单纯跳绳真的可以减肥吗？有没有mm试过纯跳绳减肥的？

看抖音和小红书，好多各种跳绳减肥的视频，有个大基数的跳绳半年从200斤减到120斤。不过大部分还都是卖绳子的店家，有没有mm试过不做别的运动，纯跳绳几个月呢？真的有效吗？

我高中同学。几年前开始跳绳，现在身材无比的好，纤细但又有一些肌肉，腰好细。我们都40岁了。所以应该还是有用的吧。

非常有效，我以前一个同事，我去那个地方上班的时候才认识她，身材非常正常，不胖不瘦，可是有一天我看见了单位以前的老照片，在那里面她是个非常非常胖的人，我还问了一起看照片的人，那人说那个同事以前就是很胖，后来坚持跳绳，每天3000 啊。坚持了几年，身材变得非常正常，她个子不高，并没有身材很好，但是绝对不胖了。我在那儿干了5年，她每天都在外面空地跳，没有间断过。很佩服啊。 我试了一阵子，大概几个月吧，腿有变细，很明显。但是我觉得太伤膝盖了，我就停了。。。

我觉得膝盖压力太大，单纯走路几个月也可以减肥的。

跳绳累的程度不亚于长跑，不过做不了多少次小腿就会非常酸。和其他运动一样，同一个运动不宜久做，和其他运动一起结合着做，这样所有肌肉都有时间休息恢复。

非常有效，我以前一个同事，我去那个地方上班的时候才认识她，身材非常正常，不胖不瘦，可是有一天我看见了单位以前的老照片，在那里面她是个非常非常胖的人，我还问了一起看照片的人，那人说那个同事以前就是很胖，后来坚持跳绳，每天3000 啊。坚持了几年，身材变得非常正常，她个子不高，并没有身材很好，但是绝对不胖了。我在那儿干了5年，她每天都在外面空地跳，没有间断过。很佩服啊。 我试了一阵子，大概几个月吧，腿有变细，很明显。但是我觉得太伤膝盖了，我就停了。。。
有风吹过窗棂 发表于 2023-03-05 11:35

在水泥地跳？

在水泥地跳？
陪你看烟花 发表于 2023-03-05 11:36

难道在泥地上跳？你小时候没跳过绳？

任何运动都可以减肥，配合少吃

回复 1楼sickbaby的帖子
肯定可以，就看膝盖是否能承受住了

跳绳如果不是跳双飞，三飞啥的。对膝盖伤害没那么大。 左右脚交替的那种可以抬脚很低。

运动很难减肥 想减肥得配合少吃

运动很难减肥 想减肥得配合少吃
Pandatwins 发表于 2023-03-05 11:45

是的，除非每天运动3小时以上，不然还是的少吃

非常好的运动，可以在软的垫子上跳或者草地上跳

有用，几年前我每天控制卡路里，加跳绳4000个减了很多。个人感觉如果跳绳姿势好对膝盖的伤害要比长跑小。只要找的是一块平地，膝盖几乎没有左右移动的可能，而且普通跳离地距离也就2-3存。 缺点就是有点闷，我会一边跳一边听podcast

看抖音和小红书，好多各种跳绳减肥的视频，有个大基数的跳绳半年从200斤减到120斤。不过大部分还都是卖绳子的店家，有没有mm试过不做别的运动，纯跳绳几个月呢？真的有效吗？
sickbaby 发表于 2023-03-05 11:21

跳绳比跑步还难坚持。。。。。
为啥不跑步啊？
你如果说跳个100下的话，那还不如不跳 每天至少以千计算吧
话说减肥难，从来都不是因为运动种类的原因， 重来都是坚持不下来的原因 走路，划船机，跑步机，楼梯机，whatever, 只要你坚持，一定有效果

非常好的运动，可以在软的垫子上跳或者草地上跳
shoppingspree 发表于 2023-03-05 11:53

在垫子上跳绳就是胡说八道了。越软的地面跳绳越容易伤到脚腕肌肉。更不要说是双脚轮流替换跳了。一个脚落地在软的地面上很容易失去平衡。脚最怕就是落地在不平的地面上而受伤。
还没有说摩擦力，垫子摩擦力比水泥地大，对于跳绳鞋底的阻碍太强，不方便跳绳。草地因为跳绳会一直打到草和土，而会地面慢慢不平，导致落地不稳，别说草和泥到处飞了，还会打到旁边经过的人。
想当然来advice别人很容易害到人。

