心理咨询师许静 | 作者
Lilith | 编辑
你的生活中，会不会常常遇见这种情况？
明明自己的工作有很多，却要帮其他同事处理他们的烂摊子。内心抱怨的同时，口头还不敢拒绝。
于是每天晚上，你坐在办公室吃外卖继续加班，帮别人完成他们的KPI。
或者，明明家里一堆杂事需要做。
老公孩子眼里却好像没活，吃完饭筷子那么一扔，躺在沙发看电视，等着你去完成所有。
一边忙碌，你一边想：为什么我总是陷入这样的人际关系中？究竟是哪里出了差错？
今天，我想告诉你为什么，已经如何解决。
无法拒绝别人的要求
咨询中了解到，丽娜总觉得自己是个新人，在工作前，父母也一直告诉自己，要“眼勤手勤嘴勤”，多请教，多做些事，多观察。因此，她在工作的几年中，经常会承担很多非她岗位的工作。丽娜经常加班，总有做不完的事情，可当其他同事交待她工作的时候，她又总会自动化的答应，然后就会通过加班，调整自己的时间来完成各种事务。在丽娜准备跳槽第5家公司前，因为疫情暂且搁置，可是居家办公依然也没有改变她过多承担工作的现状，每天都会觉得异常疲劳和烦躁。当我问她为什么不能拒绝这些要求时，丽娜诉说了她的担心：她想起早年的经历。在她小学三年级时，因为父母的工作变动，她从镇上的小学转学到市里学校。因为是插班生，又是从镇上来的，丽娜有些自卑，担心同学们看不起她，父母也会让她不要跟同学发生冲突。“那段时间真的每天都很紧张和担心，和别人说话也总是小心翼翼的，也不敢拒绝同学的要求。”丽娜不想借，那是自己的生日礼物，但是恐惧让她不敢拒绝，还是借给了同桌。
在同桌换回来书的时候，她发现有张插图被撕坏了，她很心疼，也很愤怒，但是不敢找同桌去理论，同桌也并没有道歉。
当她告诉父母的时候，父母只是让她以后不要把自己喜欢的东西带到班级去，尤其是跟学习无关的东西。
丽娜没有从父母那里得到安慰，而是一通教育，她只能默默消化自己的情绪。
慢慢地，也习惯了自己去处理这些事，尽可能让自己变得小心点。
为什么总是我一个人扛下所有？各种日常的烦恼，搭班老师的种种不配合，很多工作都只能她这个班主任亲自做，班级的管理，和家长的联络等等。学生总是不能完成自己布置的任务，与家长沟通中一再强调家庭教育的重要性，可家长们就是表面答应，实际不重视。学校的各种考核都落在自己头上，每天都有做不完的事情，回家想休息一会，老公总是不能独立完成家务，问东问西，孩子也总来问自己各种问题，没有一刻能够得到安静......50分钟的时间里，我被一种她弥散出来的焦虑吞噬着。我反馈给她我的感受，瑞芳说这就是她的感受，每天从早上起来就感觉到焦虑，不能想各种事务，没有一件事情能够让自己顺心的。她愣了一下，紧接着告诉我，因为按照她的要求就能最有效地完成任务。所以她总会告诉别人应该怎么做怎么做。“听起来，你期待别人按照你的标准去处理事情，那可能你需要承担别人总是来不停的问你这样的状况，因为你让别人感受到的是：只有你是对的，其他人都是错的，那他们就不会愿意去主动思考应该怎么做事情。”听我说完，瑞芳想到老公和孩子总是来问她各种问题，让她很心烦，但是她从未想到过，这是她自己造成的。之前她总觉得在关系中，自己需要不停安排各种事务，没有人可以为她承担一些，在各种关系中都会让她感觉到精力被透支着。
