坛里游泳大拿比较多，来谈谈自由泳的换气

不是我谈，是大家谈。我就抛个砖。。。 我游泳是属于野路子，从来没有正式的训练，全凭小时候在河沟里狗刨的基础。好在比较喜欢瞎琢磨，自己折腾。我自由泳最大问题是，换气不足游不长，顶多在25码的池子一个来回就得停下来喘气。换气方式是，每划水3次换一次气，两边轮换。看过不少自由泳换气的视频，有说可以两划一换，也可以一划一换。两划一换就要都在一边换气，一划一换有点太频繁脑袋转来转去像拨浪鼓，也不必要这么频。4划一换憋气时间就太长了撑不住。3划一换两边轮流对我似乎更自然一些，还有个原因是，N年前我刚刚重新开始游泳的时候，看到一个浪里白条，就是这个模式。那泳姿太帅了艳羡不已，我也跟着照葫芦画瓢一直在练。问题是我只学到了瓢把儿，换气效率差游不长。前段时间看到一个教练说，要想游的快就要先游慢点体会动作。我就故意放慢点游，体会了几个星期没有任何长进。 周五晚上健身后又去游，先游了几圈蛙泳，再来自由泳。一个肩膀在前伸的时候感觉有点疼，所以在最后两圈我干脆豁出去了，把划水频率提高。于是乎哗啦哗啦哗啦游的是相当的快。当时是想多使点劲把肩膀甩开了，没想到一圈游完，明显感觉喘气正常多了不像之前那样憋气，只是心跳加快了不少。在想，我这种情况是不是就应该游快，把划水频率提高，同时换气频率也会提高。如果不感到憋气，下面只要练耐力就应该可以了吧? 大拿们说说看，我是不是无意中解锁了自由泳换气的问题?

 

 

不是我谈，是大家谈。我就看一看。。。反正我自由泳换气一直还没解锁。。。

嗯，游着游着就自由了

自由泳划频是很有讲究的，你估计不带表，带个表看一下自己的划频，否则很难评论

划频要保持在一定的频率，才能有效前进、就跟跑步的步频一样，那种看起来很帅的游泳，是因为他们的动作都是童子功，磨练了许多年，每个动作都没有一点浪费力气的，就是efficiency。这些都是不容易的，我们中年学习，千万不要去学这些，也学不来，就像你说的，只能学个皮毛。

最要紧的是每个动作都要做好，否则就是喘不过气，游不快，

说句你不爱听的，你从小没有找过教练，是很难有next level提高。药有质的突破，一定要有专门教练，游泳是技术活，不是自己能琢磨出来的

+1要是真的很在意就找个教练。换气不好是因为姿势，换气时要整个身子都跟着转，想着耳朵贴在胳膊上，眼睛能看到ceiling

谁说我不爱听？^_^ 我不求next level, 只要能游起来顺畅点别那么憋的慌就行。

羡慕人家跟永动机一样一圈一圈不带歇息的

来，一起解

好，下次我体会体会耳朵贴在胳膊上，眼睛能看到ceiling

这个听上去很简单，但是要求是很高的啊，就像跑步的人说怎样才能跑的不累

都是要从基本功下手的，一个月两个月都看不到效果的。都是论年的

你想干啥，准备加入落花的打铁队伍吗？

看样子是心急吃不了热豆腐。我可能得积累些游量

只是想换换口味。落花不说了嘛，最终大家都要游泳池里见。我就先练练看

目前，感觉我还在瞎扑腾的阶段

嗯嗯，躺在自己身体的侧边的骨头上就可以随便呼吸了，游快游慢都行

对，偶尔一次没用的。

哈哈，想起了一句成语。。

我是一划一换, 另外打腿不要太拚命。所以和走路一样，连续游个一千米也不累。但如果冲刺游25米就会很累。和跑步一样。

浪李白瓢？

对，一千米不换肩是我追求的目标

我也是野路子出身，三划一换，我感觉首先你得把气在水下吐干净，出水面的时候全是在吸气，二是要侧身不能光侧头，这样时间能稍微

长一点，再就是嘴是那种歪着张开的，头朝右的时候，嘴也是右上方向张开，可以吸进最多的气，最后一点就是多游。

呵呵，关键在于你的肺活量。肺活量小你就必须频繁换气。毕竟自由泳运动量大，需要大量氧气支持肌肉消耗。

然后才是技术到家，频率适合你自身的特点。

划水，腿部打水，和换气必须配合起来，才能轻松换气。无配合的硬性换气，必然很累。

换气的时候, 不光要转脖子, 头还要有向前的冲力和速度, 很难描述

你说的几点我也注意可能没做到位，看来还是要多练多游

肺活量一直不低。你说的对，动作协调性是关键

头连着脖子，怎么往前冲啊？

无意解锁！牛掰啊。对，pace找到后，怎么游都不喘

换气不是转脖子，而是身体的rotation. 我只会向右转，向左转试过几次完全不行。

我也是只能右转换气才能不打乱节奏

我和你差不多...

