补钙，一直是妈妈们永恒关心的话题，因为钙虽然不直接和长高挂钩，但充足的钙质确实就是孩子骨骼生长所需的重要基础，所以孩子成长的每个阶段，钙都不能少。而提到补钙，一定会同时被提及的，就是补维生素D，但是对于补钙和补维D之间的关系，又一直让很多妈妈都倍感困惑—— 实际上，补钙究竟是吃维D还是钙剂，不同情况选择完全不同！今天就来把这些问题梳理清楚。大家如果想看产品推荐也可以往后翻。
最早很多人都会纳闷，补钙就补钙好了，关维D什么事。其实是因为维生素D主要作用就是促进钙、磷吸收，维持骨骼健康，并参与多种免疫调节。换言之，如果只是补钙，没有维生素D的帮忙，补不进。研究发现，在低维生素D3状态下，小肠可吸收约10％至15％的膳食中的钙，当维生素D3水平足够时，钙吸收率上升至约30％至60％，也就是说，维生素D可以把人体的钙吸收率提高2-4倍！
所以,想要让吃进去的钙更多地被吸收，体内的维D必须要保证足够。
既然维D是补钙的前提，那我们就需要先判断一下自己是否需要补充维D。
维生素D并不太容易获取，大多数食物维生素D含量很少，只有少数脂肪含量高的食物比如高脂肪的海鱼、动物肝脏、蛋黄中相对含量较多。
此外维生素D还有一大来源是通过晒太阳来获取，但也受到地理位置、季节、室外活动时间、防晒用品等多种因素影响，很难权衡合成量。其实从目前实际的情况出发，无论是孩子和成人晒太阳都是很有限，尤其是我们现在都特别有防晒意识，这也在某种角度阻断了皮肤接触阳光合成维D的机会。
所以现在无论是国内还是国外，官方医学机构及营养机构都建议全年龄补充维D，在《中国居民膳食指南》及 《中国维生素 D 与成人骨骼健康应用指南》中也都有非常明确地给出不同年龄段人群的维D摄入量。所以，大多数人补钙前也得补维D。
补充了维D，钙的吸收就提高了，是不是咱们就不缺钙了呢？
并不是！钙的吸收提高了，但如果本身体内钙量不足，吸收率再高也无法弥补足本身钙量不足。
补了维D还要不要补钙，这要分情况来看！
根据《中国居民膳食指南》（2016版）给出的参考摄入量：
- 1岁以前的娃，每天摄入的奶和辅食就已经提供了大部分所需的钙，维D补充足够的前提下，不需要额外再补钙。
1~3岁：每天需摄入600mg钙；
-这个阶段的娃，每日如果能保证500毫升的奶的摄入，就有了500mg+的钙打底，再吃些奶制品、豆制品等含钙高的食物，均衡饮食，一般也不需要补钙。- 家里娃在这几个阶段的爸妈，要注意咯，可以看到每天建议的钙摄入量越来越高，尤其对学龄期的孩子来说，因为正处于生长发育期，所以对钙的需求量格外大，每天500毫升牛奶，也只能提供一半的钙，必须再吃一定量高钙的食物，比如豆制品、深色绿叶菜来填补缺口。因此，相比小时候，这个阶段的孩子钙摄入量会没那么稳定，而当每天的饮食无法提供充足钙的时候，就需要适当补钙了。除了孩子钙摄入需要关注，咱们成年人钙摄入不足的情况其实也很普遍。
我们每个人从出生后骨钙开始积累，到了30岁之后左右到达巅峰，之后就开始走下坡路，骨钙逐渐流失，这时候如果摄入的钙不够量，骨骼就会慢慢变得脆弱，出现诸如腰背疼、关节质量差、牙齿酸软等症状。《中国骨质疏松症流行病学调查报告2018》的数据显示，我国40-49岁人群低骨量率达到32.9%，其中男性为34.4%，女性为31.4%。也就是说，三分之一的中年人，是骨质疏松症的高危人群。根据《中国居民膳食指南》（2016版）的参考建议，18-50岁人群每天需要摄入800mg钙，50岁以上人群更是需要摄入1000mg钙。而依照中国人传统的饮食结构，每天能获得的钙大概只有400-500mg，摄入量是有不小的缺口的，因此防范于未然，成年人也要保证足够的钙摄入。
