请教各位专家：heart rate variability

我的fitbit 手表上有记录每天的heart rate variability, 我一般在20-30之间，偶尔会达到35，这就是最高纪录了。我看网上说这个数值，代表神经系统的韧性，跟老年得心脑血管疾病有很大得关联，数值越高越好。网上说我这个年纪（45+）的女性，平均值在50-80之间。我的咋这么低呢？我的静心心率比较高，75左右，神经系统确实不太好，平时很谨慎，容易担惊受怕，易焦虑。

我老公，也戴一样的fitbit手表，他heart rate variability一般在50-60左右，其实也不高。但是他静心心率很低，只有50-55（运动员心率），而且他从来不担忧，很大条，抗压能力强，每天都很开心，他经常说家里有我一个人担忧就够了：-） 关键他的heart rate variability数值也不高啊！偶尔他的数值会降低到30多，他就会觉得人很不舒服。

请问heart rate variability到底有什么意义呢？如果提高呢？

这玩意没啥意义。取决于每天运动多少。我每天 heart rate variability 都 > 100

这个每个人都有自己的天花板，主要是用来track自己恢复和训练指标。

如果你平时不是经常锻炼的，这些都没啥意义

是说如果哪一天运动的话，分数就会高吗？

能具体说说“用来track自己恢复和训练指标”吗？

如果你不是系统性训练，这个数字就是你的baseline，不会有很大的区别，不用去纠结，这就是每个人的基因

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/100945.html

 

这个么，得修

佛，炼心性。

或 练习气功。https://balancedlifetaichi.com/blog/tai-chi-or-qigong-effect-on-heart-rate-variability#:~:text=The%20Qigong%20Qi%20therapy%20reduced,and%20cardiac%20autonomic%20nervous%20system.

 

谢谢落花医生！

气功不会，做阴瑜伽有类似的效果把？

最低心率每天都差不多。 最高心率取决于运动强度。 你的差额小，说明你每天波澜不惊， 没有做过剧烈运动而已

多跑跑自然变化区间就大了

明白了！非常感谢！我这几年没有剧烈运动，都是养生跑，心率低于１３０。我应该做一些高强度的运动吗？把心率提高到150？

这个一低手表app就说pay attention

通常是开会和commute时

请问你这个HRV数值反应全天的吗？我也戴Fitbit，HRV大部分在20-30之间，不过是反应夜间睡眠的。夜间HRV也是越高越好

夜间HRV也是越高越好吗？（这是最后几个字哈）