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还是要适当饮食和运动
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还是要适当饮食和运动

nyclily
楼主 (北美华人网)
今年的体检结果出来了,果然不出所料,胆固醇和甘油三酯都降到正常范围了,不过原来也不是高出很多啊。 总结起来还是: 管住嘴,迈开腿。其实吃的话只是稍微注意了一点点,最主要的就是晚餐,最多最多只吃8成饱,保持适度的饥饿感。还有就是增大了运动量,除跑步有氧一星期大约10miles, 还有就是适当的肌肉训练 ( 就用了哑铃和自身的体重来进行)。这些都是从今年年初才开始,不过保持的比较好。总的来说,比较有型了,精力也充沛了,更健康和自信了。后悔没早点开始。
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boosting
2 楼
👍
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绿如蓝
3 楼
很棒
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kitty2
4 楼
能多说些力量训练嘛,推荐些yputube频道,买了一堆drumbell,和弹力带,但在瞎练。
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sunleilucky
5 楼
对于不喜欢跑步的来说,一天两个迈也不好坚持了。。。
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coalpilerd
6 楼
能多说些力量训练嘛,推荐些yputube频道,买了一堆drumbell,和弹力带,但在瞎练。
kitty2 发表于 2023-08-04 19:19

买bowflex 552,你早晚会用上的。然后跟王老汉健身房计划。
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nyclily
7 楼
回复 4楼kitty2的帖子
其实youtube上很多。我基本上是HITT,然后胸,腹肌,腿每次选一个。一开始follow along,后来就不用了。我的激励机制是:不喜欢健身房,所以自己改造了一个gym,前面放了个smart tv,先开始跟着练,后来就边健身边看自己喜欢的电视或每天的新闻或听音乐。有时看自己喜欢的节目,不知不觉跑个5miles都觉得很轻松了。我健身的目的就是为了健康的身体,不追求muscle啊。所以一开始千万别往高的健身设备,自身重量或几个哑铃完全可以了。
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purplestars
8 楼
方便说健康之前是多高吗?
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kakeru
9 楼
买bowflex 552,你早晚会用上的。然后跟王老汉健身房计划。
coalpilerd 发表于 2023-08-04 21:15

王老汉是谁?隔壁的吗
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xxues
10 楼
加油,动着点儿总是好的
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coalpilerd
11 楼
王老汉是谁?隔壁的吗
kakeru 发表于 2023-08-05 01:23

就是这哥们——
https://m.weibo.cn/u/5734205858?jumpfrom=weibocom&refer_flag=1015155010_
以前mitbbs上有人推荐的。要有氧就练王老汉循环,要增肌就练女性健身房计划。动作都很简单易记。
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littlefisher38
12 楼
回复 11楼coalpilerd的帖子
Mark 健身
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kitty2
13 楼
回复 4楼kitty2的帖子
其实youtube上很多。我基本上是HITT,然后胸,腹肌,腿每次选一个。一开始follow along,后来就不用了。我的激励机制是:不喜欢健身房,所以自己改造了一个gym,前面放了个smart tv,先开始跟着练,后来就边健身边看自己喜欢的电视或每天的新闻或听音乐。有时看自己喜欢的节目,不知不觉跑个5miles都觉得很轻松了。我健身的目的就是为了健康的身体,不追求muscle啊。所以一开始千万别往高的健身设备,自身重量或几个哑铃完全可以了。

nyclily 发表于 2023-08-04 23:05

动不动跑5个迈,那很厉害了,我很少跑步, 只有特别兴奋的时候会跑几下。
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kitty2
14 楼
买bowflex 552,你早晚会用上的。然后跟王老汉健身房计划。
coalpilerd 发表于 2023-08-04 21:15

天, 我也希望有一天能用上Bowflex,太重了, 我现在止步于8磅 王老汉第一次听说,去翻了下她微博, 都是总结的精华, 我今天就来试试王老汉循环。
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adorabledragonbaby
15 楼
就是这哥们——
https://m.weibo.cn/u/5734205858?jumpfrom=weibocom&refer_flag=1015155010_
以前mitbbs上有人推荐的。要有氧就练王老汉循环,要增肌就练女性健身房计划。动作都很简单易记。
coalpilerd 发表于 2023-08-05 07:35

谢谢推荐。
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一杯清酒
16 楼
主要是坚持不下去
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kitty2
17 楼
主要是坚持不下去
一杯清酒 发表于 2023-08-05 11:20

有追剧的习惯就容易多了
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