这样的自律，才能让人真逆袭｜写社会

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2022-06-28 15:06

想像一下这些场景：

昨晚睡前，你规定自己要比前一天早睡十分钟。

今天早上，你在上班的路上背了十个单词。

吃完午饭，你在公司附近走路锻炼了十分钟才回工位休息。

这些看似“并不起眼”的小事就是现在年轻人流行的“轻自律”，亦被看作是自律的平替。不强迫自己做出痛苦的蜕变，只通过日常轻量化的坚持，还可以灵活调整自己的自律标准，以达到细水长流的正向改变，这就是“轻自律”。

这些小小的改变在无形中帮助我们养成了更良好的生活习惯，更健康的生活方式。

完美的悖论

看到自律两个字，你的脑海里一定能浮现出，无数个制定了完美自律计划却没有完成的日子。

因为完美自律真的太太太太太难了。

首先，完美自律需要百分之百克服懒惰。相比自律真的太太太太太难，懒惰就是当下实在太太太太太快乐了。不用动脑地追轻松连续剧，饿了就点外卖送到家门口，渴了抱起可乐一顿猛灌，现代社会创造了太多便利的生活方式，只要你愿意偷懒，又有足够的生活费，一年不出家门无所事事也可以生活下去。

其次，当我们想要自律时，又太过期待一份完美的自律。将时间做了严格的划分，对自己的要求极高，甚至精准到每时每分。而环境的诱惑实在太多，如果你曾在应当学习或者完成某个任务时去刷了一部电视剧，或者去看了一个小时抖音，在应该专注的时候发现周围的一切都比手上的工作好玩，你就会知道，外界的诱惑会让人们做出不利于自己的选择，沉溺于短期的满足。

短期的满足过后，我们意识到某个环节失误，就陷入了纠结和懊悔中，不知道自己是应该继续做完之前的规划，还是沿着规划的时间线硬着头皮做下去，抑或是干脆直接躺平，“反正已经这样了，要不明天再做吧”，失去了继续的动力。最后，不断重复自我懊悔，每次都无法在规定的时间内完成任务，做到自律。

美国心理学家鲍麦斯特曾提出一个叫做“自我损耗”的概念。他认为每个人都拥有一种“自我力量”，而这种资源是有限的，即使什么都没做，但是每一次选择、纠结、焦虑、分散注意力，就是在损耗心理能量。每损耗一点心理能量，人的执行力和意志力就会下降。久而久之，自律就变成了一种恶性循环，不但没有完成任务，还降低了人的积极性。

自律亦平衡

“轻”在汉语释义中，意味“分量小”，程度浅、数量少、比较容易，并且与“重”相对。轻自律的“轻”字就是完美的反义，轻自律无形间将自律所带来的标准压力瓦解，让人在生活和规划之间寻找到一个轻松的平衡点。

1.前期规划简单

制定一份完美的自律计划需要多少时间？它所耗费的时间一定超过你所想象的时间，更重要的是，复杂的规划一环扣一环，容易被偶尔的懒惰打乱，重新做一个完美规划的自己又实在太难。

我们总是将完美的规划当作实现自律的桥梁，但完美规划也可能成为绊住前进脚步的第一颗石子，成为出发前的第一座大山。在尚未起步之前就给自己设置了重重障碍，反而忘记自己为何出发。古德史密斯的《成为可怕的自律人》中说道“规划越简单，我们就越能坚持下去。”斯蒂芬盖斯还在《微习惯》中将这一说法变得更具体，“微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。”

我们也许可以摒弃那些出发前的条件，轻装上阵，就算不能成为所谓的“可怕的自律人”，但从简单的规划开始，早睡十分钟，多走一小步，每天就是一点新的进步。暂时放弃那些宏大目标/理想所带来的压力，一点进步就有一点快乐，这就是轻自律的本质。