- 婴幼儿，只要奶量足够，一般不用额外补钙，注意补足维D即可；
- 4岁以上、学龄期儿童，正处于长身体阶段，需要充足的钙质，如果日常饮食无法稳定、足量地提供钙，那就需要补钙+补维D；
- 成年人，如果日常饮食均衡，钙摄入基本也是够的，补足维D即可；如果有挑食、饮食不规律的情况，那也是需要补钙+维D的；
- 特殊人群，如孕妇、老年人，由于对钙的需求增加，或者钙的流失加快，一定要注意补充钙质+维D。
可见除了婴幼儿，多数人群都是需要补钙+补维D双管齐下的。
在选择钙剂时，如果选择两者复合的钙剂，会相对更方便一些。
而除此之外，钙的种类选择也有讲究！
林林总总的钙剂，基本可以分为两大类：无机钙和有机钙。
无机钙，主要有碳酸钙、磷酸钙等，最常被使用的是碳酸钙。无机钙优势是含钙量较高，尤其是碳酸钙，含钙量约为40%，远高于其他钙，同时成本又比较低，属于性价比之选。一般的人都适合选它！
但对胃酸较少、消化不良的人群来说会有一定负担，因为它的水溶性会略弱，需要比较多的胃酸去帮助分离出钙离子。
有机钙，种类就比较多了，有葡萄酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等等，钙含量较低，但吸收率还不错，与此同时，因为有机钙解离不需要胃酸的参与，所以对胃肠道的刺激性也比较少。如果是胃肠较弱的人群，可以考虑选择有机钙。对孩子补钙来说，目前市面上还有个很好的选择，就是牛乳钙，即从牛奶中提取的钙质，经过脱水、脱脂、干燥喷雾后得到的一类矿物盐的结合，成分包括柠檬酸钙、磷酸钙、离子钙，还含有锌、磷、蛋白质等。
这些成分不仅提供平衡的营养组成，还能促进钙的吸收利用，牛乳钙的吸收率非常高，达到了62%～70%，是碳酸钙和葡萄糖酸钙的2.5倍，是乳酸钙的1.75倍，且食用后不会导致气胀、浮肿、便秘，特别适合用来给孩子补钙。
综上，胃肠健康的成年人补钙，首选碳酸钙，不仅钙含量高还实惠；
胃肠较弱的人群补钙，更推荐有机钙或牛乳钙，其中牛乳钙尤其适合孩子。
正是基于以上这些的结论，我选择了Ostelin的儿童牛乳钙和成人碳酸钙，它们都是维D+钙的复合，一次解决补钙和补维D，并且是吸收效率相对较高的。
奥斯特林的儿童牛乳钙咀嚼片，可以直接嚼着吃，味道像奶片一样，相比于普通的钙片，孩子没有吃“药”的压迫感，不用督促，自己就会自觉地吃起来：
每片含维D 125 IU，每天2-3片，摄入量在250-375 IU，可再搭配鱼油果冻或400IU的Ddrops一滴。
Ostelin奥斯特林成人钙，一直是它家多年的销量王牌，选用的是碳酸钙，钙含量非常优秀，高达600mg/粒，也复合了帮助吸收的维生素D，每片含500IU，2片下去补充的量正好。团购价115元一瓶，这次还给大家争取了第二瓶减35的独家优惠。Ostelin奥斯特林在澳洲可谓家喻户晓，它是全球制药巨头赛诺菲旗下品牌，已有近百年历史，在澳洲骨骼营养品牌领域稳坐头把交椅。据说澳洲每2个妈妈就会有一位选择Ostelin钙，同时也是家庭医生所推荐的品牌！和很多保健品牌产品线多样不同的是，Ostelin专注钙和维D产品，因此在补钙上，它是名副其实的专家，一直秉持的科学储钙、分龄补钙的理念，每个年龄段都能在它家找到合适的补钙产品。