你的人际关系丽娜们担心破坏关系，总是不能拒绝他人，按照别人期待的样子去调整自己。就算痛苦，也要求自己去消化各种情绪。而瑞芳们，在人际关系中总是按照强势和控制的样子发展关系。他们期待别人按照自己的标准来处理事务，而他们的情绪又总是被各种不配合所支配着。我们与外界的互动体验来自我们早年和重要客体的互动体验。正如孩子总是会期待得到父母的认可，而当孩子感受到父母的期待时，他们就会努力让自己做到父母期待的样子。就像丽娜，父母总是告诉她要与人为善，那么在丽娜的心中，拒绝就是不好的，是破坏关系的，是有可能引发灾难的。而当父母总是很严厉的去挑剔和指责孩子时，孩子也会变得紧张和焦虑，很害怕自己犯错。就像瑞芳，对她来说，迅速找到解决问题的正确路径是可以避免灾难发生的——即父母的责骂和惩罚。无论是丽娜还是瑞芳，都会体验到关系带给自己的种种不适，因而他们会出现共同的情况：远离社交，尽可能不发展新的关系。团体咨询，是一个人际关系再现的实验室，在成长性的团体里，成员们也会发展出不同的移情性关系。在团体中，成员们在团体中会再现各自的成长经历，投射出他们各自的内部世界的体验。在人际中表现为讨好的还是抱怨的，温和的还是挑剔的，是讨人喜欢符合大家期待的“好孩子”，还是暴躁的，总是会惹事的“坏孩子”，都会呈现出来。团体有时候也会像一个家庭，成员们体验者与父母的关系，与同胞手足的关系，爱恨、竞争、嫉妒、羡慕等等。在这样一个“场”中，团体成员可以从其他成员身上看到自己恐惧的、担心的、不愿意面对的那些部分。而紧张的、保守的成员也会从其他成员那里学会如何表达自己，并且获得矫正性的情感体验，从而建构新的人际关系模式。就像丽娜和瑞芳在团体中的相遇，瑞芳一如既往的表现出强势和控制的状态，给团队成员提出各种建议。“你的建议给我带来的感受是压力和紧张，我很担心我做不到会让你不满意，可我内心又是很抗拒的，我并不想这样做。”“你的不拒绝让我觉得你是很愿意接受我的建议的，我并没有想到你内心的真实感受是这样的。”在12次的团体咨询中，丽娜表现得越来越开放，而瑞芳也会更加关注自己给他人带来的压力，她们都在这里得到了回应，自然也在发生着变化。丽娜在工作中，对同事的要求表示了拒绝，那一刻，她觉得自己既紧张又充满了力量。
而瑞芳在她的生活中，开始关注孩子和老公的感受，也会愿意听他们的想法，家庭关系也开始有了松动，让她感受到轻松，原来她的家庭关系没有她想象的那么糟糕。
对于工作中的同事，在她倾听了搭班老师的想法后，也觉得自己之前对同事的判断是不够客观的。
如果你正因为人际关系而烦恼、而痛苦，因为人际关系给自己带来很多现实中的困难。我们可以来到这样一个安全抱持的团体环境中，一起去探讨你的人际关系体验，看看我们心中担心的那个“灾难化的结果”有没有其他的可能。如果你想要更多地了解自己，开启自己内心的能量源泉，或许可以来我的个人成长动力团体。
动力性团体是以精神分析学为指导的一种特殊的团体治疗形式，其工作方式是：在清晰严明的设置框架内，为组员提供安全、稳定、包容、接纳、尊重的抱持性空间，促进无意识冲突进入意识层面，协助组员情感的流动和修通，进而增进自我觉察。
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只要你愿意踏出这一步，你将收获完整和真实的自己，并且你会爱上这个自己。许静是中国心理学会会员、注册系统心理师、高校兼职心理咨询师，安徽省心理卫生协会精神分析专委会常务委员，从业8年，服务时长4261小时+，理论和实践经验丰富。许静擅长以精神动力学为核心，整合人本主义、认知行为疗法，技术与经验结合，帮助来访者探索自我，完善人格。
