让一姐看一看，是谁还没安排上Fotona4D美美度夏？这次折扣力度太大，所以没办法，真的只能搞8个小时！
5月31日11：00-22：00
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关键词 【4d】
仙女萌晚上好，一姐来咯~
大家这几天都把秦昊减肥法刷爆了吧，一姐看有的姐妹在网上说，执行秦昊减肥法的第三天就进医院了👇…
真是肥没减下来，还差点给自己送走，得不偿失啊。
一姐前几天也分析过一波秦昊减肥法，感兴趣的姐妹可以去文末找链接，不过今天这一期，姐妹们更不能错过~
因为一姐最近又刷到了一个在小红书上超火的明星减肥法「白百何13天减重计划」👇!
为啥说这篇一定不能错过？
因为相比最近大火的秦昊减肥法来说，白百何是女生视角减肥，毕竟男女生的体质还是有点差异的。
另外，她身高171，体重120斤，体脂率20.4，别的不说，以现在内娱女明星的标准来看，这个数据蛮「素人」的👇。
但是这也说明，白百何这个减肥法很有可能是适合普通人的减肥法，13天紧急减肥计划也确实踩中了大多数姐妹们的刚需！
再也不是90多斤的女明星天天吵着胖，要减肥…
所以想紧急减脂的姐妹，今天一姐就带着大家一起来扒一扒白百何13天减重计划到底靠不靠谱？值不值得我们借鉴？
一姐把她13天的减肥VLOG逐帧分析了一遍发现，白百何13天减重计划的第一要点居然是吃的「足够多」？
从她的VLOG里可以看出，一日三餐几乎一顿不落，吃的也挺丰盛的，偶尔还得来点小加餐，就连运动的时候都在吃？这个吃法相比一天三杯豆浆的秦昊减肥法来说，那简直是舒服多了。
虽然嘴老没闲着，不过每次都只吃几小口，其实量也没多少。
一姐想说其实这个「吃的多」，主要是指她吃的食物种类够多。一姐通过扒了白百何的13天VLOG发现，白姐的饮食中食物种类特别丰富，而且对于食材种类几乎没有设限。碳水照常吃，多吃蛋白质和蔬菜，多喝水，保证饮食的多样性。一姐也很认同，这样的饮食结构均衡，营养素齐全，算是很科学的减脂饮食。△其实这点在《中国居民膳食指南》中早就给出相关建议了，指南提出，要保证食物多样，合理搭配，最好保证平均每天摄入12种以上的食物，每周25种以上。另外，貌似最近还有一种观点是说，减肥期间馋什么，其实就是缺什么营养。有人减肥一口碳水都不吃，看见白米饭都馋的走不动路…就是身体缺碳水的信号。她自己也说，食材本身还好，其实就是烹饪方式会影响减脂，重要的就是少油少盐。很多上班族的姐妹即便是没时间运动，光靠吃的干净，其实也可以瘦下来的。一姐对于这个观点也是认同的，从平时一姐努力搞饮食食谱就能看出来，饮食对于减脂的重要性。但是白姐还说了，光靠吃的干净脂肪是会掉的，但是想要塑形，不运动是不可能的👇。所以，白百何13天减重计划的第二大核心要点就是运动。但是她的运动又和别人不太一样？喜欢搞花活儿👇。
一姐发现，在短短13天的减肥计划里，白姐的运动方式可以说丰富多样，瑜伽、普拉提、力量训练、有氧、划船…白百何自己也说喜欢尝试不同的运动方式，保持运动多样性，培养自己的运动习惯。一姐前几天还跟姐妹们聊过关于运动多样性这个话题，不同类型的运动带来的效果是不同的。有氧运动利于减重减脂，力量训练有利于增肌塑形，普拉提瑜伽有利于调整体态。保持运动的多样性可以从整体角度来提升身材，所以姐妹们经常看到一姐推荐各种类型的运动方式。只要姐妹们紧跟一姐的步伐~不仅在减肥减脂方面，在体态调整、抗衰等等生活方式管理上都会突飞猛进！而且白百何几乎每天都会坚持运动，其中遇到生理期也没拉下。关于生理期能不能运动这件事一姐也是查阅了好多资料，目前还没有研究指出生理期不能运动。一姐建议姐妹们根据自身情况来定，有的姐妹生理期没什么不舒服的完全可以适量运动。
但是有痛经或者其他不适症状的姐妹还是多休息为主，身材不是一天练成的，也不是一天不练就毁了的。另外，除了规律的运动习惯以外，规律的作息和良好的心态也是白姐减肥法的关键。
白百何在VLOG中说，其实她也和我们普通姐妹一样，放纵的时候想几点睡几点睡，想几点起几点起，减肥前作息紊乱。为了减肥，她开始调整作息，早睡不熬夜，早上9-10点必需起床吃早饭。这点一姐是认可的，因为一姐查阅了一篇发表在nature上的文献，研究指出肥胖跟睡眠不足和昼夜节律失调有很大关系👇。研究指出，睡眠不足会导致体内激素失衡，能量平衡被打破，就容易导致肥胖的发生。规律的作息有利于维持体内激素平衡，辅助减脂，另外制定合理的减脂目标，不是越瘦就越好，适合自己的才是最好滴~的确，制定合理的目标，保持良好的心态，就相当于减脂期赢了一半了，这才是减脂期的终极制胜秘籍喔。最终白百何成功减掉了1.2斤的纯脂肪！体脂率降到19.6，维度变化明显，原来的礼服全都大了…白姐说「减脂不能光看体重，更要看维度」这句话一姐是非常赞同的。体重的浮动是很大的，尤其是易水肿体质，可能一天就能相差两三斤，但真正能做到减维度那才是在真减肥。△之前一姐减肥营的划水姐，一个月就没怎么掉体重，但线条变好了。总的来说，白百何13天减重计划还是比较科学的，并且减脂过程对于普通姐妹来说可行性比较强，值得借鉴。最后，一姐为姐妹们做了以下的白百何13天减重计划要点总结！姐妹们赶紧码住收藏👇。
针对白百何13天减重饮食来看，她的饮食相对自由，要点在于营养素均衡，不断碳水，多吃蛋白质、蔬菜，多喝水，少油少盐，少调味料即可。别担心一姐会出手！一姐给大家整理好了一份北京协和医院营养科给出的「5＋2轻断食食谱」👇。完全满足白百何13天减重饮食的核心要点，就连白百何也是咨询的协和医院的医生，可以说是白百何减肥法母版喔~
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保持多样性的运动方式对于身材的整体性提升有很大帮助。一姐这里推荐一个有氧和无氧相结合的间歇性HIIT综合训练视频。
姐妹们感兴趣的👉秦昊减肥法分析在这里，感兴趣的姐妹点击链接查看，大家还有什么想看的奇葩减肥法解析，在评论区和一姐互动起来吧！