2.执行过程轻量

轻自律的执行过程建立在轻量化的基础上，一些顺手的小习惯，比如背单词、早睡十分钟，这个单词和十分钟的时间在一天里只是很小的一部分，既不需要规划也不需要准备。

看过《请回答1988》的人，大概都记得一个名场面，女主成德善在备战高考时去自习室学习，她走到自习室，拖好书桌区域的地板，仔细摆好自己的文具、书籍，就开始累了躺在地板上睡觉，直到回家吃饭的时间，一天下来什么也没学。

影视剧有夸张的效果，但生活中这样的情景应该也不少见。计划学习却只费尽心力收拾了书桌，计划登山却只是买了一堆好看的装备，做好自律前的准备已经花费了大量的心力，到了执行阶段反而疲累了，遗忘了自己准备的目的。

3.随时可控节奏

当代年轻人生活节奏越来越快，大厂、互联网和一个一个追逐的热点新闻将人们的时间不断分割、压缩，形成极度碎片化的自我时间，很难留出完整的某一段时间做某一件事情。

也正因为如此，轻自律才会适合当下的年轻人。因为轻自律节奏就十分好把控，每一步都取决于执行者自己的想法，时刻准备并允许调整。

如果早上出门太着急忘记背单词，那么晚上回家路上还可以继续，如果今天忘记早睡十分钟，那明天就早睡二十分钟弥补回来。它的可控性不会打乱其他事件的节奏，也更好地利用了一些碎片化时间。利用这些细碎的时间所迈出的一步都会带来成功的感觉，少走一步并不会带来很强的挫败感，但一旦对微小的目标做出一点点超越，感觉就会非常棒。

轻自律就像一场慢跑

“越自律，越成功。无数”这句成功人士的名言曾鞭策年轻人加快脚步，做到自律，成为完美的成功者。在这句话里，成功的方法被具体化，而成功的定义却过于抽象，仿佛只要自律就可以获得一份成功，就像自动贩卖机投下硬币就可以得到一瓶饮料，用最简单的逻辑讲最虚无的大道理。

带着这样的期待去强迫自己做到完美自律，不仅过程及其痛苦，而且在得不到可见“成功”时会迅速泄气。如果把完美自律看作全程冲刺的四百米田径比赛，那么轻自律更像是一场慢跑，能够选择适合自己的节奏，享受这段过程，一步一步跑出新天地。

“不要担心自己跑的慢，进一步就有一步的欢喜。”在龟兔赛跑的故事里，一开始大家并不看好乌龟的缓慢步伐，但慢慢挪步的乌龟最后超过了掉以轻心的兔子。我们可以把轻自律当作一场乌龟的慢跑，每天只能走上几步，但慢慢坚持、日积月累，也会有意想不到的收获，这些收获也许比你想象的还要丰厚。虽然轻自律的反馈时间很长，难以短期内看到改变，但我们也可以通过一些小技巧来坚持下去。

1.拿捏住节奏

荀子说，“不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。”这句国人熟知的名言，一早就告诉了所有人靠近长远目标的方法，任何长远目标的实现都需要循序渐进的过程，一步一步积累，一点一滴汇聚。一口饭吃不成大胖子，掌握好自律的节奏，有的放矢、循序渐进，一方面可以缓解焦虑，另一方面也可以一步一步养成习惯，让坚持的时间更久。

2.想像美好未来

世界知名自律大师马丁·麦德斯表达过一个观点，“想像未来的自己”，这种想像最好用文字或绘画表达出来，越详细越好，越具体越好，就像高考前，班主任总会鼓励大家将理想院校写下来，想象自己未来的大学生活。当我们把对自己、对未来的期待具像化的记录下来，今后的目标和行动就会更有动力，可以成为不断激励自我的马达。

3.一步一步走下去

越自律，越成功？其实自律的目标不一定是成功，或者说成功是自律所带来的自然而然的结果。具象化未来是让自己在想要放弃时充满动力，而不能让人轻飘飘生活在幻想中。具象未来给予践行者梦想，而脚踏实地则给我们是实现目标的可能性。脚踏实地做好生活中的每一步，当你专注于过程而不是结果，生活也许会给你新的惊喜。