那些松弛感美人，从不靠“挺胸收腹提臀”

今天想和大家聊聊一个最近很火的词：

松 弛 感 。

简单来说，就是凡事随心、淡定丛容、波澜不惊的好心态（个人理解）。

这样一个词，也很快被用到了时尚娱乐圈。

啥“高级感”、“冷艳感”、“氛围感”，如今都不及一句“松弛感”来得有份量。

细数一下，舒淇、刘雯、达妹、安妮斯顿…都是大家眼中的“松弛感美人”。

* 没有故作姿态的生硬，随便往那一站，就有着毫不费力、天然去雕饰的美

但我觉得，对于“松弛感”更贴切的形容，是“不用力过猛”。

这一点，用在我们的身材管理上，好像也可行？

比如我们从小听到大的“挺胸、收腹、提臀” —— 这体态管理的六字箴言，听着没啥不妥，拍个照凹下造型，也完全OK。

但如果这样“紧绷”着过每分每秒，

那大概率你的身材会更糟。

今天，咱们就从头到脚带大家捋一捋，如何拥有身材的“松弛感”。

“挺胸”

背部，越挺越厚

我们从小就被教育要“挺胸”。

那些特别注意体态管理的姑娘，仿佛背后有一只无形的手，督促着她们要把胸廓挺上天。

尽管如此，很多人还是发现自己“驼背”，总感觉背后凸出来一块。

* 学员实拍：侧面看背部的凸起

“驼背”，指的是胸椎过度弯曲。

但据我观察，九成觉得自己“驼背”的姐妹情况恰恰相反 —— 并不是胸椎弯曲，而是过度挺直；侧面凸出来的不是胸椎，是肩胛骨内侧。

* 学员实拍：胸椎过直与凸出的肩胛骨

胸椎一旦变直，相当于让肩胛骨逐渐远离了胸廓，出现翼状肩胛；

进而让肩关节运动发生不对位的状态，形成肱骨前移或肩胛前倾，斜方肌变大；

在动态过程中，需要脊柱屈曲的动作都交给了颈部或腰部，又带来了富贵包的问题。

* 学员实拍：胸椎、肩胛骨、手臂三者间排列异常

我们要学习的不是挺胸，而是学会“驼背” —— 让脊柱拥有自然屈曲的能力，同时让肩胛骨平贴胸廓。

* 肩胛骨平贴胸廓，配合各种手臂运动

“收腹”

下腹，越收越凸

很多人为了平整的腹部，日常养成了“收腹”的习惯。

但很多人收腹时，下段是凸出来的，而且一旦放松，下腹反而比以前更凸。

* 即使很瘦+努力收腹，下腹依旧收不进去

一方面，我们大多数人的日常坐姿，都是“下卷胸廓+用肚子支撑身体”的状态。

前倾的胸廓减少了躯干上端的空间，这时再去内缩腹部就会像挤牙膏一样，缩住了腹部中段，下段就被挤了出来。

* 腹部中上段能缩进去，下段却是凸出来的

另一方面，良好的核心募集需要腹部整体肌肉的配合 —— 不仅包括腹横肌的收缩往里贴，还需要腹斜肌牵拉稳定住肋骨下角。

但很多人的“收腹”是单纯的腹横肌收缩，并没有让肋骨下压，腹斜肌的包裹作用不断下降，胸廓骨盆将更加无法执行对合。

* 腹部“水袋”的下部不断受到扩张，逐渐变得松软下垂

横向的结构，趋于躯干正向的排列；躯干的对合（即胸廓骨盆对位排列），是良好核心募集能力的前提。

* Bella教科书级的下腹变化：从“下卷胸廓”到“胸廓骨盆对位排列”，时刻都有一股向上的延伸感

日常要培养端坐的习惯，防止因胸廓下卷导致内脏持续下沉挤压腹部；再学会用腹，让腹横肌与腹斜肌配合完成核心的募集。

注意⚠️所有动作都是练习，而不是日常的呼吸方式；日常保持自然呼吸就好，而不是保持缩着腹或收着肋骨。

“提臀”

臀部，越夹越凹

很多人觉得臀凹陷是因为臀部肌肉“太松”。

于是在各种臀部训练中，通过“夹臀”来强化臀部肌肉的发力感；或事日常站着也要随时随地练习“夹臀”，让臀保持在一个紧张的状态。

* “夹臀顶胯”式练臀

其实和你们想的刚好相反：

臀凹陷，并不是因为“太松”，而是因为“太紧”。

我们⻣盆到大转子的位置，是一个空缺的区域，由臀部肌肉和脂肪填补。

当臀部正常放松，在关节良好对合状态下，站立时臀部肌肉会呈现出较饱满的状态。

当臀部肌肉用力收缩（即“高张力”、臀“太紧”），⻣盆到大转子的这个区域会立刻凹陷，因为肌肉收紧时不仅会缩短，还会向内聚拢。

* 臀高张力 示意

久坐带来的下肢不良张力，加上训练或日常的“夹臀”习惯，都会让臀部呈现凹陷的状态。

* 学员实拍：“高张力”下的臀，即使臀部肌肉量足够，背面依然凹陷

改变臀部形态，并不是通过增大肌肉量去“填补”凹陷。

饱满挺翘的臀部，离不开结构功能良好的髋关节，也离不开正确的臀部肌肉启动方式和发力偏好 ——  日常对臀的使用方式，才决定了它看上去的样子。

* 髋关节共轴 示意

我们的人体结构，是为了日常生活需求所服务。

长期违反身体结构的凹造型，也许能美一时，但从长远来看，得不偿失。

无论是面对身材还是生活，都希望大家能够“松弛”一些，回到最自然的状态 —— 不去刻意追求松弛感，才是真正的松弛感。

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