这股风潮，刮得越久越好

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2022-07-04 10:07

“迈开腿管住嘴，今年夏天当辣妹！”

这是贴在雯雯宿舍里的标语。她发现不知从什么时候起，自己宿舍刮起了一股“云健身热”。

四人寝的宿舍，有两人结伴每天跟跳刘畊宏，一个爱跟着直播做瑜伽，就连雯雯也被带动着开始跳帕梅拉。

原因很简单：夏天到了，哪个女孩不想穿上小吊带和小裙子美美出街呢？

以前一到晚上，大家都各自躺床上刷短视频，最近却变成了一起跟着手机锻炼得大汗淋漓，神采奕奕。雯雯感觉整个宿舍的氛围都变了，运动给她们注入了不少快乐和活力。

过去，出身小县城的雯雯一直以为“健身是有钱有闲的人的专属”——去健身房上课太贵，工作已经足够忙根本抽不出时间锻炼，没学过营养学搞不懂健康饮食该怎么搭配。

但最近她发现，只要肯坚持，哪怕只是跟着手机“云健身”，不花一分钱也能得到立竿见影的运动效果。同寝室的两个“刘畊宏女孩”肉眼可见地瘦了一圈，做瑜伽的小伙伴体态舒展了许多，穿上裙子格外有气质，就连才跟练了半个月的雯雯都发现副乳有消减之势，再也不怕穿吊带尴尬了。

雯雯开始意识到，原来健康的生活，从来都不是一件奢侈品，而是每个人都触手可及的美好。

在抖音等平台“云健身”，为夹在现代生活与健康困境中的年轻人们，开辟了一种全新的生活方式。

“因为抖音，我爱上了运动和自己”

现在的年轻人，个个是“狠人”：很忙、很宅、很懒。

比如对于上班族阿谷来说，每天运动量最大的身体部位就是手腕——上班敲电脑用，下班玩手机用，搞得手腕都快得腱鞘炎了。除了手腕，阿谷身上别的地方也哪哪儿不对劲，颈椎、腰部、眼睛，折腾到了医院后医生告诉她，吃药不是办法，不想让身体废掉就得动起来。

阿谷曾一直以为健身是一件艰难的事情，结果上抖音一看，既不需要买昂贵的器材，也不需要花钱请老师，跟着手机里靠谱的健身博主，从一块瑜伽垫开始就能练得风生水起。

她开始忙里抽闲地动了起来：工作间隙跟着短视频做个“1分钟肩颈操”，下班回家跟着直播跳半小时迷你有氧尊巴舞，睡前敷着面膜还能顺便打开抖音来一段“3分钟睡前拉伸”。坚持了一个月，阿谷明显觉得自己的身体舒服轻盈了许多，干啥都有劲了。

〓图为知名健身博主帕梅拉在抖音发布的一条拉伸教程，收获超7万点赞。

谁能想到曾经每天微信步数垫底的阿谷，竟然通过“云健身”爱上了运动。

但“云健身”不仅仅是“让人动起来”这么简单。宅男程子一直对自己的身材体态感到自卑，社恐的他却不好意思去报线下的健身课，而“云健身”刚好实现了他“足不出户就能得到专业指导”的愿望。

为了避免自己在家会“三天打鱼两天晒网”，程子在抖音上跟着专业教练 @帅soserious 制定了一份科学、轻量、可持续的居家健身计划。这份计划针对日常生活中使用较多的肩、背、腿等部位，推出“练4天休1天”的锻炼指南，非常适合程子这样的“零基础”新手。

〓图为@帅soserious 在抖音发布的家庭健身指南。

除了跟着专业博主健身，“健身小白”程子还在抖音上学会了不少健身知识。比如在他关注的博主 @Allen有知识那里，程子学到了“饭后1-2小时后可以运动”“健身期要注意三个饮食原则：营养价值高、口味偏清淡、食量不宜多”“在家运动时出现崴脚等受伤情况该怎么紧急处理”理论知识。

理论和实践都有了，自己在家练着练着，程子发现久坐带来的小啤酒肚不见了，核心力量明显变强，手臂的肌肉线条也明显了很多，整个人自信翻倍，更是彻彻底底地爱上了运动。

〓图为@Allen有知识在抖音科普运动知识。

运动改变的不仅仅是人的身体，还有心态和生活。

宁波大学体育研究生冯丽本是一名与运动无缘的普通女孩，因高一时偶然接触健身，从此爱上运动带来的成就感，每天坚持锻炼。考上大学后，她在寝室床边装了一副吊环，把宿舍改造为“迷你健身房”，凭借着出圈的短视频，她在抖音成为了一名健身博主 @街健腿毛，收获近百万粉丝。

