 13:10

作者 / KY测评

测试 / KY测评

编辑 / KY主创们

你是不是也有过这样的经历：

“从明天开始我一定要早睡，不能再熬夜了！”

“下周我一定会去健身房的，这周先好好休息。”

“从明天开始我要认真生活，不辜负自己，也不辜负生命。”

明日复明日，永远都是充满干劲，然后迅速地被自己的拖延打败。

每每看到这样的自己，都有种“恨铁不成钢”的心情。久而久之，甚至连以前想要战胜拖延、努力制定计划的雄心壮志都消失殆尽了。生活中的你，是不是也是这样的“拖延症晚期患者”？

在当今社会，“拖延”对于很多人来说都并不陌生。我们曾经做过一次调研，看看大家最想改变的生活状态是什么，问卷调研数据显示：最想改变的就是拖延（50.46%）。并且在这项调研中，大家对多种生活状态作出改变的努力最终都以失败而告终，只有18.98%的受访表示“成功改变了最想要改变的一个生活状态/习惯”。可见，改变拖延并不是一件容易的事情。

为什么我们经常谈及“拖延”的时候都想要去改变它？这是因为拖延本身会给人们带来焦虑和抑郁的情绪，习惯了“拖延”的人，容易陷入“因为心情不好而拖延，因为拖延而心情更不好”的死循环。那些越容易受到心情不好影响的人，就越有可能拖延。对于情绪低落、紧张或焦虑的人，光是改善情绪，就花费了他们大量的认知资源，更不要谈完成任务了。

很多人容易把拖延的原因简单化：因为懒，因为缺乏安排，或是因为没有时间观念。但实际上，除了这些直观的认识，拖延还有着更深层次的原因，有时连拖延者自己都没有意识到。

例如，有些人的拖延，是因为觉得要等到自己准备更充分时再开始（然而并没有百分百准备充分的时候）。而有些人能在短时间内高效地完成任务，他们也因此享受拖延带来的高效的成就感，潜意识里并不想去改变拖延。所以只有意识到自身拖延的真正原因，才能更为有效地认识自己的拖延行为、再去有针对性地选择如何与它相处。

为了更好地帮助大家了解自己的拖延，能够对自己的拖延具体情况具体分析，KY测评部在Tuckman、Choi和Moran等心理学家关于拖延倾向的研究基础上，自主研发了【战胜拖延指南】。整合了人们日常对拖延的困惑，全方面地定义了：

究竟什么样的表现才会被判为“拖延”？

拖延有哪些类型或表现形式？

为什么会产生拖延？

并从结果满意、压力偏好、主动拖延、准时能力这4个方面判断个体究竟是“积极型”拖延还是“消极型”拖延，并根据个体的拖延类型分析其拖延原因，给出实操的改变建议。

对于“积极型”拖延，我们需要认识到自身在完成任务时的“拖延”模式，这种紧张又高效地完成任务给自己带来了更多的成就感，这或许也是你很难改变这种模式的原因。而“消极型”拖延像是对明天的一种透支——把今天的事，用明天的时间完成。但很多时候，“今天的事”错过了就是错过了。还有的时候，明天有“明天的安排”。对于想做的事，最好的时间点就是“现在”。

这个测试，现在非常适用于在年初想要有所变化的、这样的你：

➤计划总是泡汤

➤每天都在期待明天会有改变

➤想要改变熬夜的习惯但一直熬爆肝

➤一直挣扎在deadline边缘

➤容易迟到被朋友反复抱怨

➤经常错过重要安排/约定/机会

➤对自己的执行力盲目乐观+心存侥幸

➤要逆袭成为自律党走向人生巅峰

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