今天做了热瑜伽，照片hands to Feet pose ；大上周awkward pose 里的深蹲部分。

我和6 degrees一样不喜欢跑步和力量练习，但从新年开始立志跑步，俯卧撑，深蹲，吊单杆等运动

和小狗一起跑，对我对狗都有利，我刚有点上道，可惜小狗腿瘸了，就停了；

俯卧撑，我只能做1.5 ，多少年都没一点进步，希望很快能做3个标准的。

深蹲和dead gang 也做，三天打鱼二天晒网。

做这些都是在冰天雪地的公园，家里没有任何体育器材，只有瑜伽垫。

你这体态 就是个20 的大姑娘！

谢你美言！但是，我的体型体重还真都没变，年轻时fat 多一点，现在肌肉多一点。增肌呀！

我虽然不做力量练习，但我种地，刨地，运土施肥，割草，铲雪，挖树根等，干很多体力活。

所以，每天干2 小时体力活也是非常有帮助的。

Straighten your legs as much as possible. Straight!

Pull on your heels with all your strength and lift your hips toward the ceiling, forearms still pressed to your calves, hands holding your heels, head stretching for toes.

尾骨区也得到拉伸。

一个月前，

我在把每次俯卧撑从15下增加到20下以后，平时左手臂在旋转到极限位置时，会有酸疼的感觉，不知道是做俯卧撑时动作吃力，还是天气太冷的缘故。就停止做俯卧撑一个多月。最近左手酸痛的感觉似乎消失了，就开始打算恢复做俯卧撑，又发现右胳臂肘处有不适。所以在慢慢观察。感觉力量练习，有可能会造成关节不适。需要当心。

谢谢，你太励志了，我得向你学习！ 本来我还挺骄傲的，觉得自己各方面状态不错，

跟你一比，我惭愧啊！

疼就停！别天天做。

姿势一定正确，否则，受伤，啥运动都会受伤。受伤就停，找原因，然后继续。

我很幸运，没受过伤。我做的是热瑜伽，有热身，高温，每一个动作的编排是有顺序的，有科学依据的。我跳舞，幅度不大，如果录视频，幅度小不好看，我就先做瑜伽，让身体的柔韧性，灵活性，核心力量都在状态，才正式开始录的。录视频也是对自己的记录，也能鞭策自己做的更好。最近，我看了很多跑步视频，慢跑小跑对膝盖友好，也能提高心肺功能；快跑大步跑，漂亮！lol . 今年决定少种地，多跑步，看能否把白细胞提高，再说，冰天雪地没法跑步，只能夏天跑。

赞， law美适合当版主。

柔韧度和力量都有，赞！

羡慕ing！以前我爱跳舞跳操 几年没动弹 突然发现跳不动了 身体像卡住了 好几个地方疼，现在要重新开始锻炼了

哈哈哈 你居然把狗都跑瘸了

你真是高手。我今天也做了热瑜伽，累的不行

是呀！其实狗腿很细，三月大的狗，蹄子太嫩，直接接触雪地因该不行，太冷，跑多了膝盖肯定受不了

后来，到公园，我是抱着狗去抱着狗回来，狗只在公园跑很短的距离，其余时间就是玩滑梯。

不过，我很感谢小狗 ，狗让我终于跑起来了。慢跑，小步，不累。

对！对！对！重新开始锻炼吧。锻炼如同逆水行舟不进则退。

有核心力量，跳舞才能跳起来，转起来，才能不伤膝盖。瑜伽和跳舞相辅相成。这都是我个人的理解和感受。李玉刚唱歌的，还进行了痛苦的横劈腿训练呢！这样腰身才能柔软。

 

过奖了！你确实各方面都做的很好。

是的，太累！一个pose ，如果用尽全力，下一个pose就歇菜了，休息几秒钟，还的继续，lol .

谢谢！

我也一样，每天20个俯卧撑，一个月以后手臂开始疼。停了就好，一做就疼，所以我不做了，只做膝盖着地的。

如果强度不够可能起不到增强肌肉的作用吧？

但要达到一定强度，容易受伤。每天20次不够吧？需要每组20次或更多，一天要重复多组。但肌肉增长缓慢，需要想法增加肌肉，才不易受伤。所以才想到是不是要设法服用蛋白粉之类？干练可能不行。年纪的增长和健康饮食，比如低碳饮食，都不利于肌肉的增长。在一开始采用低碳饮食时，就该同时保持力量训练，不能等体重明显下降后才开始力量训练，这时肌肉可能流失较多了。

不开玩笑！女儿送你的运动手表，戴上跑步吧，小跑，非常小非常小的步子，速度和走差不多，

不累，不伤膝盖。

我也弄了快手表，还不会用呢。

这就叫瑜伽啊？我几十年前经常做

Wow！佩服啊！

也贴个照片？

你身体一定很好是吗？

我不需要增加太多肌肉，年轻时从来不做这些，也没啥肌肉。我的预期就是保持健康和身材。饮食质量和数量最关键。

除了姿势问题之外，还有就是手臂肌肉太弱影响了肘部，这个同跑步引起膝盖不适一样。所以平日还是需要练习一下力量来增强肌肉。

最重要的还是量力而行，适可而止，养生健身。

长此以往瑜伽练习就成为习以为常的生活一部分，赞！

手表已经找不到了， 今年开春立志重新开始爬山事业， 但只走简易trail。

不谦虚地说，是的。谢谢你的美言。

可能是，所以想强健肌肉。

那时候没几张照片