有用，几年前我每天控制卡路里，加跳绳4000个减了很多。个人感觉如果跳绳姿势好对膝盖的伤害要比长跑小。只要找的是一块平地，膝盖几乎没有左右移动的可能，而且普通跳离地距离也就2-3存。 缺点就是有点闷，我会一边跳一边听podcast
lesity 发表于 2023-03-05 11:54

天啊 四千个？一口气吗？还是一整天跳很多次啊

任何运动都可以减肥，配合少吃
爱和忧伤 发表于 2023-03-05 11:38

你不就是隔壁帖子减肥成功的楼主吗，抓住问一下，具体食谱和运动方法？是否有减肥打卡群可以互相监督的？

跳绳很累的，你试一下就知道

看抖音和小红书，好多各种跳绳减肥的视频，有个大基数的跳绳半年从200斤减到120斤。不过大部分还都是卖绳子的店家，有没有mm试过不做别的运动，纯跳绳几个月呢？真的有效吗？
sickbaby 发表于 2023-03-05 11:21

难坚持。非常累。

有用，几年前我每天控制卡路里，加跳绳4000个减了很多。个人感觉如果跳绳姿势好对膝盖的伤害要比长跑小。只要找的是一块平地，膝盖几乎没有左右移动的可能，而且普通跳离地距离也就2-3存。 缺点就是有点闷，我会一边跳一边听podcast
lesity 发表于 2023-03-05 11:54

请问跳完4000下大约要用多久啊？

跳绳很累的，你试一下就知道
yjings 发表于 2023-03-05 12:49

小孩子不觉得累。大人不一样。

请问跳完4000下大约要用多久啊？
聚 发表于 2023-03-05 12:51

可能太累跳不到那么多

天啊 四千个？一口气吗？还是一整天跳很多次啊
sickbaby 发表于 2023-03-05 12:47

我分成400个一组，跳完一组后视乎情况休息个几分钟，跳完可能就1小时? 其实熟练以后慢慢跳反而更难。我也看到有人只算时间不算数字的。

请问跳完4000下大约要用多久啊？
聚 发表于 2023-03-05 12:51

1小时不到。我分组跳，心理上感觉没这么累。后来才发现这种全力跳几分钟休息一分钟其实就是HIIT，难怪有用。 如果你是耐力型选手可以不算数字连续不断慢慢跳30分钟也行,就和慢跑一个道理。

请问跳完4000下大约要用多久啊？
聚 发表于 2023-03-05 12:51

我小时候一分钟120几，现在你按一秒一个（这个有点儿慢），也就是67分钟，当然了，现在体力肯定不可能做到，但是可以分成几次嘛，长时间很boring，更不容易坚持不是？

很难坚持，我一次能2000左右，但是跳完两三天不想运动，不天天跳很难减

大基数根本不适合跳绳啊，会伤膝盖。真要体脂40%以上那种，先靠控制饮食+走路瘦下来 瘦到150斤以内可以靠跳绳减肥了 这么说吧，只要你运动量够大，燃烧够多卡路里，并且做饮食管理，什么运动都能减肥。 增肌就得靠撸铁了，没别的

在水泥地跳？
陪你看烟花 发表于 2023-03-05 11:36

现在有跳绳专用的减震垫，什么地面都无所谓了。草地当我没说

我每周跳绳4-5次，每次2500-3000个。跳30秒歇10秒，这样间歇性地跳就不是很累。 买的是无绳款的跳绳，还有减震垫和泡沫软底鞋。目前膝盖没问题 平时控糖，饮食以蔬菜水果和红肉为主。跳绳两个月从135磅减到了125磅

