前段时间,我一位朋友决定跟刘畊宏练习体操减肥,并且行动力非常强。但没坚持几天,她就放弃了,又回到原来不想动的状态。朋友说,感觉自己的生活不是在螺旋上升,而是循环往复,一直留在原地。据我了解,很多人在「变好」的路上,都曾陷入过类似这样的循环——一个人具有「改变的动力」,同时也会有一种「不想改变的动力」。因此,就算我们意愿特别高,但大多时候的改变,往往会以回到原点为终结。刚开始,她觉得自己只要每天坚持练习,很快就能穿上好看的衣服。于是,前三天,她全程都跟了下来,非常认真地做每一个动作。到了第四天,她做某些动作时,开始放水,而且跳完后累瘫在沙发上,刷了好久手机。第五天,她突然想起某个剧更新了,开始劝慰自己,都运动好几天了,可以休息一下了。最后,跳操的动力,已经被想吃想休息的动力覆盖了,她再次回到原来的状态。躺在床上刷手机,吃高热量的油炸食物,尽情享受下班后的放纵。在《阻力最小之路》中,作者弗里茨把这两种状态比喻为「钟摆的两个顶端」——当钟摆到达一端时,它会有很强的动力,沿路下滑回到另一端。只要丝毫不注意,一松手,钟摆就会以最快的速度回落。所以,有的人就算按照科学的减肥方案,成功减肥,但体重降到目标值后,又会迅速反弹。并且,一旦又回到原点,我们往往会自我怀疑、自我责备:于是,为了脱离这种状态,不久后我们又会逼自己动起来,像钟摆一样循环往复。人的行为,可以对应「父母」、「儿童」和「成人」这3种状态。很多人的生活像钟摆一样循环,就来自于「父母」状态和「儿童」状态的两极撕扯。「父母」的指令,构成每个人最初的行为准则,提供了一种“可以”和“不可以”的规范。并且,这些规范会内化到我们内心最深处,非常难以察觉。很多时候我们改变的动力,是为了不让坏事发生;
但这种动力,并不是可持续的。
每当听从「父母」的要求开始改变,但没能坚持下来,回到现状时,「儿童」就像受到责备一样,充满情绪化:并且,每一次失败,我们就会更加确信,自己是缺乏能力、意志力不坚定、对自己不负责的人。但从根本上讲,这种动力是负面的,只是为了逃避不好的自己,不得已而为之。这两个状态在不断撕扯,人只能一直留在原状,甚至陷入一种「恶性循环」。
即:用「成人」的功能,替换「父母」和「孩子」的功能。面对「父母」的要求,「成人」会结合自身现实,重新作出判断。比如,有的人随着年龄增长,看到同龄人都结婚了,会犹豫要不要找个人凑合过算了。如果这个要求合理,那么「成人」会把它内化,以此指导自己的行动。但如果这个要求并不合理,那么「成人」会加以筛选和限制。「成人」会及时觉察、调整「儿童」的一些不合理情绪。当情绪调整好,我们就会坚持按照自己的节奏,去付诸行动。比如,有的人坚信自己要减肥,会一直逼自己努力,并且无法接受体重回弹;但有的人只是想变得更健康,那么他们会养成好的饮食习惯,并且开始做常规的健身。而且,这并不意味着他们能完美地执行,偶尔他们还是会想吃垃圾食品,缺席健身房。但他们清楚,这并不是对自己愿望的全盘否定,也不需要自我责备。因为,「成人」在乎的,是这个行为本身对自己的愿景有没有贡献:虽然今天我没有按照计划全量运动,但至少运动了,这是一件好事。而这种提示,又会引导他继续坚持,由此形成一种「良性循环」。尤其是从小接受严苛的家教,让我们对「父母」“应该做什么,不应该做什么”的这种模式特别熟悉。以下有3种方法,能帮助你察觉和调动内在的「成人」:很多时候,我们对自己的看法和要求,对自己的责怪,其实是别人添加给我们的。因此,在面对一些念头时,我们首先要学会辨别,这是谁发出来的。比如,有时我们会担心自己的工作不够体面,觉得应该换一份更好的工作。对此,我们可以去判断,这究竟是不是自己的真正想法:当我们开始能分辨“是谁在说”时,这些念头的影响力就会变弱,积极活跃的「父母」和消极悲观的「儿童」就会开始让步,把位置让给「成人」。如果自己的「成人」暂时无法被调动起来,最直接的方法就是借助他人的。这时,我们可以向朋友或者家人倾诉自己的情绪,说出自己的担心。因为他们没有亲身参与到我们的内心斗争中,往往能以一个更成熟的「成人」思路去为我们作出判断:这样一来,我们的不安全感,就可以从他们那里得到慰藉。在这个过程中,我们就获得了更多面对现实的力量和勇气。他允许现在自己还没有能力实现愿望,而是相信这个事情放到一个更长的时间维度中,愿望得以实现的可能性就会大大增加。
一旦我们学会接受努力与改变之间的时间差,就可以更理智地明白:而是能更笃定地坚持每一次改变,直到成为自己想要成为的样子为止。就像是以时间、痛苦为代价,以此证明自己对某些意志的忠诚。我们总是处于循环中,无法真正作出改变,踏出新的一步。要与熟悉的「父母」与「儿童」分别,才能真正成为一个「成人」。去倾听真正属于自己的声音,去作出自己真正想要的改变。最后,祝你我都能走出循环,成为一个真正想成为的人。作者,黎响;编辑,张罐子;责编,天雅、陈沉沉。
本文原创首发公众号:武志红(ID:wzhxlx)。