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拖延症的坏影响:为什么你越来越不幸福|每日罐头

拖延症的坏影响:为什么你越来越不幸福|每日罐头

科学


每日罐头是一档(狗子特别喜欢的)心理学口味精神食粮栏目。

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罐头质检员:Pinkie



健身计划一再推迟、重要的稿子写到 DDL ……拖延,一个你我都不陌生的「病」。



在一项发表于《International Journal of Educational Psychology》的文献中,研究者对拖延进行了全方位的综合探索,发现拖延症还会极大降低人的幸福感。主要表现在:

◍ 拖延症影响学习成绩,降低自尊
◍ 自尊在是拖延症影响幸福感的主要中介因素
◍ 如果你学习成绩差,拖延症对幸福感的负面影响更大
 
总而言之,拖延可能导致你在工作或学习中表现不佳。如果本身自尊水平不高,它会让你更不幸福。

咨询师高梦琪在《总是拖延?其实是因为你很焦虑》这篇文章中指出,很多人都没有意识到,其实大部分拖延的真正原因是焦虑比如,焦虑自己无法做到「完美」,恐惧失败,甚至害怕自己会成功。

当你需要做到完美的时候,开始去做任何一件事都是困难的。所以我们推迟它,等待「完美」的时机。但这可能永远不会发生。

打败拖延,你需要立刻做一件「具体的小事」,哪怕做得很糟糕。

分享一个特别私人(不一定对你有用)的经验:以前拖着不交稿时,导师的一句话总能暂时抚平我的焦虑:做不好,你还做不坏吗?先出一版,可比「什么都没写」强太多了。


参考文献
————————
Erdinç Duru et al., Procrastination, self-esteem, academic performance, and well-being: A moderated mediation model,International Journal of Educational Psychology,DOI:10.17583/ijep.2017.2584


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