我老觉得跳绳容易脸下垂…

请问跳完4000下大约要用多久啊？
聚 发表于 2023-03-05 12:51

我记得小时测体能好像是一分钟200次，那就是20分钟？跳绳20分钟挺累的。

请问跳完4000下大约要用多久啊？
聚 发表于 2023-03-05 12:51

以前减肥的时候每天跳一个小时，5000出头的样子，4000个应该50分钟左右

跳绳会有类似runner’s high吗，如果没有我坚持不了

跳绳会有类似runner’s high吗，如果没有我坚持不了
laalaatou 发表于 2023-03-05 13:28

有，跳完会心情大好

运动很难减肥 想减肥得配合少吃
Pandatwins 发表于 2023-03-05 11:45

应该是运动很难减重，但可以减size

据说特别减肥，但是我跳绳腰疼，不知道是不是动作不对

想试试，最近走路稍多了就脚后跟疼，怎么办？

3-4000个的话，一般20-25分钟吧，但是我还没瘦，只是偶尔吃了多了也不会胖起来，我觉得要掉秤还是要clean diet

回复 31楼flamingo的帖子
我也觉得会。感觉脸上下拉。

我有跳过半年多，每天1000 下，小基数 没什么大变化，唯独就是狂吃carb也没胖 😂

跳绳特别减脂

我每周跳绳4-5次，每次2500-3000个。跳30秒歇10秒，这样间歇性地跳就不是很累。 买的是无绳款的跳绳，还有减震垫和泡沫软底鞋。目前膝盖没问题 平时控糖，饮食以蔬菜水果和红肉为主。跳绳两个月从135磅减到了125磅
Louisewu 发表于 2023-03-05 13:13

引用一下这个，光泡沫软底鞋是不太行，跳绳用脚尖跳，需要前脚掌有气垫减震。很多跑鞋运动鞋是注重脚跟气垫，我之前找了半天最后买了asics的nimbus。当然跳绳鞋最好轻，不拌绳，nimbus有些厚重了。但是穿ultraboost跳就难受，前脚掌太薄，我在客厅里地板跳，都不是水泥地。

提醒一下，跳前一定一定要做足热身运动

我每周跳绳4-5次，每次2500-3000个。跳30秒歇10秒，这样间歇性地跳就不是很累。 买的是无绳款的跳绳，还有减震垫和泡沫软底鞋。目前膝盖没问题 平时控糖，饮食以蔬菜水果和红肉为主。跳绳两个月从135磅减到了125磅
Louisewu 发表于 2023-03-05 13:13

可以拍照一下这几个器具吗

可以拍照一下这几个器具吗
紫郁 发表于 2023-03-05 16:05

减震垫、电子跳绳（小球款）、跳绳鞋都是从淘宝买了海运过来的。 其实你上Amazon也能找到，只不过淘宝上选择多

引用一下这个，光泡沫软底鞋是不太行，跳绳用脚尖跳，需要前脚掌有气垫减震。很多跑鞋运动鞋是注重脚跟气垫，我之前找了半天最后买了asics的nimbus。当然跳绳鞋最好轻，不拌绳，nimbus有些厚重了。但是穿ultraboost跳就难受，前脚掌太薄，我在客厅里地板跳，都不是水泥地。
吕涵紫 发表于 2023-03-05 16:01

我是在淘宝上买的跳绳鞋，只不过商家的关键词就是泡沫软底、轻便减震。所以我就这么写了。。。

我在水泥地跳了几次，脚很痛，我穿袜子在家里rugs上跳就没问题了，不过我跳了几个礼拜放弃了

看抖音和小红书，好多各种跳绳减肥的视频，有个大基数的跳绳半年从200斤减到120斤。不过大部分还都是卖绳子的店家，有没有mm试过不做别的运动，纯跳绳几个月呢？真的有效吗？
sickbaby 发表于 2023-03-05 11:21

小红书上特别多。我也买了跳绳，但没坚持下来，下雨天太多了。sigh.

每天跳4000次，双脚跳200再单脚交错300，耗时大约25左右，卡路里250千卡。跳完要拉伸，跳前热身。

我是在淘宝上买的跳绳鞋，只不过商家的关键词就是泡沫软底、轻便减震。所以我就这么写了。。。

Louisewu 发表于 2023-03-05 16:31

淘宝确实选择多很多，毕竟流量多。美国想买个好点儿的绳都费劲。

膝盖压力还好吧，如果不是本身过重的话，我觉得减肚子是肯定的。可以加到锻炼routine里，单纯跳绳有点无聊。如果喜欢跳绳也罢，不然来30个burpees不是更好还省时间。

淘宝确实选择多很多，毕竟流量多。美国想买个好点儿的绳都费劲。
吕涵紫 发表于 2023-03-05 17:22

Amazon上买个绳子应该不费劲吧，我觉得这也不是什么高科技。不过跳绳鞋子我还是喜欢从淘宝买，比较好看。下次买双安踏的，他家爆款流行色老没我的号……

我觉得运动减肥都很难，除非每天运动量达到职业运动员水准。

我每周跳绳4-5次，每次2500-3000个。跳30秒歇10秒，这样间歇性地跳就不是很累。 买的是无绳款的跳绳，还有减震垫和泡沫软底鞋。目前膝盖没问题 平时控糖，饮食以蔬菜水果和红肉为主。跳绳两个月从135磅减到了125磅
Louisewu 发表于 2023-03-05 13:13

