超 1/3 的人缺维生素 D，从 0 岁补到几岁才够？
要说人体内的「隐藏高手」，大概就是维生素 D 了。
作为一种人体必备的脂溶性维生素，刚被发现时它仅被认为是「补钙助理」，维持血清钙、磷水平。
儿童缺维 D 易患佝偻病，影响骨骼生长；
成人维 D 缺乏则易患骨质软化病，尤其是孕妇、哺乳期、老年人。
缺维 D 是老人骨质疏松、骨折发生的重要风险因素。
骨质软化症早期没啥症状，加重后可能会表现为肌肉无力，脊柱、肋骨、腿部疼痛，甚至全身骨痛[1]。
缺维 D 时，内耳利用钙的能力下降，耳石也会因缺钙而「疏松」，容易脱落导致「耳石症」[2]。
一百多年来研究还发现，缺维 D 可能增加心血管疾病、免疫性疾病（如斑秃）、糖尿病、多囊卵巢等疾病的风险，可能影响男性生育力[1-9]。
令人惊讶的是，全球 30%～60% 的成人和儿童缺维 D：亚洲约 78%～98%、欧洲 57%～64%，加拿大 61%[1]。
而根据我国城市调研数据，缺维 D 的比例也很高：北京 73.5%、杭州 60.6%、大连 42.1%、广州 39.6%[2]。
食物中的含量极少：维 D 需从 0 岁开始补到老，缺维 D 的高风险人群尤其注意。
内容来源：参考文献[1-10]
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闽药广审（文）第 230107 - 00212 号
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为啥需要额外补维 D ？
富含维 D 的食物非常少，人体维 D 78%～80% 的需要量由皮肤合成提供[1]。
皮肤里的 7-脱氢胆固醇只有在波长 290～315 nm 的紫外线照射下才能有效合成维 D，合成的是维 D3。
虽然夏天紫外线多一些，维 D 整体水平稍高，但维 D 不足率似乎也没好多少[11]：
一项研究纳入广东省常规体检的 31309 位成人，发现维 D 缺乏及不足率在冬季和夏季分别为 82.84% 和 79.00%。
阳伞、长袖长裤、防晒霜、防晒衣，甚至晒太阳时隔着玻璃，这任意一项防护措施都会扼杀维 D3 的生产之路。
其次，皮肤暴露面积、紫外线的强度（纬度、空气污染等影响）、肤色、年龄等都会影响维 D3 合成。
暴露在标准剂量的太阳辐射下，老年人仅获得年轻人 25-（OH）D3 增加量的 25%[1]。
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维 D 日常补充
不用先查维 D 水平
以往总有人问，在补维 D 前，怎么知道自己缺不缺？要不要检测？
首先，维 D 水平可以通过血液检测评估。
健康儿童每天补充 400～800 IU 的维 D 是安全的，不需要进行血液监测[4]。
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D3 优于 D2
选维 D 注意这几点
维 D2 是植物来源的维 D，维 D3 是皮肤接受阳光照射合成的维 D。到底哪个更好？
建议优先选用维生素 D3 制剂[2]。
研究显示，维 D2 提高血清 25（OH）D 水平的效果明显不如维 D3[2]：
同样每天补 100 IU 维 D，维 D2 提升的血清 25（OH）D 水平比维 D3 少 16.4 nmol/L。
选购维 D，还可以注意这 2 点：
1. 滴剂或滴剂胶囊型适用范围广。
维 D 有片剂、滴剂、滴剂胶囊型。婴幼儿、儿童、有吞咽障碍的老人可以选择滴剂或滴剂胶囊型。
2. 剂量建议选择 400 IU。
400IU 的使用人群广，婴幼儿、儿童、青少年等日常补充 1～2 粒，不用检测维 D 水平。
防治骨质疏松的老年人，也可以直接补 2 粒。
不知道选哪个品牌？可以试试星鲨维生素 D3 滴剂（胶囊型）。
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药品维 D 剂量精准，适用人群广
本款星鲨维生素 D3 滴剂为 OTC 药品版维 D 补充剂，可预防维生素D 缺乏性佝偻病、预防骨质疏松。
剂量精准，每粒含 400 IU 维 D3（皮肤合成的就是 D3），不用担心补不足。
有胶囊外壳的包裹，不易挥发（挥发可导致用量不足）。造型也很可爱、口感甘香、无腐败油臭味、苦味，儿童、成人都易接受！
更重要的是，618 大促活动真的太优惠了：
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400 IU 的维 D 剂量足：
1 岁以内婴幼儿每天一粒就够；
1 岁至 18 岁、孕妇、乳母、缺维 D 成人可每天一粒；或一天一粒，一天两粒，交替服用。
65 岁以上老年人可一天一粒，一天两粒交替服用；预防骨质疏松时可每天两粒。
每粒含 400 IU 维生素 D3
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参考文献
策划制作
策划：秦嫣 | 监制：大王
图片来源：图虫创意 & 丁香医生设计团队
科学审核：丁香科学严审团
审核专家：中国农业大学食品与安全加工硕士 兰晓芳
药品信息
商品名称：星鲨维生素 D3 滴剂（胶囊型）（36 粒 / 盒）
活动时间：2022-5-29 00:00 至 2022-6-02 24:00
发货时间：下单后 3 个工作日内发货（周末及节假日顺延）
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