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周五了,班上只有我一个,在gym多混一会儿
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周五了,班上只有我一个,在gym多混一会儿

小眼睛精灵
楼主 (文学城)

这周认认真真的记录吃的,卡路里减了300-400卡,蛋白质保持100克到120克,零食减了很多,然而体重稳步上涨,心不甘啊。可能是上周去vegas玩的时候胡吃海塞的结果。

今天去健身房早,没什么人,练之前赶紧咔擦几张。

 

 

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喵儿爸
2 楼
健美,大方!
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落花飘零
3 楼
太棒了,喜欢那鼓鼓的肌肉!
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羽绒服
4 楼
长肌肉了,怕啥。

喜欢那个翘臀

我胡吃海喝,体重涨,肌肉量涨,就是脂肪也涨。体重下降的时候,也是两个一起降。哎,减脂增肌太难了。其实不减脂,只增肌我都可以欣然接受。

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落花飘零
5 楼
怪不得能跑335,看那大腿!
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kathyzh
6 楼
单位有gym最好,人肯定比public gym少。体型很fit啊。
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小眼睛精灵
7 楼
现在全马是跑不下来了,以前最好成绩323
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小眼睛精灵
8 楼
谢谢喵儿爸
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小眼睛精灵
9 楼
嗯嗯,最近改成大重量后,确实长了不少肌肉,大腿围和臀围都长了

减脂太难了

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小眼睛精灵
10 楼
谢谢啊,班上gym不大,一个大楼共用,中午时间也是人满为患
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落花飘零
11 楼
我弯曲我强壮的大腿向你跪了!
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落花飘零
12 楼
腰围呢
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布兰雅
13 楼
能把小内内。。。

脱了么?

露露跑步长裤。。。

 

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小眼睛精灵
14 楼
你那打铁的腿肯定比我的壮 哈哈
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小眼睛精灵
15 楼
不幸的是也跟着长了

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小眼睛精灵
16 楼
你这个小坏蛋 就这样吧 反正过一会儿就删了
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落花飘零
17 楼
没事的,都是一个phase一个phase,就把现在当作增肌,然后做一轮减脂
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ruheshihao
18 楼
Wow, 肌肉,肌肉!羡慕,更是钦佩!一分耕耘,一分收获!

饮食和训练是参加课程吗?还有,你每天的摄入量减少了300-400 卡?

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布兰雅
19 楼
我也有,所以认识。嘻嘻。
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小眼睛精灵
20 楼
谢谢。没有参加课程,以前一直跑步

疫情之后在家跟Cariline Girvan用哑铃练力量。去年年底开始去gym用杠铃练力量,刚开始一周两次,上肢一次,下肢一次。最近增加到三次,星期一臀腿,星期三上肢,星期五臀腿。

吃的只是这周减了三四百卡,以前都是一天两千多,没有记录,只是知道蛋白质很重要,零食吃的多,甜食更是不能拒绝。落花天天苦口婆心,我这种顽固不灵的也多少听进去了一些,所以决定改变一下。

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在水依芳
21 楼
哇!肌肉线条优美!Super booty! 太赞啦!!
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小眼睛精灵
22 楼
有你淳淳教导,我要减脂,我要努力,我要加油,哈哈
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唐歌
23 楼
练得好棒!
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小眼睛精灵
24 楼
我喜欢这款,有口袋,非常方便
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布兰雅
25 楼
我还有短款,比赛时用得更多。车钥匙,信用卡,盐丸,胶,。。都可以赛进去。
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落花飘零
26 楼
真的啊?给个link
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让理想飞
27 楼
这没必要减重呀
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LittleEasy
28 楼
好赞。榜样。
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小眼睛精灵
29 楼
谢谢
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小眼睛精灵
30 楼
一起一起
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小眼睛精灵
31 楼
也不能天天上涨啊,得保持住
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小眼睛精灵
32 楼
互相粉,哈哈
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LittleEasy
33 楼
胡吃海塞。准备减脂。
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小眼睛精灵
34 楼
对,我最喜欢10寸那款,可惜停产了,8寸6寸的边边都不好
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我痛恨跑步机
35 楼
这么练下去,下回就跑310了
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小眼睛精灵
36 楼
你的腰好看啊,一起加油
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小眼睛精灵
37 楼
fast and free
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LittleEasy
38 楼
我们侧身很像的 :-)我肥肉多,你肌肉多
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小眼睛精灵
39 楼
太谦虚,哪有肥肉
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fuz
40 楼
没事儿。天暖和了,多来点户外活动
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布兰雅
41 楼
这个是8寸的。

https://shop.lululemon.com/p/women-shorts/Fast-And-Free-Short-8-MD/_/prod10390295?color=0001

下面这个是我姐终点冲刺时。

很热了,所有东西都进了裤兜。虽然看起来有点鼓起,但对身体影响小。

她这个是10寸?