瑜伽垫能当减震垫用吗？我现在尝试在木地板上穿cushion比较厚的running shoes，不知道行不行，还需要木地板上铺垫子吗

瑜伽垫能当减震垫用吗？我现在尝试在木地板上穿cushion比较厚的running shoes，不知道行不行，还需要木地板上铺垫子吗
freetracy123 发表于 2023-03-05 18:34

我觉得减震垫和瑜伽垫还是很不一样的。我的减震垫厚度是瑜伽垫的两三倍，也更软。。 为了保护膝盖，你还是用个垫子比较好

还要配上少吃，要不然只是运动的话，效果也不怎么好

1小时不到。我分组跳，心理上感觉没这么累。后来才发现这种全力跳几分钟休息一分钟其实就是HIIT，难怪有用。 如果你是耐力型选手可以不算数字连续不断慢慢跳30分钟也行,就和慢跑一个道理。
lesity 发表于 2023-03-05 13:01

了解了，多谢经验👍

我小时候一分钟120几，现在你按一秒一个（这个有点儿慢），也就是67分钟，当然了，现在体力肯定不可能做到，但是可以分成几次嘛，长时间很boring，更不容易坚持不是？
Cinderella_smile 发表于 2023-03-05 13:03

有道理，我打算试试看。不过我估计我一组100都够呛😅

直接开合跳就行啊，不用绳。区别大吗？开合跳还能锻炼上臂。我一直想坚持，但是从没超过一天，哈哈。最多跳200就歇了

冬天车库跳，20分钟左右跳2000，习惯了并不累，还可以再多跳，就是太单调了，所以一个星期也就跳两三次，有时再做做其他运动，一直保持吧

为什么要绳啊空手不行吗

身边正在发生的- 男，185lb， 坚持六个月天天跳绳+健康饮食，目前155lb。主要你得跳够数，每次3000起码

可以，适当控制饮食，每天跳绳2000次，3个月瘦了10磅，我还是小基数

我一天1500个跳绳，逢年过节吃胖了很快就能减下去

在垫子上跳绳就是胡说八道了。越软的地面跳绳越容易伤到脚腕肌肉。更不要说是双脚轮流替换跳了。一个脚落地在软的地面上很容易失去平衡。脚最怕就是落地在不平的地面上而受伤。
还没有说摩擦力，垫子摩擦力比水泥地大，对于跳绳鞋底的阻碍太强，不方便跳绳。草地因为跳绳会一直打到草和土，而会地面慢慢不平，导致落地不稳，别说草和泥到处飞了，还会打到旁边经过的人。
想当然来advice别人很容易害到人。


睿 发表于 2023-03-05 12:40

不需要绳子落地，现在都用那种小球球的绳子了。我自己跳了很久了，虽然不知道和传统的绳子比燃脂是不是相同，但是方便，不受地点的限制。即使出差旅行，在空间不大的健身房也可以锻炼。我都是在软垫上跳，就那种类似练瑜伽的软垫，没有崴脚的问题。

在垫子上跳绳就是胡说八道了。越软的地面跳绳越容易伤到脚腕肌肉。更不要说是双脚轮流替换跳了。一个脚落地在软的地面上很容易失去平衡。脚最怕就是落地在不平的地面上而受伤。
还没有说摩擦力，垫子摩擦力比水泥地大，对于跳绳鞋底的阻碍太强，不方便跳绳。草地因为跳绳会一直打到草和土，而会地面慢慢不平，导致落地不稳，别说草和泥到处飞了，还会打到旁边经过的人。
想当然来advice别人很容易害到人。