〓图为@街健腿毛在抖音发布的一条健身日常视频，收获超13万点赞。

从2014年开始健身至今，运动彻彻底底地改变了冯丽的人生。

“健身并不是大众印象中的枯燥、繁琐，反而能帮助人们激发活力，收获完成挑战的满足。”

“只要利用空闲时间做几组训练，就能得到相应的收获。”冯丽在抖音上用短视频分享着自己的健身日常，也改变着人们对健身的看法。

和冯丽一样从素人变成健身博主的创作者在抖音上还有很多，张小莹也是其中一个。

减肥和健身给小莹带来的不仅仅是身材和健康上的进步，还有心态上的改变。她开始用更积极的态度去看待自己和生活，也开始在抖音上倡导用科学的方式进行身材管理，养成健康的生活习惯。

她在抖音和观众分享运动减脂心得，视频内容包含全身各部位锻炼方法、具体动作要领、减脂饮食指南等多个方面。其中，小莹创建的“Tabata全身燃脂合集”已达3亿播放，不仅训练难度分为初级、中级，还针对大体重和女性生理期推出定制视频，方便多种状态的人群按需锻炼。

〓图为@张小莹要独立抖音发布的一条4分钟Tabata全身燃脂视频教程，收获百万点赞。

在小莹的训练视频下，你能看见不少期待自己“变瘦变美”的人。虽然大家跳完一套动作往往“累到瘫”，但网友们还是互相打气坚持“加油！感觉离更好的自己又近了一步！”

每一天，有无数抖音用户正在跟着短视频和直播动起来。有人每天早7点准时打卡跟练“在运动里开启一天的好心情”；也有因疫情长期居家的人通过“云健身”找回了生活的激情；还有人通过长期跟跳实现了体能蜕变和身材逆袭，翻开了人生新篇章。

‍〓图为健身博主 @Rosie的瑜伽乐园在抖音和粉丝的健身互动。

为什么年轻人爱上了“云健身”？不是因为他们发现身体不行了，而是他们在“云健身”中发现“有努力就有收获”，在汗水里收获了积极向上的力量，在一次次运动中寻找到了对自我的认可和对生活的乐观。

在抖音“云健身”里，人们爱上的不仅是运动，还有自己。

当云健身成为风潮

不得不说，“云健身”这股风，不分年龄段地刮向了所有人。

不知不觉中，人们观看短视频和直播的方式，从“刷手机”变成了“跟着练”。放眼望去，从跟跳毽子操的小学生们，到跟跳帕梅拉的大学生们，再到每天傍晚跟着刘畊宏动起来的“妈妈党”们，抖音上的优质健身内容一次次出圈，俘获着各个年龄层的用户。

男女老少都爱跟着练健身类短视频、直播，归根结底还是因为有趣的形式+有用的内容，实实在在地唤起了人们实践的动力。除了各种“即学即用”的示范性健身指南，在抖音还有无数超百万赞的视频，涵盖了低脂运动餐做法、“手把手”钓鱼教程、手臂及背部塑形、羽毛球“秒杀”技巧等多种题材，可谓“硬核”、休闲两不误，多姿多彩的项目，让用户更有动力亲身体验。

比如小宇最近就发现，自己老爸已经成了抖音“云健身”的忠实爱好者了，每天到点准时打开抖音开始跟练，风雨无阻。而且小宇爸练的过程中，如果有什么没理解到位的动作还会在弹幕里提问，练完后还喜欢去给主播留言反馈自己的感受，甚至还在评论区找到了一起“云健身”的志同道合的网友。

用小宇的话来讲就是“我妈在广场舞中找到了知己，而我爸在抖音健身直播间里找到了知己”。

每天约好一起运动，用户反馈自己感受，主播看到留言后则答疑解惑，用自身的相关经验调侃、打气，这种良性互动让健身不再枯燥乏味，而是聚集起有行动力的人一起快乐健身。

隔着屏幕从来不是问题，“云健身”的意义，就是用最简单纯粹的运动，串联起了人们积极生活的心。

〓图为健身博主 @雪总健身课堂在抖音和粉丝的健身互动。

而在用户的另一边，是无数充满了健身热情和创作热情的优质健身博主们。

在这里，不仅有健身爱好者们分享着自己的经历和经验，更有专业健身人士传递着知识。比如在抖音拥有400万粉丝的 @卡路里老师有氧运动曹梦琳就是一名从业23年的专业健身教练。她坚持一周六天，早中晚三次在抖音直播，邀请粉丝共同完成燃脂运动，调整体态。

粉丝们的喜爱和反馈，让曹梦琳收获了前所未有的自我认同和动力。她结合自己的多年的线下课经验，不断改进直播时的动作，只为让直播健身变得更有趣味性，适合更多人。

她最大的心愿，就是带动更多人一起快乐运动，培养健康的生活习惯。

〓图为@卡路里老师有氧运动在抖音发布的一条美背训练视频教程，收获超10万点赞。

除了专业的健身从业者，还有不少专业运动员也在抖音开起了“独家体育课”。

知名短跑运动员苏炳添在抖音开播，带领用户练习自重深蹲、臀桥、“z型跑”等多种适宜居家锻炼的动作，还邀请自己的营养师、训练师共同在直播间“出诊”，引来超207万人观看学习，“苏老师”从此有了“运动康复中心主任”的美名。

