一个控制「胡思乱想」的小技巧｜每日罐头

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罐头质检员：两可

你是否有时候会在脑中重复一些不必要的想法？你可能第一反应是告诉自己不要再想了，强制自己停止思考，但是这么做并不能阻止这些想法再次出现，甚至会强化它们。

正如有人告诉你不要想“大象”时，你的脑中可能只剩下“大象”这个词了。

耶路撒冷希伯来大学的研究者发表在《 PLOS Computational Biology 》的一项新研究表明，如果你想控制一些不必要的重复想法，一开始就主动控制（而不是压制）自己的想法会更有效率。

研究者招募了80名参与者进行实验，所有参与者都在屏幕上查看单词，并且必须输入与此相关的单词。一组中的人被提前告知，如果他们发生了重复联想，他们将不会获得金钱奖励，因此他们开始抑制之前有关单词的想法。而另一组则是做自由联想任务，主动的去引发一些替代性的联想（如要求联想和桌子有关的单词，第一次联想到了椅子，为了不重复再次联想到椅子，可以积极联想更多办公用具，而不是告诉自己别再去想椅子了）。

结果显示，压制或抑制重复的想法，反而会强化这些想法，而做一些替代性的联想则可以帮助人们减少相应的想法。

Fradkin, I., & Eldar, E. If you don’t let it in, you don’t have to get it out: Thought preemption as a method to control unwanted thoughts. PLOS Computational Biology(2022). https://doi.org/10.1371/journal.pcbi.1010285

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