睿 发表于 2023-03-05 12:40

跳绳最好在在垫子上跳，不要软垫子，软垫子会吃掉你好多力气，要那种偏硬的，有一点 give 就可以，比如垫在跑步机下面的那种 supermat

天啊 四千个？一口气吗？还是一整天跳很多次啊
sickbaby 发表于 2023-03-05 12:47

4000个连续跳大约22-25分钟，有的人可以做到。
也可以每1000-1500个休息一分钟, 跳三到四组。能连续跳最好了

有用，几年前我每天控制卡路里，加跳绳4000个减了很多。个人感觉如果跳绳姿势好对膝盖的伤害要比长跑小。只要找的是一块平地，膝盖几乎没有左右移动的可能，而且普通跳离地距离也就2-3存。 缺点就是有点闷，我会一边跳一边听podcast
lesity 发表于 2023-03-05 11:54

耳机会不会掉下来

在垫子上跳绳就是胡说八道了。越软的地面跳绳越容易伤到脚腕肌肉。更不要说是双脚轮流替换跳了。一个脚落地在软的地面上很容易失去平衡。脚最怕就是落地在不平的地面上而受伤。
还没有说摩擦力，垫子摩擦力比水泥地大，对于跳绳鞋底的阻碍太强，不方便跳绳。草地因为跳绳会一直打到草和土，而会地面慢慢不平，导致落地不稳，别说草和泥到处飞了，还会打到旁边经过的人。
想当然来advice别人很容易害到人。


睿 发表于 2023-03-05 12:40

嗯哪

跳绳最好在在垫子上跳，不要软垫子，软垫子会吃掉你好多力气，要那种偏硬的，有一点 give 就可以，比如垫在跑步机下面的那种 supermat
Slou9900 发表于 2023-03-05 23:10

比地板水泥地软的都是软垫。难不成有硬垫？

我每周跳绳4-5次，每次2500-3000个。跳30秒歇10秒，这样间歇性地跳就不是很累。 买的是无绳款的跳绳，还有减震垫和泡沫软底鞋。目前膝盖没问题 平时控糖，饮食以蔬菜水果和红肉为主。跳绳两个月从135磅减到了125磅
Louisewu 发表于 2023-03-05 13:13

没有绳子的跳绳，效果差很多。
跳绳难就难在要在那个精准的时间点，全身肌肉配合跳起来，越过绳子，手腕和腿部要准确配合，差0.1秒都不行，然后 repeat 上千次。手腕腿部配合差0.1秒的，跳几个几十个还看不出consequences, 上百就知道不可持续了，很快就被绊住，所以必须配合好
面前没有 physically 在那里必须越过去的绳子，大脑就会告诉身体没有那个配合的必要性，该跳的那个exact moment 没跳起来也没有严重后果，这样的跳绳精神和身体是很轻松的，效果大打折扣

比地板水泥地软的都是软垫。难不成有硬垫？
shoppingspree 发表于 2023-03-05 23:20

有啊，supermat, dicks sporting goods和亚马逊都有。你看下照片就明白了，不是瑜伽垫那种海绵似的软垫
gym 里的地面其实也是垫子，有give的, 在上面跳很合适

我是非常不建议无绳跳绳，效果不好
我原先锻炼前教练会让我跳三分钟作为热身，我一开始完不成，最多坚持到150个，就绊倒，三分钟下来累死了。我小时候一分钟200个的，没想到长大了退步这么多。
我是从这个基础开始重新起步的。慢慢加时间到能连续跳5分钟。不过我后来改跳重绳子去了。
不管怎样，跳绳很锻炼体力和心肺。跳重绳还有额外的 benefit

跳绳跟跑步一样，如果每天只是中等强度的跑或者跳 20, 30分钟，没有饮食的改变，就不要想看到效果了。小红书上那些跟我跳一个月减xxxx的，都是骗子。不是跳绳没用，而是强度远远不够。
强度够，要么靠拉长时间，每天一小时，1.5小时，我是没有。要么就是靠增加锻炼时的强度，这是我考虑的出发点
跳绳的强度只取决于三个因素，半径，转速，和绳重。第一个是定量，不可改变。第二个可以从100出头的rpm, 进步到200rpm，速度越快越累。第三个，就是靠增加绳重，绳子越重，越锻炼人

跳绳跟跑步一样，如果每天只是中等强度的跑或者跳 20, 30分钟，没有饮食的改变，就不要想看到效果了。小红书上那些跟我跳一个月减xxxx的，都是骗子。不是跳绳没用，而是强度远远不够。
强度够，要么靠拉长时间，每天一小时，1.5小时，我是没有。要么就是靠增加锻炼时的强度，这是我考虑的出发点
跳绳的强度只取决于三个因素，半径，转速，和绳重。第一个是定量，不可改变。第二个可以从100出头的rpm, 进步到200rpm，速度越快越累。第三个，就是靠增加绳重，绳子越重，越锻炼人
Slou9900 发表于 2023-03-05 23:43