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- 来自澳洲A级牛奶的牛乳钙，更温和更好吸收，量也正好就像前面所说，对孩子来说，牛乳钙是更好的选择，Ostelin小恐龙咀嚼钙片选用的正是提取自A级牛乳的牛乳钙，除了丰富的钙质外，还含有比例正好的乳糖和蛋白，使得这款咀嚼钙片的吸收率大大高于其他普通钙，对孩子的胃肠很友好。每片Ostelin儿童牛乳钙咀嚼片含钙 87.5 mg。
2-3岁的孩子每天吃2片，就可以摄入175mg钙，再加上500mg牛奶中的钙的话，量就足够了；
4-8岁每天建议量是3片，摄入钙为262.5mg，加上500mg牛奶中的钙，也已经接近建议摄入量。
钙源优秀的同时，小恐龙钙片还复合了维生素D3、镁、锌这些和骨骼健康相关的关键元素，助力孩子骨骼健康成长。维D相信不用多说了，和钙是黄金搭档，帮我们身体吸收摄入的钙质。Ostelin 儿童牛乳钙咀嚼片每片含维生素 D 125 IU，每天2-3片，摄入量在250-375 IU，所以吃这款钙片的话，平时补充的维D量要再重新计算下哦！除了钙，镁和锌对孩子骨骼生长也很重要。镁是骨骼的重要组成部分，锌广泛参与骨代谢活动，对骨胶原的生成至关重要。小恐龙咀嚼片中额外添加了 11 mg 镁、1.5 mg 锌，科学分配，助力孩子成长。当然，成分再好，孩子不爱吃就都白搭，OK之前就因为口味问题，拒绝过一款知名品牌的儿童咀嚼钙片，我当时也试了，确实不太好吃，虽然是巧克力味的，但有点像在嚼石灰，嘴巴里涩涩的。Ostelin这款咀嚼钙片在口味上完全不用担心，淡淡的香草牛奶口味，就像在吃奶片，很容易被孩子接受。之前给OK吃过别的钙片，都因为口味怪怪就坚持不下去了，但这款吃起来像奶片，他都会自己主动吃，真的就当奶片吃了。小伙伴家2岁的娃也超爱吃。
价格上，这款牛乳钙咀嚼片90片规格目前在旗舰店标价是174/瓶，我们这次单瓶到手价139元，按每天3片来算，每天大概4.6元，同时补进钙、维D和镁锌，还是很划算的。
服用建议：2-3岁每天2片，4-8岁每天3片，也可以根据目前每天钙摄入量进行计算调整。随餐、餐后或是晚上睡觉前服用，如果在服用其它药物或吃其它奶制品，彼此之间要隔开半小时以上。点下方图片可直接进入购买Ostelin这款成人钙片，是它家的多年的销量王牌，选用的是碳酸钙，钙含量非常优秀，高达600mg/粒，同时因为采用了高效配方，吸收率也比普通碳酸钙片要高不少，每天2片，一天的钙摄入量就足够了！含钙量高的同时，也复合了帮助吸收的维生素D，每片含500IU，2片下去补充的量也正好。我们这次开团的是大瓶装，原价179元，开团价115元，第2瓶还能再减35，一瓶250粒，按每天2片计算，一瓶能吃4个月，性价比极高。
需要注意的是，成人钙不是咀嚼片，是需要用温水吞服食用。如果觉得太大片不好吞，钙片中间有一条竖线，可以掰成两小粒服用。
服用建议：成人每天2次，每次一片，随餐服用或者遵医嘱。此款钙片不得与奶制品同时服用，如果正在服用其它药物，要间隔半小时以上。
