今年给自己弄了7磅fat, 工作stressful又加班，运动时间减少，加饭后甜点

晚饭后120磅，历史最重的时刻。今年涨了7磅，若是肌肉也认了，全是肥油！

大妈就必须幸苦加班加点stressful吗？很怕被后浪拍在了沙滩上吗？

一周5次的运动时间，你们怎么挤出来的啊

 

每天量体重, 就可以控制

这个周末吃watermelon,   blueberry, strawberry, boiled eggs, 把体重降下来.

没时间运动就先解决饮食问题。其实你的根本原因是stress

解决不了这个问题其他问题很难解决。

工作-》stress 和时间-》饮食和运动

咋天碰见了三位九年未见的旧交, 心绪浮动.

色是空, 空是色.

想到要多动多运动

你的最有效的选择是设立一个现实的目标,比如couch to 5K，网上有免费training plan

而且cut the crap foods

我这里说得简单，但是做起来不简单。你知道自己的问题所在，想方设法解决你的stress,时间问题，运动才能坚持下来。看你想要什么，just do it.

有一句话说得很好：你知道自己有多少钱，但是永远不知道自己有多少时间

我是否可以尝试跑2小时？ 上周跑了3个1小时, 正常, 三个月前跑过1个1.5小时, 累.

试试吧。应该没问题。感觉不行就走

控制碳水摄入，把面食改蛋白和蔬菜。单靠运动不容易。我练了四个月跑马体重加了十磅。就是碳水没控制，准备继续戒碳水恢复体重

我理解你，运动健身是要有钱有闲有心境的。如果还为养家糊口操心，在工作或是挣钱上还有追求会是比较难。但是你可以做几点

1. 改善饮食，这个不需要多花时间，也许还能省时间。这个是你想不想，而不是会不会，看你实际是不是真的在意你的身材健康。可以参考我吃什么，准备时间不超过15分钟

2. 见缝插针。抬腿出去跑个5公里也就30分钟，利用碎片时间。这个也是你想不想，而不是会不会，除非你告诉我你每天上网闲篇儿时间少于30分钟

3. 小改变。买个自行车，5公里以内骑车，2公里以内腿着

说得太好了！我虽然经常周末打牙祭，各种碳水解馋；但周中的时候吃得超级简单，各种生菜直接入口，先把蔬菜吃饱了，然后加蛋肉奶

心绪浮动个啥？见的是前女神吗

能锻炼几分钟是几分钟，不用非得大段时间。120磅历史最重，很轻啊。

我也有体会，心境很重要。有的时候，坐着发呆也不愿动。

对，挤一挤时间总有，等电梯的时候都可以做几个下蹲。

哎呀，我一直以为你和我是一路的，看样我真的是唯一的反面典型了，我反省一下

一周搞掉2公斤！厉害

偶先拿掉甜点冰淇淋。晚饭后，甜点和冰淇淋真的很conforming.

咱们所有的面条包括方便面还有意大利面，都是心头好。我一直觉得咋吃都不胖，一转眼就成了大妈了，一不留神就涨7磅卧槽

难为情啊。主要是每天都很累唉

我每周骑车的，但这个冬天停了，利马7磅

我总是记得一句话： you never regret a work out。

很多时候我们不想去锻炼，这是很正常的，人都是有惰性的，但是去了以后，你会非常开心，非常骄傲，这种一个个moment会建立你的自信，让你在工作生活中对自己更有信心。

菲利普斯说他一年有一百天是不想锻炼的，C罗说有时候心情不好床都起不了，但是他们都坚持锻炼，然后在这个过程中build up更强的mentaility。你的工作也需要这种mentality的。运动的人，工作都不差的。

5月开始，我先搞掉workout,再去上班。以前是下班后搞，今年搞不动了就放弃了，一下涨7磅

是的，我亲家说过，要在为别人服务之前把对自己的服务先做掉

非常理解

哎呀，我要是有你那身材一定吃得比你更“好”

有时候越锻炼越精力好。当然特别疲惫的时候我是不赞成push自己的。