吃蔬菜=吃毒药？宝妈粉友情分享：5招让娃爱上吃菜（亲测有效）

菜渣宝宝多难搞，相信在座的家长可想而知！

但孩子不爱吃蔬菜是有原因的，这毕竟是刻在基因里的“保命指南”！

史前时代，人类食物来源主要是捕回来的动物，还有采集来的野果，挖出来的根茎等等。

图片来源：科学家庭育儿原创

这让我们本能的对高营养密度或者高热量的食物（比如富含蛋白质和脂肪的肉）养成了一种渴望。

蔬菜作为热量并不丰富的食物，最开始并不为人类所重视，没肉吃的时候，才会去选择吃蔬菜。

耶鲁大学一项研究表明：人类不爱吃蔬菜主要是为了避免被植物伤害或者中毒。

这种本能的好处就是可以让孩子降低误食或误触有毒植株的概率；而坏处是孩子可能会拒绝吃蔬菜。

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宝宝在接受陌生食物时会表现出一种极强的自我保护意识，甚至是拒绝尝试。

这种保护机制，也被称为“新奇事物恐惧症”，从18个月开始，2-6岁一直持续，所以劝他们接受一种新的食物很难很难。

还有一些宝宝比较排斥吃有奇怪味道的蔬菜，因为每个人基因不同，对食物的敏感度也不同。

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道理虽然我都懂，但蔬菜该吃还得吃！

之前和大家唠嗑的时候聊到这个话题，看到很多妈妈献计献策，也有不少家长催我整理出一篇合集。

我那么宠粉，当然是满足你们了。

·专业粉——辅食添加时间一定要对

6-12个月是味蕾敏感期，我们一定要由少到多，不断尝试多元化食材，让宝宝习惯并且喜欢上蔬菜的味道。

可以先尝试大叶、口味清淡香甜的蔬菜，比如白菜叶、青菜叶、南瓜、胡萝卜、西兰花等。

口味较重、不好咀嚼、纤维较长、无法咬断的蔬菜可以延迟加入。

对于首次添加的蔬菜，如果宝宝不太接受，可以隔一段时间再尝试添加，不要强迫哦。

·厨神粉——从食物本身下手，让娃爱上蔬菜

做菜的时候，我们可以尽量用烹饪方式去除蔬菜的味道，比如菠菜、西蓝花、豆腐，用焯水的方式去改善口感。

多做一些造型可爱，形状新奇的食物。

如果还是不行，那就化蔬菜于无形，让孩子感受不到蔬菜的存在。

比如做成饺子、馄饨、馅儿饼、甚至是彩色的蔬菜馒头、面条。

另外，还可以根据孩子的口味，把食物做成酸甜等其他口感掩盖住蔬菜本身的味道了。

·故事粉——植入广告，发挥偶像的力量

将蔬菜和快乐的人和事联系起来，提升孩子对蔬菜的好感，比如讲故事、读绘本，或者找一下相关的动画，润物细无声植入给娃。

比如讲小兔子故事时植入“青菜、胡萝卜”、讲熊猫故事时植入“竹笋”、《小猪佩奇》吃蔬菜沙拉、大力水手吃菠菜……

·“戏精”粉——全家充当气氛组，做到榜样的力量

爸妈对蔬菜的态度会影响孩子对蔬菜的评价，我们在饭桌上做到“雨露均沾”，爱吃蔬菜，从爸爸妈妈做起！

也可以试试和娃分吃，你一口我一口、或者全家一起抢着吃蔬菜，激发孩子的胜负欲，参与到“抢食”过程中，从而把蔬菜吃下去。

·“体验”粉——让娃参与到蔬菜活动中

我们也可以带着娃一起去菜市场挑选蔬菜，让他选择自己喜欢的蔬菜。

有条件的家长也可以试着和娃一起种菜，一起浇水、采摘，家长还可以引导着说“今天做宝宝摘的菜”，一旦宝宝参与进来，对蔬菜的抵抗就不会那么强烈。

总而言之，我们还是要根据孩子的性格特点，对症下药，让他们慢慢接受，甚至喜欢上吃蔬菜。

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