今天分享的主题，源于武志红老师的一段微博——目标主义和过程主义。即便这个挫败对结果影响不大，但脑海里却总有个声音在说：普通人经历挫折，容易沉溺在失落的情绪里，一蹶不振；而高手却可以享受挫败，并且从中找到更好的前进之路。这也是高手和普通人之间，目标主义和过程主义的区别。武志红老师在《把事情做好的心理学课》中，讲了这样一个案例。一位女孩参加注册会计师的资格考试，考了三年都没过。每次计划提前半年备考，却拖到考前一星期才复习，实际就两三天。这么短的复习时间，她虽无法全部通过（及格即为通过），但每次却也能过1、2科（一共3科）。换句话说——她不是没能力考过，而是拖延的习惯，导致了无法全部考过。
在考试这件事上，她一直将考试成绩跟个人价值捆绑在一起：而一旦做不到，她就会认为自己是无能的、甚至一文不值。也就是说，她的拖延，是在为将来可能的失败找台阶下。理解了这一点以后，她开始有意识地调整目标、克服拖延。她对武老师说，虽然没有考到很高的分数，但她感到好像足够了。后来，她学会了从一些普通级别的、琐碎的过程中感受快乐，比如看灯展、逛超市等。目标主义者之所以无法享受做事的过程，源于对过程中挫败的恐惧。指人们对于尚未处理好的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻。大脑往往会对负反馈加深印象，这是“吸取教训”的本能。目标主义者常常习惯把事情结果与个人价值捆绑在一起。一旦出现负反馈，他们就会遭受一次自恋的打击，并由此质疑自己的能力。“我真的能把这件事做好吗？后面再出问题，我能不能应付好？”即便这个困难来自于外界，他们的大脑也会将挫败归咎于自己：就像前面案例中提到的女孩，她在复习的时候有一个习惯：而抄答案，则可以帮她规避挫败，维持着虚假的自恋，一直坚持下去。目标主义者常常喜欢给自己定制一些高大上的目标，渴望一蹴而就。为了回避挫败带来的痛苦，他往往会不自觉地使用一些防御机制。就像案例中的女孩一样，既然没法达到理想的成绩，那索性不全力以赴了；等结果出来，就自我安慰说：我还没全力以赴呢，本来也不期待高分。长此以往，人会变得越来越退缩，越来越脆弱，不敢尝试，不敢挑战，最终真的变得一事无成。我从以下3个维度，去解释目标主义和过程主义的区别。目标主义者做事情，会混淆“我”和“我做事情”的界限，并严重地把自恋覆盖在结果和目标上。就像案例中的女孩，她将考试成绩和个人价值完全混淆在一起。比如孩子考试差了，劈头盖脸指责孩子“学习能力怎么这么差！？”其实，这是父母将“孩子成绩不好”，等同于“我教不好孩子”。
他们能诚实地区分：我做事情 = 我 + 事实 + 我跟事实的关系。问题不一定在孩子能力上，可能是他用错了学习方法——一旦孩子学习方法用错了，他再刻苦再用功，也是枉然。这时候，他们就会着手去帮助孩子优化学习方法；帮孩子和知识之间，建立深度关系。如果不是学习方法有问题，那就可能是考试技巧没有掌握——孩子不熟悉考试答题的技巧和思路，无法将学到的知识在考卷上呈现出来。如此一来，既维护了孩子的自恋，也促进了孩子与学习、考试建立深度关系，提升自我价值感。人在做事的时候，如果过度执着于目标，就会忽略过程，无法与事物建立深度关系。过程主义者不会为目标暂时无法达成而焦虑，也不会把负反馈当作对自身的否定，而是从关系和事实之间寻找问题的根源，探索和调整使这个过程变得更有价值。只有在做事成功时，才感受到这是快乐的、有价值的、有意义的。但一个人过度关注结果和目标，被思维牵着鼻子走，就会压抑了做事的感受，无法沉浸其中，更无法体验到过程的愉悦。现代社会是竞争性和效绩主导的，我们越需要成功的结果来“鼓励”自己，就会在各种目标上拼命冲刺，忽略了过程本身的意义。这种“积极性”看似充满正能量，其实我们会给自己施加更多压力，导致焦虑和歇斯底里。
他们在做事时非常注重体验与感觉，并且遵循着内心的感受去摸索下一步。他的创作往往不从故事情节出发，而是先就着脑海里天马行空的想象，把想要表达的场景画出来。举个例子，《千与千寻》中千寻坐的列车这一幕，被认为体现了宫崎骏式的美感。其实在宫崎骏的印象中，他第一次独自坐列车专注于旅程本身，也不记得车外风景的样子，因而决定处理成水天相接的画面。“我会深入潜意识，在某一时刻，纷繁的创意与构想自行涌现。凭着这些，我才着手投入创作。”对普通画师来说，创造一个动画故事，只需按剧本推演就可以了；但对像宫崎骏这样的大师而言，他要先摆脱思维惯性，寻找体验。也由此，我们在看宫崎骏动漫的时候，常常会有一种直击心灵的感觉，忍不住潸然泪下。就像有人上台演讲时，满脑子想的是如何避免出错、哪些常犯的口误、容易忘记的台词等等。一碰上意外，比如演讲忘词了，他们就觉得完了，目标即将死亡。最后被逼急了，还会破罐子破摔“干脆不干了”，这是在制造死能量。
对他们来说，任何反馈只是一个信号，提醒自己下一步该如何做——当做一件事得到好的反馈时，那就重复它，来加强自身对这件事的良好体验。如果遇到问题，那只需要去接受这个负反馈，并从中修正做事方法。它并不是堵死了去向，而是告诉我们，绕过去或先退一步而已。虽然它可能会影响进度，但通过时间的累计、空间的调整，最终仍有实现的可能性。如此做事情的人，是充满创造力的，也是在制造生能量。而是把注意力放在做事的过程上，在过程中持续反思、改进、创造，到这里，突然想起纪录片《回到太空》中，有这样一句话：但事实上，挫败并不可怕，可怕的是我们本身的恐惧与焦灼。做事的目标固然重要，但不妨碍我们沉浸在过程中，并享受它。用体验去感知事情的正/负反馈，才能不断从中建立深度关系。愿我们都能拥抱挫败，在做事情中，活出高价值感的自己！ END 
作者：梁脊；武志红对本文亦有贡献。责编：天雅，陈沉沉。本文原创首发公众号：武志红（ID：wzhxlx）。
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