〓图为苏炳添在抖音直播“独家体育课”，网友涌入评论区咨询健身困惑。

抖音还邀请武大靖、吕小军、唐佳丽等职业运动员先后入驻，和观众分享自己的训练日常和健身计划，组成“冠军健身课”系列直播。

比如奥运举重冠军吕小军就在课上为观众带来了独创的肩部锻炼动作，帮助肩颈劳损的现代人提升肩部力量、保护关节和肌肉。

在抖音，创作者和用户之间形成了“亦师亦友”的良好氛围，用户们点赞、支持、打赏的热情和科学有趣的内容创作互相激发，形成良性循环。

“短视频+直播”这一组合，正在抖音等平台开拓出“云健身”之路，让运动之风吹向全年龄段。

共创健康生活，他们在行动

“短视频+直播”提供的云健身、健康饮食等内容，能配合现代人忙碌的时间表，足不出户、工作间隙，即可得到专业指导的便捷体验，大大满足了大众在疫情中不断高涨的居家健身需求。

而且多样化的课程，直播跟练等新兴锻炼形式，与博主互动沟通等愉快氛围，鼓励着用户不断尝试寻找适合自己的运动方式，在健身中找到生活的平衡，强身健体，快乐运动。

如今，用户运动热情上扬，分享健康的生活状态在抖音平台已经成为常态。许多用户自发把快乐、健康、体育精神等词汇紧密相连，越来越多的普通人正在通过抖音分享自己的运动生活，以及对健康生活方式的热爱。

而用户们对优质内容的支持，也进一步激发运动健身创作者的科普热情，为他们增加了收入，激励着更多优质内容的诞生与传播。

可以说，云健身是内容平台服务全民健身的初步探索，有利于网络社会形成健康向上的精神风貌。

所以，为了进一步为大众健身添力加码，让“云健身”风尚延续，抖音做了很多努力：

发起短视频、直播健身行动“DOU动计划”“抖音全民健身计划”，号召优质创作者及用户发布运动视频，记录健身日常，助力大众科学健身。

邀请知名运动员、权威体育机构指导大众科学运动，鼓励用户打卡记录健身生活。

《2021抖音体育内容报告》显示，截至2021年12月，抖音体育内容视频累计点赞量超660亿，粉丝过万的体育创作者超5.6万名。平台成为了人们获取科学运动方式、传递积极生活态度的“加油站”。

今年6月22日，抖音还发布了《抖音健身手册》，汇集13个由抖音健身创作者示范的“微教程”，为大众关心的塑形、增肌、减重等热点问题送上解答。

这本《手册》分为“身体篇”“人群篇”“趣味运动篇”三部分，意在针对现代人久坐少动的日常状况，帮助无运动基础人群找到感兴趣内容，从而轻松“入门”锻炼。

生动的漫画图解加上文字注释动作要点，甚至还附有创作者视频教程二维码，用户可以通过“扫一扫”随时观看、收藏，可操作性十分强。

健身也许是一条漫长的道路，但这本薄薄的手册却化繁为简，实实在在地给人指明了方向。

如果你是想快速舒缓身体的人群，那么《手册》提供1分钟至3分钟的全身放松、肩颈拉伸，由@卡路里老师等人示范，靠谱又快捷。

如果你想在夏天优化体型、打造线条，那么可以跟随女子马拉松全国冠军@焦安静等创作者，选择上臂、腰臀、腿部等专项跟练。

对于用户关心的减脂增肌、体态调整、“大基数健康减重”等领域，《手册》选择了由1123万粉丝关注的运动主播、营养管理师@雪总健身课堂等来详细讲解。

对于近年来风靡社交圈的钓鱼、滑雪，以及乒乓球、篮球等人气运动，《手册》也备有新手教程及进阶技巧。

没想到吧，《手册》里竟然有中国钓鱼运动协会技术推广总教练@天元邓刚教你如何钓起小鲫鱼，他的视频教程已斩获超45万赞。

这本《抖音健身手册》内容并不冗长，却是“全民云健身”时代的一个缩影。在这些有益健康，充满了生活热情的运动中，我们能看见网民的心愿与目标——

运动强健体魄，拥抱健康美好生活。

汗水从不会说谎，努力也终将收获美好，大众云健身的健康未来，值得我们共同期待。

作者丨万风严

↓点击【阅读原文】，查看完整版《抖音健身手册》，一起练出“马甲线”！

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来源: qq

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