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落花飘零
42 楼
都没号了??
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ruheshihao
43 楼
谢谢分享!
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布兰雅
44 楼
只能经常刷。。。这个6寸,不知道行不行。说是给Yoga

https://shop.lululemon.com/p/women-shorts/Align-Short-6-Pocket/_/prod10520381?color=47184&sz=20&locale=en_US&sl=US&srsltid=Ad5pg_FUtx56N3mRZLV3YYMSuOHaxwZZSQ-s0abwCWhUxN0s3ElCxpOWw0E

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落花飘零
45 楼
太短了,我喜欢8,我骑车也是8
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小眼睛精灵
46 楼
10寸,和我的一模一样,也是塞的满满的,全马我都没戴腰包

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落花飘零
47 楼
10也不长啊,现在都断货了怎么回事
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小眼睛精灵
48 楼
有氧得恢复好久
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小眼睛精灵
49 楼
今天还雪花飘飘 哭死
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布兰雅
50 楼
跑步时不介意短啊。还有“1寸”的。

不过我不敢穿。也不好看。把圆圆的PG包起来才好看。1寸的和游泳裤差不多了。

 

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小眼睛精灵
51 楼
10寸干脆就不再生产,不知道为啥,10寸的边和长的一样,是平滑的,6寸8寸的都是缝的

这款特别好卖,不懂为什么停产。有的时候是因为材料供应商停产

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喵儿爸
52 楼
哇,武装到脚趾,神鞋加stryd,回头给讲讲
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布兰雅
53 楼
眼尖。
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光盐行者
54 楼
还好删前看了一眼。

受刺激了!以后把深蹲排到第一位了,引体向上和俯卧撑什么的都给我往后靠!

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落花飘零
55 楼
lol
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落花飘零
56 楼
stryd是用来计算步频那些的吗?第一次看到呢
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我胖我的
57 楼
和落花一起lol,哈哈,精灵这身材真是太棒了。
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小眼睛精灵
58 楼
Stryd是朋友送的,戴了两年,我不是数据派,现在连心率都不看了

如果是数据派,stryd还是挺不错的,它是看power,比看心率准,而且没有延时,还把风速这些因素都考虑进去了。

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落花飘零
59 楼
在网上看了一下,很先进啊
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落花飘零
60 楼
是,和骑车一样,要看power,不能光看速度和心率,太牛了
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小眼睛精灵
61 楼
臀腿都是大肌肉,可以一周练两到三次

杠前深蹲,杠后深蹲,保加利亚深蹲,传统硬拉,罗马尼亚硬拉,单腿硬拉,直腿硬拉,Lunge,臀腿,等等等等各种虐臀腿的方式,对跑步帮助极大。

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落花飘零
62 楼
布置作业,有空你写一篇你的跑马心路历程吧,

第一次跑马啥时候,那时候跑多少,之类的,给我们这些人一点鼓励哈

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小眼睛精灵
63 楼
谢谢月半美眉
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小眼睛精灵
64 楼
啊,花花,你太狠了。 我的文字能力那是一塌糊涂,我慢慢写哈
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落花飘零
65 楼
不急,就周日吧,lol
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fuz
66 楼
白话文,就是把讲的写下来。有啥说啥,平铺直叙,简洁明了。
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喵儿爸
67 楼
800多度眼镜不是白戴的。早年计时芯片是绑脚上的。
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喵儿爸
68 楼
喜欢穿一寸的比赛,不过不是紧身的。
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在水依芳
69 楼
我有同色同款。
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东河山村
70 楼
健美,大方!我觉的有与喵爸高度一致的审美
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东河山村
71 楼
在Vegas吃什么好吃的?下周要去几天
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xiaojunhuang
72 楼
真好看啊
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fitness2022
73 楼
没看到!!亏大了,不高兴
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我痛恨跑步机
74 楼
我删之前看了好几眼 :))
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我痛恨跑步机
75 楼
这个太期待了,比照片还期待
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我痛恨跑步机
76 楼
照片再好看,我也练不成那样
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polebear
77 楼
撒节奏啊?错过了精灵妹子的肉肉照片儿!气晕了^o^ 一怒之下买张机票去看真人
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fuz
78 楼
别介,还有半截呢

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/89241.html

 

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polebear
79 楼
哈哈,谢谢你给的福利哈^o^
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我胖我的
80 楼
hahahahahaha, 笑死我了,你赚到了,祝贺你!
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小眼睛精灵
81 楼
啥时候到,我热烈欢迎
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小眼睛精灵
82 楼
下回下回
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小眼睛精灵
83 楼
都是朋友领着去的,我就一二迷糊

就记得一家日料自助Makino,其他吃的就记得吃的啥,名字想不起来了

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小眼睛精灵
84 楼
谢谢小君队长
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小眼睛精灵
85 楼
我以前也800度 后来做了手术
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落花飘零
86 楼
我600,也做了手术,握手
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小眼睛精灵
87 楼
又多了一个共同点 开心
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