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运动和酒精
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运动和酒精

落花飘零
楼主 (文学城)

以前写的,看来动不动要老生重谈一下,哈哈。

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今天游泳之后收到text,我们三项俱乐部的一个小姐姐本来说好要一起去的,但是她每次都这样,说要来要来,但是我从没在清晨的游泳池见过她,这次也是。又睡过头了。

这个小姐姐的运动天赋非常惊人,不怎么练骑完车跑步都很快,经常让我这种没有先飞的笨鸟艳羡不已,但是她和很多搞三项的人都有一个问题,就是喝酒。

他们每次运动完都要找地方吃午饭,其实就是坐下来喝酒,大比赛前也会聚众喝酒,比赛以后就更不用说了。小姐姐是我们这里一个知名酒厂里做物流的,所以更是近水楼台先得月。

酒精负面影响健康已经不是什么秘密。对于常规运动的人来说,酒精的风险甚至更大。

饮酒会阻碍睡眠,降低性激素,损害平衡和协调,降低肌肉力量,并影响骨骼健康——这些坏处,在常年运动的人身上,会表现得更明显。

每个单位的酒精(1 ounce, 29 ml),肝脏至少需要一个小时才能从体内清除。随着年纪增长,这个能力越来越差,肝脏可能会在一夜之间难以清除所有酒精。

酒精会以多种方式影响身体,利尿作用,增加胃酸分泌。所以跑完马拉松或者打完铁喝酒庆祝,是最最得不偿失的事情。那个时候你应该注重补充水分和营养,而不是酒精。

最近,更是有很多研究focus在酒精和心率的关系。

心率变异性Heart Rate Variability (HRV) 是指心跳之间的时间略有波动,特定时间段内每次心跳之间的间隔,以毫秒 (m/s) 为单位。 这些变化非常小,除非使用专门的设备,否则无法检测到这些波动。 心率变异性是一种正常现象。心脏始终以特定的频率跳动。 休息或放松时,心率会变慢,而当运动,压力或者处于危险中时,心率会加快。 根据身体的需要和呼吸模式,心率会有所不同。

身体有许多系统可以帮助我们适应我们正在做的事情,而HRV反映了这个身体的适应性。如果HRV较大,通常表明身体可以适应多种变化。 心率变异性高的人说明身体更fit,更能够适应压力,比如马拉松。

一般来说,低HRV被认为是潜在健康问题的征兆,因为它表明身体弹性较差,难以应对不断变化的情况。 这在静息心率较高的人群中更常见。 因为心跳持续较快时,心跳之间的时间就会减少,从而减少变异的机会。 糖尿病、高血压、心律失常、哮喘、焦虑和抑郁等疾病通常就是这种情况。

回到喝酒上。饮酒被证明会导致 HRV 下降,静息心率上升。仅一杯酒,就能使参与者的心率每分钟提高五次。 WHOOP数据 的分析报告说明,每次饮酒以后,受访者的 HRV 平均下降了 7 毫秒,静息心率每分钟增加 3 次。

长期以来,静息心率一直是运动员自我监测的一个重要工具,但 HRV 现在作为恢复和训练指标越来越受欢迎。

HRV高,静息心率低,说明这个运动员的恢复能力很好。

安稳的睡眠有助于身体自我修复、修复细胞和组织,并为下一次的锻炼做好准备。

而喝酒了以后,会发生什么?酒精会扰乱睡眠周期,而且它是一种利尿剂,因此可能会导致夜间频繁醒来,从而导致睡眠质量下降,对身体恢复产生负面影响,并可能导致较低的心率变异性。 特别是晚上喝酒。

所以乔哥从来不参加马拉松以后的庆功会,他说,我的庆祝,在我冲过终点线的那一刹那,就完成了。

我们都应该向这些优秀的运动员学习他们的自律。

女性更容易在中年以后染上酒瘾,对酒精的耐受也更差。

戒酒是最有效的方式,而不是减量,减量的病人更容易反复。

年纪大了以后睡眠本身就不是8个小时一直沉睡的,变得更加碎片化。应该更关注改善睡眠习惯,比如每天规定时间入睡,而不应该靠酒精。

 

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尤其开心USA
2 楼
完了,提供反面教材了

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gladys
3 楼
哈哈,班长是为了我们好。虽然我也知道你只是偶尔小酌啤酒 :D
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落花飘零
4 楼
没事,不是针对你,就是给经常运动的大家伙提个醒,有则改之无则加勉
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longhair
5 楼
歪个楼,不好意思,你楼下的问题,一天没上网,现在才看到,回复了。

不是今天比赛,一场是本周五,一场是本周日。下面回复里有官网的链接。

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我痛恨跑步机
6 楼
小姐姐现在咋样了,因为喝酒影响比赛成绩了吗?
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严惠姗
7 楼
谢谢花花!
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小眼睛精灵
8 楼
你就说你喝不喝吧
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compassionKL
9 楼
酒精,一级致癌物!我基本滴酒不沾。谢谢分享。酒精导致肌肉丧失,把这个分享给我家的孩子,肯定有镇戒作用!
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尤其开心USA
10 楼
又学到了!以后看见终点的啤酒站要绕行啦~
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然后呢
11 楼
喝酒还会长胖,都是粮食做的,喝酒等于吃饭。应该比甜品更严格,做到滴酒不沾,视酒为喝给肝脏的毒药。每天一杯红酒有益于健康,

是葡萄酒商打的广告。同理,只宣传反式脂肪不好,却不宣传糖也不好,这是因为一旦宣传糖不好,会有太多食品商群起而攻之了。

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Waterchase
12 楼
酒精致癌?
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我痛恨跑步机
13 楼
没事,为了一杯啤酒少活5分钟也没啥 :))
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我痛恨跑步机
14 楼
我还真不咋喝酒,不是不想喝,而是没有那个量,一罐啤酒就把我放倒了
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我痛恨跑步机
15 楼
饭吃多了也致癌 :))
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落花飘零
16 楼
我严肃地批评你一句,你自己明明不喝酒,就不要在这里唱喝酒的好处,开玩笑也好,认真也好

对别人可能是一个误导,

对喝酒的人来说,最喜欢看到你这种论调

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落花飘零
17 楼
酒精耐受差的人,喝酒更容易得食道癌。这是证明了的
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落花飘零
18 楼
说的非常对。酒精百害而无一利
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落花飘零
19 楼
两码事,不要插科打诨
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落花飘零
20 楼
谢谢亲!
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kentridge
21 楼
该喝就喝,人生的重大决定都是喝了酒以后的事。啊哈哈
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我痛恨跑步机
22 楼
我没说喝酒的好处啊,我都说了喝酒减寿,不过落花既然发话了,我就不提喝酒的事儿了
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coach1960
23 楼
特赞!
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wxc8585
24 楼
俺检讨!!! 俺接任何不健康的东西,可是就是不能戒酒,否则活着真没啥意思了.改不了. Sorry .
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严惠姗
25 楼
你喝酒会脸红吗?
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