一份有效、能实践的《自爱手册》，值得收藏

今天先来看几个小故事——

“每次男友和朋友夸我，说我很好的时候，我总觉得他们是在哄我，我希望他们对我诚实一点，能指出我做的不好的地方。似乎我只有听到别人的批评或负面评价时才会感到安心。”

“我纠结了很久到底要不要和喜欢的男孩子表白，真的很怕他会拒绝我，但同时，也怕他答应做我男朋友之后，发现了我有很多缺点会离开我。”

“希望身边的人都喜欢我，基本所有事情都听对方的，遇到了困难也不愿麻烦别人，心里其实很孤独。”

这些故事的发生，是因为他们都对自己有着负面的看法，所以即使碰到他人的善意和赞美，总是觉得不真实，也无法产生情感的共鸣。

如果你也在这些故事中看到了自己的身影，那么你可能也是一个低自尊者。

低自尊是什么？

在解释什么是低自尊之前，我们先谈谈什么是自尊。在心理学中，“自尊”一词的英文原文是self-esteem，是我们对自己的评判。而低自尊，指的就是一个人总体上对自己抱有负面的看法，更倾向于认为自己不够好、不值得被爱、不喜欢自己。

法国精神科医生克里斯托夫•安德烈（Christophe André）与弗朗索瓦•勒洛尔（François Lelord）认为，自尊有三大成分：自爱、自我观和自信。

自爱不取决于我们表现的好坏，而是不管我们表现得如何，我都无条件地爱自己。

自尊的第二个部分是自我观，即我们对自己优缺点的主观评估，可能与实际情况并不相同。比如也许在他人看来我们有诸多优点，但我们却认为自己有诸多不足、潜力不佳。

自尊的最后一个支柱是自信，自信针对的是我们的行为，即认为自己有足够的能力在重要场合、情境下采取恰当的行动。

一般情况下，自尊的三大支柱是互相依存的，只有三者适当组合才能让人们有恰如其分的自尊，不至于陷入对自己长期的消极看法里。在低自尊者身上可能同时存在对自己不够自爱、负面看待自己和认为自己能力不足的情况，也可能只出现部分的支柱短板。

自尊水平对我们的影响

研究发现，低自尊者会选择那些对他们持负面评价的人，高自尊者倾向于选择对他们有积极评价的人。但低自尊者如此选择的结果，可能会导致恶性循环，让他们认为被伴侣伤害是“正常”的，自己就是不配拥有更好的伴侣。

自尊水平可能也会影响友情。高自尊者喜欢在自己取得成就时与朋友分享，而低自尊者更倾向于在失败时寻求朋友的安慰，在一次又一次的安慰中，朋友可能感到难以给予支持、非常挫败，并因此承受更多的情感压力而选择疏远。

在追求成就的过程中，自尊会直接影响我们有没有承担风险的勇气。低自尊的人容易自我设限，因为他们觉得自己能力不够会导致失败、不敢冒风险尝试有突破性的任务，也就失去了证明和表现自己能力的机会；而自尊水平足够的人更愿意冒险抓住机会，因为他们明白就算失败，并不代表自己一无是处，也不会导致没有人再喜爱他们，他们还可以从其他方面找到证明自己的方法。

如果想要提升我们的自尊

该怎么做呢？

首先，通过罗森伯格自尊量表，客观地评估和了解自身的自尊水平。

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完成主本，并不意味着旅程就此结束。相反，自我觉察和自我接纳的能力需要持续练习，才能改变心理惯性——也就是固有的心理模式。

你可以在副本中自由设置日常计划，通过在行动中给予自己持续的正向反馈，学会自我肯定，逐渐接纳自己、爱上自己和欣赏自己。