不懂就问，这种臀腰比是靠健身练出来的吗

可以 另外这人裤子也很baggy就是了

别人我就不知道 他家人是花钱做出来的

可以练岀来

是

她的不知道, 但是这种腰臀比是可以通过运动练出来的

练不出来这种细腰丰臀。要么是服装搭配视觉效果，要么穿padding，要么动刀子。靠运动只能紧实原有的肉肉，完全平的胸靠胸肌可以顶起来C的效果吗？翘臀和贫臀决定因素是基因，好的基因在，稍微控制一下体重，容易出细腰效果。

练不出来，都是基因和手术。

可以 plastic surgery 垫出来的。

这个需要看大腿
腰部可以练细，但如果是练出来的臀部，大腿肯定也会粗

吃减肥药，抽脂，填充。

别想了，天生的！

巴西丰臀术了解一下，可以把你肚子上的脂肪抽出来打到屁股上，一举两得哈。

全靠基因啊

基因基因，20年前的一个黑人女同学，上身很苗条，比一般人骨架还小，然后一个巨大的屁股异军突起，基本上就是看上身80斤，看屁股200斤打不住。那时候还没流行翘臀和手术，就算现在做手术的也没做的那么夸张的

长跑几年就可以了
1）然后不吃零食，可以细腰
2）一丝不苟拉伸，可以翘臀

练不出来，很多瘦子腰上没肉，腰也不细 天然的话，腰细取决于肋骨那个圈多小和臀部髋骨多宽，还有尾椎骨那个弧度（决定翘臀），这个事基因决定的 整形可以，比如拿去最下面的肋骨啊，抽脂，垫臀 你们看Lisa的大腿说细就能细，说丰满就能丰满，说明这种身体整形的手术已经很成熟了

长跑几年就可以了
1）然后不吃零食，可以细腰
2）一丝不苟拉伸，可以翘臀
poppyjasper 发表于 2023-10-29 13:06

完全不可能，这种基本是天生的基因决定，长跑只会越来越平

黄种人不要想了，基本没有这基因

基因 黄种人也有这种基因的 但是很少见

长跑几年就可以了
1）然后不吃零食，可以细腰
2）一丝不苟拉伸，可以翘臀
poppyjasper 发表于 2023-10-29 13:06

不可能吧。 很多亚裔，不管跑不跑都是没有屁股的是绝大多数。

关键是，这样的比例好看吗？接受不了

练不出来这种细腰丰臀。要么是服装搭配视觉效果，要么穿padding，要么动刀子。靠运动只能紧实原有的肉肉，完全平的胸靠胸肌可以顶起来C的效果吗？翘臀和贫臀决定因素是基因，好的基因在，稍微控制一下体重，容易出细腰效果。
离泽宫首徒 发表于 2023-10-29 11:43

自己没有100%的努力，就不要怪先天条件。 基因起点不一样是事实。有人不练也有这样的腰臀比。 但普通人的努力程度之低，根本轮不到拼天赋。 好多人所谓的"练"，就是随便蹬蹬空气，然后抱怨练不出来。 这就跟每天只做1+1水平的数学题就想拿奥数大奖一样可笑。

主要看先天，但是后天有很多可以努力的地方，即使你是H型身材，也可以练宽肩练翘臀，这样腰就显得细了。

女性练臀必须要硬拉+臀桥 光跑步只会越来越干瘪

要练成这样不太容易吧，看袁琪琪，肌肉足够，但也没翘成这样，而且她这感觉不都是肌肉，脂肪多。虽然袁不是练臀的，但肌肉该有的都有了。

穿了屁垫，40刀的事情

看這女的面相 是基因加運動練的

健身腰会粗。。。😂
屁股可以练。 细腰几乎是天赋异禀。

她这一家子绝对是动刀的，包括现在变瘦也肯定是那个减肥神药。我前几年也发帖问这种逆天的比例怎么练出来的，后来发现too simple too naive了。

举铁的妹子有的，黄种人

健身版有过一个女生，就是成功地练出了这种身材，细腰丰臀，她参加比基尼比赛的，非常厉害

巴西做假屁股，了解一下。。。

力量训练几年下来，达到这个样子其实蛮多的。去健身房看看不就知道了么。不要脸的说一句，我要是使劲吸肚子，估计和这个也区别不大的，哈哈哈哈哈

完全不可能，这种基本是天生的基因决定，长跑只会越来越平
h2o.work 发表于 2023-10-29 13:09

可以的，就是要刻意最大限度拉伸（膝盖才能铁也似的越来越强）
翘臀其实就是臀部往腰部长了，所以视觉上好像翘臀
2018年，我刚刚开始跑步，才2年，每年2700公里，18岁做的衣服裤子全部可以穿进去，还有宽松
super skinny 牛仔裤，腰围小了3寸，里面还可以穿秋裤
再小也可以穿，就是不好意思穿出去了
跑步专家有句话叫：发力靠臀大肌，稳定靠臀中肌
所以认真的跑者，一定有翘臀！！！

