比跑步和游泳更简单！疾病都怕它，提升免疫，在家都能做！
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免疫系统是我们人体的“卫士”
免疫力高，就不容易生病
免疫力低，各种疾病就会频繁“上门”
相信大家都知道
跑步、游泳等运动可以提高免疫力
可夏天到了
若不想出门运动
有5种趣味运动小方法
在家就可轻松完成
而且提高免疫力的效果
不会比跑步、游泳差哦！
1
研究证实：唱歌是呼吸肌在特条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等。
提高身体免疫力
德国法兰克福大学的专家通过研究发现，唱歌可以提高抗体免疫球蛋白A的浓度。 日本川崎大学的一项研究证实唱歌可增加人体免疫细胞的数量，增加身体的免疫功能，有助于对抗癌症。
锻炼腹式呼吸
增强记忆力
唱歌其实也是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容——大脑真的必须高速运转一番，长此以往，还能健脑、提高记忆力。
改善患者便秘症状
从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量可能相当于慢走1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。
强健体魄
反复下蹲起来、再下蹲，可加快血液循环和新陈代谢，并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量，增强身体的免疫功能，让生命充满活力。
减肥
日前，世界癌症研究机构发布的一项研究显示，肥胖与13种癌症的发生关系密切，减肥是很好的防癌手段之一。
脚贵为人体的「第二心脏」，经常按摩和刺激我们的足部，可促进足部气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。
日本东京大学推荐光脚踩黄豆，在电视前面的地板上铺上黄豆，在看电视的同时，光脚在上面踩1~2分钟，可以踩三四次。
因为黄豆的大小刚好，能够温和地刺激穴位，从而相对轻缓地促进新陈代谢，排毒和燃脂。
要注意，3 级高血压或高血压老人、太饿或太饱的时候不宜做。
做完后喝一小杯温水，效果会更好。
足底按摩的好处有：
防癌排毒
科学证明，唾液有防癌作用。而按摩足底涌泉穴，唾液会源源不断涌出，患者一小口一小口慢慢咽下，对身体大有益处。
治疗失眠
每晚临睡前按摩脚底涌泉穴，一段时间，你将会体验到一觉睡到大天亮的感觉。
增加人体抵抗力
按摩脚底能够刺激细胞，令细胞延缓衰老保持好活力，并且促进身体五脏六腑的功能协调，令体内的阴阳平衡恢复正常，能够有效的增强身体抵抗力，更好的帮助患者康复。
现代医学认为
身体的末梢处
是血液流动全身时一定会经过并折返的地方
然而，通常人类身体的各个尖端处
血液循环都很不好
例如，手指尖的温度大约只有31、32度而已
但只要揉搓完手指尖后，温度会有所提高
免疫力也随之增强
具体方法：
用一只手的大拇指与食指
捏住另一只手的手指甲两侧
开始揉搓，一处约揉搓10秒钟
最好用点力揉搓
觉得有点疼痛就表示有效
一天最好揉搓1~2次，会更有效
有任何不适症状的人
可参照手指与身体对应表
最好揉搓20秒钟
✦ 大拇指：
对应呼吸器官，改善咳嗽
✦ 食指：
对应消化器官，改善肠炎、胃炎
✦ 中指：
对应耳朵，有效改善耳鸣
✦ 无名指：
刺激交感神经，提高免疫力
✦ 小指：
对应循环器官，心脏、肾脏等
对高血压、糖尿病、眼睛等有效果
5 按摩小腹 可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹，不仅可增强免疫细胞的活力，还可愉悦身心。 具体方法：
手部叠放按压在腹部上 以肚脐为中心点 顺时针按揉64周，再逆时针按揉64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下，用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。
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