弹力带和小凳子

自从老公给我买了哑铃，弹力带和沙袋后，我的负重训练也就开始了。脚踝绑好沙袋，双手拿着2公斤哑铃跟着这个视频，一套做完，我浑身是汗。

背部，胸部，肩部上半身我跟着这个视频，把家里所有哑铃放在一个袋子里，整个袋子7公斤。

再加上用一对1公斤的跟做这个

基本上上半身的肌肉都训练到了，如果还有力气，那就双脚放在小凳子上做几个PUSH UP。

弹力带的好处是方便携带，这次回国我就带了一根BOOTY BAND和一根长一些的弹力带（用于上半身），各种拉，从上往下拉，双肘靠紧身体往外拉，从上往下前后拉反正长弹力带好处多多，呵呵。

 

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有壶铃没？去年这个时候大家在玩。我现在还玩。

我还在玩壶铃，15磅，每天甩50下。

我没有壶铃，布班，你说我该买个多重的壶铃啊？我想买一个，吃不准该买多重的，给个建议啊

那也就是8公斤，行

很好的有氧。我的是35 lb。

哇哦！

壶铃我用18 或20磅的，已经是我的极限了，还只能拎着，举不动。 哑铃现在练两个15镑

你练游泳的，重量训练一定要跟上。

要看做什么动作，上肢下肢，不同的work out重量差别很大的。光说多少重量没用的

就跟跑步一样的，100，400，马拉松，配速完全不同的，不能光说一个配速

我还举哑铃，你别笑，2磅的，每天举200下。

我的关节有问题，我得悠着来

确实是这样！我只是简单地照着贴的示范说明图来做，重量一点点就加上来了

关节的问题很多其实是肌肉的问题，归根结底还是得加强关节周围的小肌肉力量

游泳的重量训练一定要跟上，因为抵抗重力的运动太少，都在水里

做这么多repeat其实没什么用，应该加重量，减少repeats

已经比以前好很多了，重量练习带来很多好处。我有hypermobility syndrome, 我还在看RA 医生

真的啊？抱抱，不容易，游泳对你很好的！加油

這應該是體能訓練（conditioning)，也是力量訓練的一部分。

是的， 重量/力量訓練需要progression...

the process of developing or moving gradually towards a more advanced state:

我只用它来做壶铃摇摆