gafdasd 发表于 2023-10-29 10:56

应该是男人们盘出来的

关键是，这样的比例好看吗？接受不了
kissingsherry 发表于 2023-10-29 14:51

我觉得好看，穿牛仔阔腿裤，特别帅。我喜欢黑人那种腿长+臀部丰满，不喜欢卡戴珊那种短粗腿+臀部丰满。

健身版有过一个女生，就是成功地练出了这种身材，细腰丰臀，她参加比基尼比赛的，非常厉害
聚 发表于 2023-10-29 18:09

是温哥华的么？每年都参加？今年去欧洲参加比赛，金奖，我同班同学，确实很赞，臀部很俏很丰满。她的FB全部是在健身房的照片，练了六七年练出来的。

长跑几年就可以了
1）然后不吃零食，可以细腰
2）一丝不苟拉伸，可以翘臀
poppyjasper 发表于 2023-10-29 13:06

你哦完全不懂

你哦完全不懂
公用马甲40 发表于 2023-10-29 21:33

哈哈啊哈哈哈哈，层主好直接，哈哈哈哈哈
对于想maximize muscle gains 的人来说，长跑挺掉肌肉了，当然跑步方便，没有场地要求，对心肺也好，也是个好运动。
我想说长跑运动员基本上就是精瘦精瘦的，没啥有impressive glutes 的，短跑的爆发力强，倒是很多线条不错，当然还是举铁最有效，不然为啥叫做body building 呢，是吧？
不吃零食，顿顿健康食物，总卡路里超了，那也还是没法fat loss。calories in calories out，no one can break the law of thermodynamics

说练不出的都是不愿意锻炼的人。 每天100个squats，保证可以。

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/aclHkVaku9U

回复 1楼gafdasd的帖子
这个腰扁身收个腹就能有了，都不需要很瘦。 臀的话应该是能练出来的

说练不出的都是不愿意锻炼的人。 每天100个squats，保证可以。

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/aclHkVaku9U
SSBN826 发表于 2023-10-29 22:33

哈哈靠这video的squat还真练不出来。 加个100lb还差不多

可以，但说实话，这种比例也不好看啊

少吃多做蹲起 可以练出来的

回复 40楼sun007的帖子
长跑可以的
就是要有速度（比如公里配速5分钟），和距离（比如每天18公里）
1）速度到了，说明你在主动送髋，臀部会越来越强，初跑者，臀部会一直（剧）痛半年，但不影响跑步
2）距离到了，姿势一定正确（否则到不了那个距离），腰部腹部每次收紧1.5小时，甚至2小时（更长距离）
这个时候，效果是这样的，
1）侧看是翘臀
2）后面看是园臀
3）仰卧起坐100下（不需要刻意练习）
如果人更勤快，俯卧撑也是坚持，效果更好
很多拉伸动作，针对的是膝盖和臀部
初跑者，臀部从来没痛过，是练不到屁股的
练不到屁股，速度就上不去
距离就更加不要痴心妄想了，因为长距离轻轻松松跑步，靠的是腰臀这个发动机

回复 1楼gafdasd的帖子
黑人基因 拉丁美洲基因
華人可以透過 hybridization 引進
硬練很辛苦 最好不要強練
李多慧都很勉強
自從有了李多慧 我都改變我上課的 style 加強避免學生睡著

可能一般人确实是练不出来的
中学里100米400米拿过冠军亚军的，现在长跑才能练出翘臀，因为你小时候天生就有很好的爆发力
而爆发力不是人人都有的
而小时候基础很好的人，胆子大，可以跑到屁股剧痛半年而不顾
自信靠的就是小时候100米400米速度基础，半年之后，全身拉开，再折腾也没任何地方可痛了

练长跑是为了跑速，不是雕塑身材吧 练不练得出来得看比基尼小姐健美小姐这种健美项目，一个个都是细腰翘臀

回复 1楼gafdasd的帖子
每個人都想像金·卡戴珊那樣，擁有完美的臀部曲線。隨著越來越多的女性為了追求曲線而動刀，很明顯她們是在為自己的健康買單。醫生們警告，豐臀手術最危險的整容手術，在所有整形手術中，它的死亡率是最高的。

在2018年，豐臀是大生意。在過去的一個世紀裡，完美的身體每隔十年就會發生變化，它會像沙丘一樣隨時間推移而伸展和彎曲。 臀線流行來自於眾多名人在社交網站上分享他們的生活和觀念，其中開始於對黑人和拉丁裔女性身體的崇拜。一旦一種潮流成為主流，有色人種的女性就會從故事中消失。大屁股趨勢是作為一系列步驟來推銷，慢慢滲透到人們的觀念中。 身體部位已經在時尚追求中，取決於當下的主流痴迷，在1920年代，流行緊身衣解放，30年代則看胸和40年代看腿，性感的瑪麗蓮·夢露的沙漏型身材，80年代流行肌肉力量，最終過渡到骨感。後面就是胸部。

原文網址：https://kkne.ws/KbJ6Q0 原文網址：https://kknews.cc/news/o9kr2k5.html

回复 41楼SSBN826的帖子
我每天100个臀桥+50个squat，练了三年，从完全扁平到侧面看有弧线，再穿一条剪裁好的牛仔裤也能凹个翘臀照了😂。再大的强度就不想上了，毕竟基因太差，不值得挑战

哈哈靠这video的squat还真练不出来。 加个100lb还差不多
lazycat12345 发表于 2023-10-29 23:02

我大学时非常热衷徒步，基本上每两周就去爬山，都是累到第二天腿抽筋的那种，那段时间臀部真的很翘…也可能当时年轻，毕竟20年前的事了

没有觉得有多好。。。

我觉得90%都是看天