赞详细点评！就是担心跳多了脸垮😅

有啊，supermat, dicks sporting goods和亚马逊都有。你看下照片就明白了，不是瑜伽垫那种海绵似的软垫
gym 里的地面其实也是垫子，有give的, 在上面跳很合适
Slou9900 发表于 2023-03-05 23:26

mm可以上个照片吗 ？Amazon哪一款

mm可以上个照片吗 ？Amazon哪一款
陪你看烟花 发表于 2023-03-06 03:37

https://www.amazon.com/Supermats-Equipment-20GS-Exercise-Steppers/dp/B004IJJZN2/ref=asc_df_B004IJJZN2/?tag=hyprod-20&linkCode=df0&hvadid=167148646512&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=8306223286398477226&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9033255&hvtargid=pla-274883014476&psc=1

慢跑+饮食控制，过年长的几斤肉甩掉了，目标再减几斤

你不就是隔壁帖子减肥成功的楼主吗，抓住问一下，具体食谱和运动方法？是否有减肥打卡群可以互相监督的？
sickbaby 发表于 2023-03-05 12:49

可以建一个啊，我报名参加

赞详细点评！就是担心跳多了脸垮😅
烟熏三文鱼 发表于 2023-03-06 03:34

哈哈哈，冷不丁被你逗乐了😂😂

没有绳子的跳绳，效果差很多。
跳绳难就难在要在那个精准的时间点，全身肌肉配合跳起来，越过绳子，手腕和腿部要准确配合，差0.1秒都不行，然后 repeat 上千次。手腕腿部配合差0.1秒的，跳几个几十个还看不出consequences, 上百就知道不可持续了，很快就被绊住，所以必须配合好
面前没有 physically 在那里必须越过去的绳子，大脑就会告诉身体没有那个配合的必要性，该跳的那个exact moment 没跳起来也没有严重后果，这样的跳绳精神和身体是很轻松的，效果大打折扣
Slou9900 发表于 2023-03-05 23:23

有道理，多谢分享，学习了

搭车问问孩子跳可以长高不

非常有效！但是很难坚持吧。我每次跳几分钟就气都喘不过来了。让我跳个半个小时那绝对没可能！

我每周跳绳4-5次，每次2500-3000个。跳30秒歇10秒，这样间歇性地跳就不是很累。 买的是无绳款的跳绳，还有减震垫和泡沫软底鞋。目前膝盖没问题 平时控糖，饮食以蔬菜水果和红肉为主。跳绳两个月从135磅减到了125磅
Louisewu 发表于 2023-03-05 13:13

减震垫和泡沫软底鞋什么样

回复 1楼sickbaby的帖子
我表妹为了结婚跳绳瘦了20斤

我认识一个人就是跳绳减了20斤，不过是个男的。

我不太明白那还买个假绳干啥？直接自己原地跳不就行了？
小气蔻蔻 发表于 2023-03-06 16:06

无绳两端的球是有重量的，跳的够多一样能练到手臂。而且无绳款都是电子计数的啊，每次使用都记录跳了多少个，消耗多少卡路里。我脑子没那本事数自己跳了几千个，数到半路就忘了

https://www.omnicalculator.com/physics/centrifugal-force

跳绳锻炼手臂，靠的是身体对抗绳子转动时产生的离心力。离心力跟手上绳子加手柄的总重 m, 转速 v, 和旋转半径 r 这三个变量相关。
假设一个人跳绳速度一般150rpm, 她跳绳子加手柄总重1磅，那这三个变量分别是 m=1lb, v=150rpm, r=4 ft (绳子甩起来时的那个圆的半径)。如果她拿的是无绳跳绳器，手柄重量是1lb (为了跟第一个scenario总重一磅保持一致), 也是跳150rpm, 那她的 m=1lb, v=150rpm, r=0.5-1 ft (手甩动画的小圆那个半径), 后者的离心力只有前者的1/8-1/4。
所以说无绳跳绳器比同等重量的普通绳子要低效很多很多。
但是，at the end of the day,. 运动起来比不动好，跳起来手上拿个东西比空手跳好，重绳比轻绳好