一样的野路子，自由泳比你学得还晚，也是只能游50米，上一次游泳刚学会每划水3次换一次气，两边轮换。lol 但我觉得我的问题和你不一样。

我游泳从来不测速度，就是个锻炼、休闲。蛙泳会了几十年了，以前一直是仰头蛙，不换气那种，年轻时能不停地游2小时。最近为了掌握自由泳换气的节奏，改换气的蛙泳，蛙泳每划水3次换一次气，可以但有点儿勉强，每划水2次换一次气正好。心跳也不快，肯定<130，各肌肉也不酸，可以一直游下去的感觉，比慢跑轻松，说这些是为了参照自由泳。

自由泳大约是2个月前开始练，其实真正练的时间也就每周3次，每次20分钟。先是分别练了单侧换气，每划水2次换一次气，刚会了双侧换气。我不觉得憋气，但是和蛙泳比，心跳快，肌肉酸，我知道我的动作不对，效率低，并不担心，目前重点是练好换气。

建议你去参加游泳课

我现在上了20节课，除了上课时间每个星期游三次。

换气的时候应该是转肩膀，侧肩，但是我现在的问题当身体rotate时，脚把是身体带偏了，还在摸索中，所以要继续去上课。

 

 

池浅。。

精灵的说法最接近我的经验跟理解， 水下要吐干净气， 水上深吸气， 转身非转体， 注意全程不抬头。

你最后是划水几次换一次气？听起来没有什么gliding，就是噼里啪啦一通划拉lol 速度是快了，但未必能持久

自由泳需要通过不同的训练来提高technique，还需要力量训练提高手臂腿和core的strength

 

水下手推水时吸气， 不转脖子转身， 注意全程不抬头， 头就有前冲（前方手有前滑的感觉）。水感形成后就有了

就是水感没形成

转身非转头, 不是转身非转体。typing error。 Lol

一语中的。 我觉得游泳如练字，取法其上，反得其中。取法其中，反得其下。练字临顶尖书法家，游泳姿势学顶尖高手。

常看世界冠军的视频。久而久之，多少会有点形似。

录个视频吧！ 学游泳一言难尽，而且游泳的水很深，永无止境。 我最近看到的大学队，高中队每次都做那些基础训练

象是戴呼吸管练习头部稳定，戴脚蹼，划水掌，夹buoy等， 还见到岸边就放着大屏幕电视，实时录下水下的动作…

在我看来这些小孩已经是游得非常完美了，但是还在一遍遍重复同样的动作。相比之下，我们这些业余的游起来感觉就是在龟速前行。

我呼吸也还是有问题，体现在仰泳（2分20秒/100m），蛙泳（2分10秒）反蛙式（2分16）比较轻松，而且可以一直不停地游 ，反而自由泳（2分）会有累的感觉，大概是这个节奏对我太快了，换气没有调整好，相反如果再慢两秒就会有大的改善。

还有，每次在hotel 泳池，会让家人给录视频，结果一看就觉得特别失望，和期望差太多了！也许是因为距离太短了，没来得及伸展开就到头了？ 

赞不停摸索不停学习，你游的真快

给自己录象是最好的自我打击，和自己想象的相去甚远，哈哈

感觉一天不如一天

太对了，看网上的视频，再看自己的，惨不忍睹。那个半镜换气，我觉得可以了，可一看还是俩都冒出来… 还有蝶… 唉

有一次和女儿一起去给她showoff我的自由泳，她说you look like you are drowning.

气我????半死

眼睛看侧面，当然看房顶更保险不会灌水，但是过了些

没有一划一吸吧，那还怎么往前走啊

明白了，谢谢！

还是3划1换。只是频率快了，换气也频繁了，好像就不觉的憋了。不牵须得说，我力量还行，感觉是没协调好。

哈哈哈，show off

你是大拿，错不了。咱知耻而后泳，再多练练看

我也有过这样的经历。 不过最终你还是要换成 两划一吸，单侧换气，踢两次腿

我自由泳习惯三划一吸，六次腿，正在改成二次腿，单侧换气

对业余的，不觉得和肺活量有太大的关系，只要该吐气时吐了，该吸气时吸了，不要憋气，就成

改成二次腿会不会身子下沉？

我可不敢和落花在游泳池相见，怕她把我摁在水底下猛打

你经常唱歌，肺活量大，不用换气，一口气从这头游到另外一头

怎么会，有节奏的，配合划手

哈哈哈，25米还可以拼命试一试～～

哈哈哈哈

实话实说

腿下沉还是抬头引起的

大拿，文学城上我知道有一个，家坛的美牙医，她自由泳1000米18分，见过她的泳姿： 换气时的照片，不是一个级别的

还是找教练吧。报中级班。

换气照片可以分享一下？

要有美女教练可以考虑。不过中级班是不是起点有点高？咱可是野路子

花班说的对，找个私教，两次课也许就能让你速度或游程加倍。当然每次课完要自己多练多体会

我哪里有，你去家坛打听打听

在大学泳池更衣室打招呼，一个年轻女孩说她是学校的教练，我问她教不教我这样的游泳课， 她说

她在训练学生参加奥运会预选赛....