我算是减肥的老手了。原先一直减不下来，就以为自己体质特殊，属于喝凉水都长胖的那种。后来做记录，所有入口的都做记录，所有运动也做记录。发现自己就是吃的热量比消耗的热量高。从这儿以后，就是监督自己的摄入和输出。不过，我也不能太少吃，少吃500卡以上的热量，我就会饿得发慌，晚上饿得睡不着觉。最后就是保证自己一周7天里，保证6天里每天少吃100卡，或者200卡的热量，这一周的总热量输入也是低于总输出的，这样才慢慢减下来。
减到体重标准以后（BMI22），我就没有太在意减肥了，因为不想活得那么辛苦。
现在的困惑是花班那么大的运动量，饮食也很健康，每天都有热量的负数，按照我自己的经验，她现在体脂应该在18以下,从体脂上绝对应该属于偏瘦的。可是好像也没有，这是为什么呢？
说怎么吃都不长胖的，我倒觉得是可能的。第一他们的随便吃，也没有一般胖人吃的总热量多（这个也要有记录，而且至少要一个月以上才能有意义），而他们一般都比较好动。第二我发现我认识的瘦的人都比较容易拉肚子，尤其是吃多一点。所以他们实际的吸收的热量并没有多。
饮食上的自律我是没有的，就这么着吧，不为难自己了
重也还是一点都没涨。我一米七，54公斤，我想lean bulk增到60公斤。但是其实人体好像很自然是一个平衡状态，不做大改变的话，好像增重减重都不容易。我要是像花班吃的那样，配那么大运动量，肯定会像盐教授一样
。但是花班还是可爱的胖圆脸，不是圆滚滚的大妈啊
你每天光走路就2万以上，还不算别的。
我跑休的日子，一般只有5000步
最终就是热量多少决定饿不饿。keto 相对好一些，因为确实脂肪比较耐饿。但是热量不能比每天输出的少超过500卡。500卡很多，是我基础代谢的1/3强了.体重基数大的，少500卡可能没有什么
8000步就至少5公里。可能没有特意地去做运动，但是如果走路上下班，或者买东西，积累的热量消耗也蛮可观的。
还有一个就是你是不是很容易拉肚子。那就是消化吸收不好。我有个好朋友就是这样，都一样吃多了，她晚上肯定要跑好几次厕所
Baseline lifestyle. 有时候运动早的话，还特意多吃四顿饭。但是再多吃也吃不下了
子。我就说人体很奇妙，非常保持平衡。我上个月邮轮中肠胃病毒，轻了两公斤，一周就吃回来了，所以增重减重都不容易，得长期大搞一票破坏平衡。
别人眼里是咋吃都不胖那种 - 胃口很大又不挑食， 吃吗吗香。
只有自己知道，体重没变，维度变了。
以前看落花吃的觉得会饿晕。加入减脂营才真正认识到卡路里的不同。
BMI 20 的俺， 已经减了9磅 - 现在 BMI 18.4, 腰围减了 5-6cm。真的没有饿到，只是不会像以前那样吃撑。现在卡路里应该是以前的2/3。
只能自我安慰，世界上的人要是都我这样，就解决饥饿问题了
热量不够就是不够。这样大概可以坚持一周，但最后一定是饿得两眼发绿，饿狼一样什么都想吃。
她游泳2000米，应该有500卡吧，每次跑步也是这个量，周末拉长距离，1000卡都打不住。
我周末运动量可能跟她接近（但是也不会比她高），可是平时运动少，另外我也不太控制饮食（以前是控制的）
如果老觉的饿，就适当加一些，不要太aggressive.
记得十几年前陪儿子参加一个karate三天camp，每天从早上三四点练到晚上十一点多，休息时间极短，吃东西都是三两口塞塞，整天大汗淋漓，结果三天下来补足水分基本体重没啥变化。
我上面说了，短期内的体重波动都可以忽略不计。体重我也无所谓。最终就是看体脂。体脂少了，才是真正意义的减肥增肌成功。
吃得快不一定吃的热量少。
现在不想这么严格，太严格不容易坚持，特别是出门的时候，卡路里二千左右不然吃不饱
所以瘦人食量大也是正常的。