如果想试试跳绳，我非常推荐跳重绳，普通绳子1/4磅，重绳0.75 - 3 磅，女生跳到两磅差不多了。别看绳子只重了这么点，体验会颠覆你之前对跳绳的认知。所有跳绳的benefit, 重绳都有，重绳 extra 好处是特别锻炼肌肉，到处的肌肉，从手指，到手腕，手肘，肩，core，pelvic,. 肌肉方面比普通跳绳强几倍。放心手指手腕胳膊肘都不会变粗，只会变得强壮。如果你打网球，不会遇到网球肘问题，因为重绳能帮你练出来
重绳对刚学跳绳的人也很友好，因为有实实在在的重量在手上，而不是轻飘飘的几两，甩起来 body 更加aware, 学起来更快

重绳有推荐的吗？

如果想试试跳绳，我非常推荐跳重绳，普通绳子1/4磅，重绳0.75 - 3 磅，女生跳到两磅差不多了。别看绳子只重了这么点，体验会颠覆你之前对跳绳的认知。所有跳绳的benefit, 重绳都有，重绳 extra 好处是特别锻炼肌肉，到处的肌肉，从手指，到手腕，手肘，肩，core，pelvic,. 肌肉方面比普通跳绳强几倍。放心手指手腕胳膊肘都不会变粗，只会变得强壮。如果你打网球，不会遇到网球肘问题，因为重绳能帮你练出来
重绳对刚学跳绳的人也很友好，因为有实实在在的重量在手上，而不是轻飘飘的几两，甩起来 body 更加aware, 学起来更快
Slou9900 发表于 2023-03-06 22:48

赞！ 好专业啊！ 我现在跳1lb的重绳，就是为了练pelvic, 不过200个就累的喘不过气了。 如果跳的慢手臂没有什么感觉。跳的快手臂很累。

重绳有推荐的吗？
eren 发表于 2023-03-06 23:08

我跳 crossrope
它家网站上0.75磅绳子不好找，我上次找了半天。结果还是得在google 里搜"crossrope 0.75lb" 才行
链接我就不贴了，省得被以为是广告。其他的重量它家网站上都能找到

这个伤膝盖，不要不当回事。我24岁时为减肥，每天晚上1小时跑步机1小时无氧，当时坚持了2个月，不觉得怎么样，身材变好很多。 后果就是现在只要跑步快一点久一点，大概就是速度上4, 跑步20分钟以上，就会膝盖疼。如果跳绳那就只需要跳800个就疼。。 现在我都改成了健美操，不跳的那种，觉得也不错，推荐eleni fit

赞！ 好专业啊！ 我现在跳1lb的重绳，就是为了练pelvic, 不过200个就累的喘不过气了。 如果跳的慢手臂没有什么感觉。跳的快手臂很累。
tastycakes 发表于 2023-03-06 23:10

200个已经很厉害了，我一口气跳100-140花了我好几周才适应。
对，越快越累，因为越快离心力越大，看上面的离心力公式，跟转速的平方成正比，转速增加一倍，离心力提高到之前的四倍。
我发现不光是手臂累，后背肌肉也练得到，肩胛骨和脊椎之间竖着的那条肌肉

最近正在跳绳呢

这个伤膝盖，不要不当回事。我24岁时为减肥，每天晚上1小时跑步机1小时无氧，当时坚持了2个月，不觉得怎么样，身材变好很多。 后果就是现在只要跑步快一点久一点，大概就是速度上4, 跑步20分钟以上，就会膝盖疼。如果跳绳那就只需要跳800个就疼。。 现在我都改成了健美操，不跳的那种，觉得也不错，推荐eleni fit
zoaldyeck11 发表于 2023-03-06 23:22

膝盖疼是因为姿势不对 (膝盖内扣), 加大腿肌肉不够。
大基数体重先减减再跳。正常体重的，如果膝盖疼，就缓着点练，不管是跑步还是跳绳，练一天歇两天，等适应了慢慢增加频率，不要一上来天天跳，肯定受伤。
锻炼只是暴露了问题，比如跑步跳绳膝盖疼说明肌肉不够强，漏尿说明括约肌太弱，锻炼本身不会加重问题，比如漏尿不是因为跳绳跳的。
对应方法就是循序渐进把肌肉慢慢练出来，而不是放弃。我几年前刚开始跳重绳没几周手腕疼肘关节开始疼，非常疼，甚至摸上去有点热。说明当时的锻炼强度超过我手腕和肘关节的承受力。我花了几周完全恢复透了再开始。一开始是跳一天疼一天半。后来越来越强以后就只疼半天，头天晚上跳的，早上起来还有点疼，到晚上已经没事了，晚上就可以接着跳
大多数人膝盖都内扣，尤其是运动起来后, 更是注意不到。让家人拍个视频，看看自己起跳落下的瞬间膝盖是不是内扣。这个要强迫自己改掉，这也是跳绳膝盖疼的一个原因

赞！ 好专业啊！ 我现在跳1lb的重绳，就是为了练pelvic, 不过200个就累的喘不过气了。 如果跳的慢手臂没有什么感觉。跳的快手臂很累。
tastycakes 发表于 2023-03-06 23:10

对，就是喘不过气这个感觉，因为那个强度很大，跳到100个以后心跳变得非常快，心跳到了每分钟180-190那个阶段，身体拼命需要新的氧气进来，但是呼吸进去的氧气已经完全跟不上身体需求了，这时候是无氧供能 kicks in，最累了
你要是能把一次跳200个坚持下去，并且适应，再往后就可以50，100这样加，很快就能一次跳400下。最难的就是100-200这个区间。
但是我不建议加量，能跳更多我也建议每次只跳200, 这时候缩短休息时间，从休息一分钟，变成40秒，30秒，20秒, 15秒这样一点一点往下压缩，最后只让自己只有一点点喘口气的功夫，然后再继续push下一个200

回复 111楼Slou9900的帖子
谢谢建议！我跳完200真就不想再跳，气喘不上，心脏感觉要崩出来，要死了的感觉。MM认为至少要跳几组啊？

回复 17楼sickbaby的帖子
一分钟跳一百次，也得四十分钟了，做HIIT 效率会高些，也不那么无聊。

跳过一阵，每天300下，没几天就开始膝盖疼。

如果想试试跳绳，我非常推荐跳重绳，普通绳子1/4磅，重绳0.75 - 3 磅，女生跳到两磅差不多了。别看绳子只重了这么点，体验会颠覆你之前对跳绳的认知。所有跳绳的benefit, 重绳都有，重绳 extra 好处是特别锻炼肌肉，到处的肌肉，从手指，到手腕，手肘，肩，core，pelvic,. 肌肉方面比普通跳绳强几倍。放心手指手腕胳膊肘都不会变粗，只会变得强壮。如果你打网球，不会遇到网球肘问题，因为重绳能帮你练出来
重绳对刚学跳绳的人也很友好，因为有实实在在的重量在手上，而不是轻飘飘的几两，甩起来 body 更加aware, 学起来更快
Slou9900 发表于 2023-03-06 22:48

请教跳绳专家几个装备问题： 跳绳：重的绳子，重量应该在绳子上，而不是手柄上？除了crossrope（太贵）还有什么推荐或者不推荐的？ 垫子：supermat和跳绳专用垫哪个更持久耐用？ 跳的时候需要穿鞋吗？

膝盖疼是因为姿势不对 (膝盖内扣), 加大腿肌肉不够。
大基数体重先减减再跳。正常体重的，如果膝盖疼，就缓着点练，不管是跑步还是跳绳，练一天歇两天，等适应了慢慢增加频率，不要一上来天天跳，肯定受伤。
锻炼只是暴露了问题，比如跑步跳绳膝盖疼说明肌肉不够强，漏尿说明括约肌太弱，锻炼本身不会加重问题，比如漏尿不是因为跳绳跳的。
对应方法就是循序渐进把肌肉慢慢练出来，而不是放弃。我几年前刚开始跳重绳没几周手腕疼肘关节开始疼，非常疼，甚至摸上去有点热。说明当时的锻炼强度超过我手腕和肘关节的承受力。我花了几周完全恢复透了再开始。一开始是跳一天疼一天半。后来越来越强以后就只疼半天，头天晚上跳的，早上起来还有点疼，到晚上已经没事了，晚上就可以接着跳
大多数人膝盖都内扣，尤其是运动起来后, 更是注意不到。让家人拍个视频，看看自己起跳落下的瞬间膝盖是不是内扣。这个要强迫自己改掉，这也是跳绳膝盖疼的一个原因
Slou9900 发表于 2023-03-06 23:35

膝盖磨损是永久性的，不可能靠锻炼恢复。